Fitness Seller

Vergil's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #421
borst + schouders

incline
10x70
6x90
6x110
4x120
6x110
10x90

bench
10x70
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

dumbbell fly's
6x10x20

side raises
10x12
10x16
10x20
10x16
10x16

bent over dumbbell raises
10x16
5x10x20
 
Lichte training voor uw doen é :D In 2011 terug knallen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #423
verb zei:
Lichte training voor uw doen é :D In 2011 terug knallen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

klopt! moet ok de laaste tijd weer alleen trainen omdat me maat nie meer zovaak komt is ok weer minder motiverend, en was nog goed gaar van die training van gisteren.
is nie zo heel erg maandag weer knallen hoop dat 2011 een goed jaar word kwa gains :D
 
vondt goeie training man! en goeie jaarwisseling he
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #426
verb zei:
Hopelijk é, want je moet aan +100kg aan de contest meedoen :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

haha die 100 kg haal ik wel zit er nu al niet ver meer vandaan, hoop in 2011 de 105 aan te tikken met een redelijk vet% zie wel hoe ver k kom moch k nie tevreden zijn sla k gewoon weer jaartje over :p
 
vergil zei:
haha die 100 kg haal ik wel zit er nu al niet ver meer vandaan, hoop in 2011 de 105 aan te tikken met een redelijk vet% zie wel hoe ver k kom moch k nie tevreden zijn sla k gewoon weer jaartje over :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk dat als je iets hoger in je reprange gaat zitten, vooral wanneer je ondersteuning gebruikt je wellicht nog meer gains maakt. De kracht zit er al! Dus iets minder gewicht en rond de 10-12 reps...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #428
Fanatic Daan zei:
Ik denk dat als je iets hoger in je reprange gaat zitten, vooral wanneer je ondersteuning gebruikt je wellicht nog meer gains maakt. De kracht zit er al! Dus iets minder gewicht en rond de 10-12 reps...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

gaat nog wel een tijdje duren voor k weer iets ga pakken :p
maar veranderen in reprange was zoiezo al iets wat ik wou doen zit nu al telang op 6 reps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #429
rug + biceps

wide grip chin
4x10xbw
8xbw
6xbw

rackpull
10x70
10x110
10x150
6x190
6x150
6x150

dumbbell curl
20x20
20x28
20x28
10x28
10x28

cable shrugs
15x80
15x100
15x125
15x135
15x145
15x135
15x125

preacher curl
close grip
10x25
10x35
8x45
normal
10x25
6x35
5x45

barbell shrugs
15x70
10x110
10x150
10x190
6x230
10x150
10x150

pull down
10x80
6x100
4x125
10x80

pose curl
4x10x20
 
zo behoorlijke wat reps en setjes lekker hoo!!!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #431
weer is een keer wat anders dan op de maandag borst + triceps :p
 
nieuwe schema?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #433
ga veel afwisselen, deze week rug op maandag & vrijdag.
volgende week benen 2x , de week daarop borst 2x daarna weer rug 2x enz.
ga ok wisselen in reprange is kijke hoe dat allemaal gaat :)
 
lekker hoor!!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #439
borst + tri

incline
15x90
10x90
10x110
10x100
10x90

skull crush
12x25
10x35
10x45
10x55
10x35
10x35

bench
4x8x110

cgbp
4x10x70
20x70 tot failure

dumbbell fly's
5x10x20

one arm extension
15x12
12x16
10x16
12x12
12x12

zal binnekort weer is een foto maken ben zeer tevreden op het moment kwa fysiek :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

G
Mijn beginnerslogje
Reacties
3
Weergaven
412
Maximum Effort
M
Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.533
Mister_Little
Mister_Little
Vlamm
  • Gesloten
Operatie Renovatie
14 15 16
Reacties
308
Weergaven
18.043
Vlamm
Vlamm
R
6-day split met arm-day focus
Reacties
8
Weergaven
1.109
Rickerd91
R
M
Daar gaan we weer
Reacties
3
Weergaven
964
Moker
M
Terug
Naar boven