Vergil's log

[hendrie]

Haha jij drilt hem wel

 

[Ano_1988_27]

rug vandaag

chins
10xbw
4x6xbw

wide grip pull down
10x80
6x100
6x80
10x70 slow reps
20x50 slow reps

shrugs
10x70
10x110
10x150
10x150
10x110
20x70

cable shrugs
10x125
10x145
2x10x125

bor
10x70
10x90
6x100
6x110
6x120
6x110
6x100

dumbbell row
6x40
6x60
6x70
6x70
6x60
6x40

chest sup row
10x40
10x60
6x60
6x40

rustige training, had beetje last van bicep aanhechting dus nie te zwaar gegaan
alles strict en lanzaam uitgevoerd

 

[hendrie]

vindt toch flinke gewichten mooie BOR!

 

[Ano_1988_27]

bor was eerste keer sinds lange tijd gewicht viel nie tegen die 6x120 was perfect uitgevoerd en kon nog zwaarder maar heb weinig zin on me bicep aanhecting verder te vernken

 

[hendrie]

doe je hem dan meer voor je lats?? dus niet te ver voor over en ver door trekken na achteren

 

[Ano_1988_27]

ver voorover, anders doe je meer yates rows volgens mij

 

[hendrie]

ja als je wat rechter op staat pak je meer je lats!

 

[Ano_1988_27]

zal volgende keer is proberen aangezien mijn lats waardeloos zijn haha

 

[hendrie]

zo heeft rob het me pas uitgelegt,,

Zo zie ik het :

Een pendlay row :
- lichaam parallel met grond
- deadstop tussen elke rep
- barbell trek je naar je middenif/borst

Een BOR:
- lichaam onder een hoek van 45° met de grond
- geen deadstop
- barbell trek je richting buik eigenlijk

Een barbell Row:
- lichaam +45° met de grond
- geen deadstop
- barbell trek je waar je wilt

 

[TheMistery]

Barbell row:

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html


Pendlay row:

http://www.youtube.com/watch?v=rP6Xlo74Hd8


BOR:

http://www.youtube.com/watch?v=PUFUiotRPdE&feature=related

 

[Bia]

Dat 1e en 2e filmpje zijn gewoon hetzelfde? Pendlay row=helemaal voorover gebogen, bent over = 45 graden en yates=hoger dan 45 graden. Lekker boeiend, doe gewoon wat het lekkerst voelt

 

[Ano_1988_27]

doe hem hetzelfde als op het 2de filmpje dus gewoon bor, voel me rug vandaag iig goed!

 

[KEUN]

haha, toch wezen trainen nog afgelopen donderdag, heb je bij biceps toen iets verrekt of zo, met je pezen?
any how, nette BOR's (kom nu er achter dat ik dus TOCH BOR's doe (laatste tijd) en geen bb-rows, is toendertijd een hele discussie in me log over geweest)

 

[TheMistery]

Ik dacht laat ik het toch maar even duidelijk maken

 

[Ano_1988_27]

haha, toch wezen trainen nog afgelopen donderdag, heb je bij biceps toen iets verrekt of zo, met je pezen?
any how, nette BOR's (kom nu er achter dat ik dus TOCH BOR's doe (laatste tijd) en geen bb-rows, is toendertijd een hele discussie in me log over geweest)

Klik om te verkleinen...

hehe idd gewoon getraind rust nemen lukt me toch nooit lang
denk gewoon beetje te zwaar gegaan donderdag heb er welleens vaker last van dan trek ik een afgeknipte sok om me arm als k ga slapen en is het volgende dag over

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:50 ----------

benen + triceps

squats
6x70
6x90
3x110
3x130
3x150
3x160
2x6x110

skull crush
8x45
6x55
4x65
8x55
10x45

dumbbell extension 2 armen
10x16
10x20
10x28
8x42
10x28

cgbp
6x70
6x90
4x110
6x90
10x70

legpress
5x6x220

kuiten op legpress
5x10x220

begin weer een hekel te krijgen aan squats ene keer gaat ie redelijk anders keer klote
ga toch is wat andere oefeningen daarvoor proberen.

was eerste keer met dumbbell extension met 2 armen (normaal 1 arm) lekkere oefening!
voelt toch weer net iets anders aan

 

[hendrie]

goeie workout

 

[Fanatic Daan]

vergil blijft knallen

 

[KEUN]

misschien maar eens aan de Lunges/SLDL/FSQ's beginnen ter variatie? Ik zelf kan niet wachten tot mijn volgende squat sessie terwijl ik nu nog spierpijn heb etc.

 

[Rybeara]

Leuk logje, ik heb net alle pagina's doorgenomen had wel ff tijd lol.
Vette fysiek en knaltrainingen, wat kan ik meer zeggen
Seg ik heb wel een vraagje, is het mogelijk om je legpress eens te fotograferen, ben wel nieuwschierig hoe je die gemaakt hebt
Een legpress zou ook wel mooi staan in men homegym.
Heb een abbo genomen trouwens.

 

[nightfly]

lekkere training, hoe is het verder met de sups??