Vergil's log

[jurre owns]

spam je nou overal goed bezig -.-

 

[hendrie]

hoe doe jij cable schrugs? en dam ja wat een gewichten man!puuuuf ook dik volume hoelang duurt nu zon training?

 

[Ano_1988_27]

met ouwe type barbarian lat tower en dan aan de kabel waar je normaal rows mee doet gewoon ervoor gaan staan.
training duurde 1 uur 45 min ligt ook beetje aan wie er mee trainen, me broer en maat waren er vandaag dan ga ik meestal nie zo hard

 

[Fanatic Daan]

Goed bezig maat!!!

 

[Ano_1988_27]

borst + tri

incline
10x70
6x90
6x110
1x130 ging nog vrij makkelijk binnekort 140 proberen
7x110
8x110

dumbbell bench press
10x40
6x50
4x50
10x40
8x40

skull crush
6x25
6x45
6x55 + 3x negative
6x45 + 3x negative
6x35

dumbbell fly
10x16
6x28
6x28
2x10x16

cable pushdown met touw
10x25
8x35
6x45
10x25
10x25

pushdown met stang, gewicht is hier de helft
10x40
10x60
10x60

prettig weekend iedereen!

 

[hendrie]

goed weekend jonge weer goeie gewichten borst lekker vol

 

[nightfly]

goede training!

 

[KEUN]

Goede workouts weer deze week brah, zo te horen sla je ook 'meestal' de ..5kg over doe ik zelf ook altijd onbewust (130-140bp)

 

[Ano_1988_27]

thanx mensen! vind die 2 x 2,5kg gewichtjes zo gay staan haha ben iig weer tevreden als ik de 140 heb gehaald is hetzelfde gewicht als toen ik on was
daarna weer focussen op flat bench bovenkant borst is goed verbeterd iig

merk die crack toch stiekem wel zoiezo betere pomp & focus en de gewichten gaan wat makkelijker omhoog

 

[Chiel1990]

Goede training, die 140 druk je binnenkort wel weer

Ga je nog weer on dit jaar of?

 

[Ano_1988_27]

Goede training, die 140 druk je binnenkort wel weer

Ga je nog weer on dit jaar of?

Klik om te verkleinen...

zodra ik me oude stats terug heb ga ik weer on, kan dus nog ff duren

 

[Ano_1988_27]

benen + schouders slechte training pff

squat
10x70
6x90
3x110
3x150
3x160
3x150
6x110
2x10x70 met pauze onderin

sideraises
10x16
10x20
6x28
6x28
10x20

rear delt raise
10x20
10x28
6x28
8x20
6x20

front raise
10x10
10x20
2x10x20 schijf met 2 handen
10x10

legpress
4x6x290

kuiten op legpress
30x290
20x290
15x290
10x290
10x290

aankomende week maar is vrij pakke van me werk en een weekje rustig trainen
zit nu bijna 12 weken op 6000 kcal volgende week voeding iets naar beneden en daarna weer 12 weken op 6000 let iig nie meer op me vet% en heb besloten om niet te gaan cutten dit jaar

 

[KEUN]

Je staat nog droog zat, op je laatste pic. iig. - Zal je goed doen weekje rust, wat doe je voor werk eigenlijk als ik vragen mag?
Die raises gaan goed voorruit laatste weken/maandjes.

Fijne valentijn btw, hehe.

 

[Ano_1988_27]

vet% kruipt toch stiekem omhoog merk het iig wel hehe, maar maakt niks uit als ik zou willen sta ik zo weer ripped net als die pic in me album veel lager is imo nog niet nodig
hoop iig aan het einde van me bulk rond de 102/103 te wegen meschien ok maar is wat meer gaan cycle met voeding..

heb afwisselend werk ene keer hele dag laden en lossen met heftruck en andere keer speel ik voor monteur iig chill baantje van 8:00 tot 14:00 als ik thuis kom maakt ik me kip klaar en daarna doe k nog ff een powernap

schouders gaan hard me armen beginne er steeds kleiner uit te zien aangezien die nogsteeds 45,5 zijn

heb niks gekregen met valentijn brah
foreveralone.jpg

 

[hendrie]

hahah slechte training 3x160 en 6x28side raise ik zou er een moord voor doen!!!

 

[Ano_1988_27]

hahah slechte training 3x160 en 6x28side raise ik zou er een moord voor doen!!!

Klik om te verkleinen...

die schouder trainingen gaan me goed af, maar squat was niks vandaag alles voelde stuk zwaarder aan.

soms heb ik zin om te squatten en dan zet k een klote training neer, en als k totaal geen zin heb lijkt het vanzelf tegaan

en sinds ik die crack neem heb k een gore smaak in me bek hange waardoor me maaltijden ok nog is moeilijker naar binne gaan hehe

 

[hendrie]

oke dan ja dat kan soms tijdens je training eet je ook toch?havermout ofniet?

 

[Ano_1988_27]

ja havermout haha ging normaal makkelijk nu grote moeite ermee hierdoor ga ik weer maaltijden uitstelle waardoor ik weer telaat naar bed ga
is opzich nie zo heel erg maar merk het wel aan me herstel, daarom ok tijd voor een weekje rustig aan

 

[verb]

let iig nie meer op me vet% en heb besloten om niet te gaan cutten dit jaar

Klik om te verkleinen...

Dus je doet niet mee aan de contest? Zwak ze...

 

[KEUN]

doe jij weer mee verb? Jij had ook een leuke prijs gekregen he