Vergil's log

[TheMistery]

Voor de squats/ deadlifts zou je een schemaatje kunnen volgen, zodat je elke week ander aantal reps+sets hebt dat werkt wel

 

[Ano_1988_27]

misschien maar eens aan de Lunges/SLDL/FSQ's beginnen ter variatie? Ik zelf kan niet wachten tot mijn volgende squat sessie terwijl ik nu nog spierpijn heb etc.

Klik om te verkleinen...

zal volgende keer is front squats & lunges proberen, moet eigelijk een leg curl/extension apperaat hebbe voor meer afwisseling maar heb geen plek meer haha
wat is SLDL eigelijk?

Leuk logje, ik heb net alle pagina's doorgenomen had wel ff tijd lol.
Vette fysiek en knaltrainingen, wat kan ik meer zeggen
Seg ik heb wel een vraagje, is het mogelijk om je legpress eens te fotograferen, ben wel nieuwschierig hoe je die gemaakt hebt
Een legpress zou ook wel mooi staan in men homegym.
Heb een abbo genomen trouwens.

Klik om te verkleinen...

thanx man! heb toen ik begon met bouwen aan me legpress alle foto's in dit topic gezet http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/toon-home-gym-71678/index98.html
(pagina 98)

lekkere training, hoe is het verder met de sups??

Klik om te verkleinen...

gebruik alleen whey en nu crack maar kan het beter bij me bak koffie houden hehe merk er maar weinig van slaap er alleen maar beroerd van..

---------- Toegevoegd om 14:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------

Voor de squats/ deadlifts zou je een schemaatje kunnen volgen, zodat je elke week ander aantal reps+sets hebt dat werkt wel

Klik om te verkleinen...

doe nu ok nog maar 3 reps maar zelfs dat vind k k*t

 

[Rybeara]

SLDL: stiff leg deadlift, startpositie is met de bb in de handen en je laat hem zakken voor een fameuze strech in je hams te krijgen en vervolgens de contractie om terug naar de beginpositie te gaan.

Ik heb 2de hands me zo'n bankje van powertech met attachment voor leg extention - curl aangeschaft. Belastbaar tot 90kg die attachment.
Wordt het te licht kan je het nog steeds been per been doen, dan is 90kg wel zwaar genoeg denk ik zo

---------- Toegevoegd om 19:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:44 ----------

Net even die foto's van je legpress bekeken, constructie ziet er wel goed uit

Ikzelf had al eens zitten nadenken om iets te maken in deze stijl :

http://www.youtube.com/watch?v=gErr0Yz4tFs

Die kerel heeft trouwens een aantal leuke speeltjes gemaakt, leuk kanaal heeft ie.

Ofwel zo'n combi leg press - hacksquat, maar dat neemt veel plaats in beslag en is wel kostelijk.

 

[Ano_1988_27]

ziet er idd mooi uit stuk simpeler gemaakt dan mijn legpress hehe

vandaag borst + schouders

incline
10x70
4x90
2x110
1x120
1x130
1x140
8x110

dumbbell press
10x40
6x50
8x40
7x40
6x40

dumbbell fly's
10x16
6x22
6x28
6x28
6x22

side raises
5x10x20

rear delt raise
5x10x20

front raise
10x10
3x10x20
10x10

weer lichte spot bij de 140

 

[hendrie]

nice 1x140heel sterk!

 

[Ano_1988_27]

ja maar wel met lichte spot dus dan telt het niet volgende week weer proberen, met 1x140 ben k tevreden daarna ga ik weer beginnen met gewone bench wil namelijk eerst al me top pr's terug hebbe voor k weer on ga..

 

[hendrie]

hahaha beest dat je bent! ik zou allang blij zijn met 1x140 met spot vanavond nog trainen?

