Vergil's log

[Ano_1988_27]

rug + biceps

wide grip pulldown
10x70
10x70
6x100
6x110
6x110
6x110
heb 125 ook geprobeerd maar stang is nu nog krommer lol

chins
6x6xbw

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
6x230
2x20x150

cable shrugs
15x70
15x125
15x145
15x125
15x125

preacher curl
smal grip
10x25
6x45
6x35
normal
6x35
6x35
8x25

chest sup row
6x40
6x60
6x80
8x60
8x40
slow reps met pauze

dumbbell row
6x40
6x60
6x60
6x60
6x60

behind the head cable curl
6x25
6x35
6x30
8x30
8x25

 

[hendrie]

Tijd voor een nieuwe stang en heftige gewichten en volume nice

 

[Ano_1988_27]

Tijd voor een nieuwe stang en heftige gewichten en volume nice

Klik om te verkleinen...

if the bar aint bending your just pretending

 

[KEUN]

Nice quote en workout, fijn weekend bro

 

[Ano_1988_27]

borst + biceps

incline
10x70
6x90
6x110
6x120
6x110
7x100

preacher curl
10x25
6x35
6x45
6x55
6x65
6x45
10x35

dumbbell bench press (was nie veel meer na 120 incline)
8x40
3x50 hehe
7x40
6x40
6x40

dumbbell curl
5x10x28

dumbbell fly's
10x20
10x20
6x28
6x28
6x28
10x20

behind the head cable curl
6x20
6x25
6x30
4x40
5x30
6x25

done vandaag voor het eerst crack gepakt merk er maar weinig van eigelijk hehe
6x120 incline gaat goed zodra ik 1x140 gedaan heb ga ik weer focussen op flat bench/dumbbell press, zie ok nogsteeds vooruitgang in de spiegel dus gaat lekker

 

[hendrie]

sterk sterk die incline bench erg goed. preacher curl is ook erg sterk!

 

[Ano_1988_27]

sterk sterk die incline bench erg goed. preacher curl is ook erg sterk!

Klik om te verkleinen...

thanx, ga nu weer tijdje borst + biceps doen is kijke of ik er wat meer size op me armen kan plakken, vet% begint nu wel iets omhoog te gaan merk ik taille is iets breder maar zie nogsteeds abs dus care

 

[hendrie]

Dan is er nog niks aan de hand lekker blijven eten

 

[KEUN]

borst-biceps vind ik zelf ook een lekkere combi.

 

[Stunna]

Mooi fysiek! Je hebt ook flink wat kracht man! Netjes!

 

[Ano_1988_27]

thanx stunna!

vandaag benen + tri

squats
10x70
6x90
3x110
3x130
3x150
4x160
2x160
1x150
2x5x110 met pauze onderin

skull crush
10x25
6x35
6x45
6x55
6x55
6x45
10x35

overhead extension
6x16
6x20
6x20
6x16
6x16

cable push down
6x30
6x40
6x55
8x40
8x30

legpress
5x6x290

kuiten op legpress
15x290
12x290
12x290
10x290
10x290
8x290

wou vandaag voor 3x170 gaan bij squat maar gister slecht geslapen door crack
en zij gistere tegen me maat dat we vandaag benen gingen trainen dus die was er vandaag ok nie, volgende keer zeg k dan we borst en biceps gaan trainen haha dan issie zekr optijd ****ing fanny

 

[hendrie]

kijk lekkere bezig flink volume ook ma doe je altijd om en om kwa oefeningen dan benen dan triceps enzo?

 

[Ano_1988_27]

meestal wel maar heeft er meer mee te maken dat ik een hekel heb aan legs, na squats ben k er wel ff klaar mee

 

[verb]

en zij gistere tegen me maat dat we vandaag benen gingen trainen dus die was er vandaag ok nie, volgende keer zeg k dan we borst en biceps gaan trainen haha dan issie zekr optijd ****ing fanny

Klik om te verkleinen...

Haha zalig

 

[hendrie]

Haha zalig

Klik om te verkleinen...

zou ik ook doen met die gewichten!!!

 

[Ano_1988_27]

Haha zalig

Klik om te verkleinen...

is wel jammer ik trainde vroeger altijd alleen, hij traind nu bijna 2 jaar mee dan raak je er toch aan gewend dat er iemand bij is scheelt wel in motivatie vind ik

---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

zou ik ook doen met die gewichten!!!

Klik om te verkleinen...

mwa mijn squats zijn nou niet bepaalt impressive

 

[verb]

'k Heb hetzelfde man, als fflingstone niet komt meetrainen heb ik totaaaaaaaaaaaaaaaaal geen zin om te trainen. En toevallig is het bijna altijd tijdens een rugtraining, dus een training die ik sowieso al niet graag doe... Echt stom.

 

[Ano_1988_27]

rug + schouders

chins
6x6xbw

wide grip pulldown
10x60
10x70
6x90
6x100
6x110
6x115
10x100

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
6x230
5x250
10x190
10x150

cable shrugs
10x125
10x145
10x125
10x100

t-bar row
10x45
10x70
10x90
10x110
10x90
10x70

side raise
10x16
4x10x20

rear delt raise
5x10x20

front raise
10x10
10x20
10x10
10x10

 

[TheMistery]

Die shrugs damm, traps tot over je oren

 

[Ano_1988_27]

Die shrugs damm, traps tot over je oren

Klik om te verkleinen...

sinds ik die cable shrugs er achteraan doe ga k hard vooruit daarmee