 

[Ano_1988_27]

komt vanzelf man, mijn bench was vroeger ook niks denk met 50 kg ofzo misschien nog wel minder hehe woog zelf ok maar 58 kg toen ik begon

train altijd! vanaaf rug + biceps

 

[hendrie]

komt vanzelf man, mijn bench was vroeger ook niks denk met 50 kg ofzo misschien nog wel minder hehe woog zelf ok maar 58 kg toen ik begon

train altijd! vanaaf rug + biceps

Klik om te verkleinen...

ben je goed gaan groeien man! goed werk!!

en rug+biceps heerlijk!! succes

 

[Ano_1988_27]

rug + biceps

wide grip chin
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

wide grip pull down
10x80
6x90
6x100
6x110
10x80

preacher curl
10x25
6x35
6x45
6x55
6x45

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x150
10x150

cable shrugs
12x125
12x125
12x145
12x125
12x125

bor
10x70
6x110
6x130
4x140
6x130
8x110
10x70
6x70

pull up
6x6xbw

had toch nog beetje last van biceps dus nie al te zwaar gegaan alleen bij bor ff

 

[hendrie]

zon bor na zon training al is echt dikke klasse pulldown na chin is ook wel lekker voor je lats he goed weekend man

 

[Ano_1988_27]

thanx man alleen blijven mijn lats wel een min punt vind ik zelf..

zit er aan te denken om mijn voeding weer is aan te passen merk dat wat ik nu binnekrijg steeds makkelijker gaat dus wil weer wat meer gaan pakken.
mijn vet% is nogsteeds behoorlijk laag (gok zo'n 12%) en taille meet 83/84cm

dit pak ik op het moment:

500 gr havermout
1 l halfvolle melk
400 gr kip
300 gr rijst
6x snee brood
3x gebakken ei
aardappels, groenten, vlees

sups: whey en caseine

zit te denken om dit er nog eens extra bij te pakken:
2 handjes vol noten
2 lepels olijfolie + 2 lepels lijnzaadolie
500 gr kwark
3x gekookt ei

lekker simpel en toch weer een stukje meer dan ik nu binne krijg misschien iemand nog tips?

 

[Bia]

Ligt er een beetje aan waar je goed op gaat. Ik persoonlijk ga beter op wat minder vetten en veel koolhydraten. Voor de kcals hoef je het niet te doen, maar 2/3 stuks fruit erbij zou je ook kunnen doen. Evt mager rundergehakt/pindakaas op brood voor veel kcal, helemaal clean is het niet maarja..

 

[Fanatic Daan]

Je wilt wat extra vetten zie ik. Goede bronnen kies je iig voor dat doel. Ik zou persoonlijk nooit melk pakken. Pakte het al niet en heb onlangs geleerd dat je lichaam niks met de lactose kan. Dit is een melksuiker. Neem je dit bij je ontbijt met havermout dan gaat dit ten koste van je complexe KH uit de havermout en dat is niet de bedoeling.
Lekker bezig blijf je iig, je hebt niet echt last van een grote dip gehad nadat je off ging wel?

 

[Ano_1988_27]

nou me gewicht was behoorlijk gezakt, stond op hetzelfde gewicht als voor de kuur..
werd erg misselijk van de nolva kreeg niet meer dan 4000 kcal naar binne viel toen hard af.

had me eige vrijdag weer keer gewogen en stond op 99,4 zit nu 12 weken rond de 5500/6000 kcal wil de komende 12 weken weer stukje hoger gaan zitten.
is kijke of ik dit jaar de 105 kg aan kan tikken dan ben ik wel tevreden
en dan volgend jaar maar is kijke of ik nog on ga.

 

[Ano_1988_27]

borst + biceps

incline
10x70
6x90
6x110
6x120
6x110
10x70

dumbbell press
5x10x40

preacher curl
10x25
6x35
6x45
6x55
6x45
6x35

dumbbell fly's
10x20
6x28
6x28
6x20
6x20

one arm preacher curl
6x20
6x20
6x16

cable curl
20x20
10x30
6x40
6x45
10x30

 

[nightfly]

lekkere training....en zoals ik al zei, goede progressie gemaakt zo te zien op je foto!

 

[Ano_1988_27]

thanx man, foto is al wel van een tijdje terug ben inmiddels weer wat zwaarder en sta een stukje minder droog, maar het gaat erg lekker op het moment kracht is ook weer goed aan het terug komen

 

[hendrie]

dan is het weer tijd voor een update fototje

ma lekkere workout man!flinke gewichten!

 

[Ano_1988_27]

bij 105 kg weer nieuwe update pic