Vergil's log

[KEUN]

waar moet ik dan op fappen, damnit!

---------- Toegevoegd om 22:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:44 ----------

heavy pressing weer, trouwens je begint meestal met incline-bp valt me op vanwaar, meer bovenkant borst?

 

[Ano_1988_27]

yes meer bovenkant borst, maar daar ben ik inmiddels wel tevreden over ga hem binnekort ook weer omgooien naar gewone bench maar wil eerst die 140 incline terug hebben

 

[Ano_1988_27]

benen + tri

squat parallel

10x70
6x90
6x110
6x130
6x150
6x160

cgbp
10x70
10x90
6x110
2x120
6x110
4x100

skull crush
5x6x45

legpress
10x210
10x210
6x210
6x210
6x210
6x210

hierna nog overhead dumbbell extension met 2 handen & 1 arm reverse pushdown super setjes,, tricep iig helemaal leeg

ga komende tijd weer parallel squats doen, zou lunges doen maar is er niet van gekomen.
squat ging iig lekker voor de verandering

 

[KEUN]

Nette squats vergil en shame on you, zo kom je nooit aan die striaed glutes!

 

[Ano_1988_27]

hehehe k weet het voordeel is wel dat k geen probleem heb om broeken te zoeken!!

 

[KEUN]

hehehe k weet het voordeel is wel dat k geen probleem heb om broeken te zoeken!!

Klik om te verkleinen...

haha jelly, ik had laatst 2 nieuwe jeans gekocht maar vind het maar niks nu ik grotere maten moet aanschaffen, zo puffy onder je kniën.
woog ik nog maar -60kg NOT!

 

[hendrie]

flinke gewichten sterk in de benen man!

 

[Ano_1988_27]

mwa is maar parallel hé imo niet zo heel boeiend, blijf dit wel komende tijd doen kreeg toch beetje de schijt van die fullsquats leek of k alleen maar achteruit ging.

vanaf volgende week iig voeding weer stuk hoger voor 11 weken, hierna ga k waarschijnlijk carb-cyclen

 

[Ano_1988_27]

rug + bicep

chins
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

wide grip pulldown
10x80
10x80
6x90
6x100
6x100

barbell shrug
10x70
10x110
10x150
6x190
6x190
10x110

cable shrug
4x10x125

barbell curl
5x6x60

cable rows
10x100
6x125
6x125
10x80

pullup
5x8xbw

preacher curl
10x25
6x35
6x45
4x55
6x45

 

[hendrie]

hehe 190bb schrugs nice man!

 

[Ano_1988_27]

tijdje terug deed k ze stuk zwaarder voeding is deze week ok iets lager als normaal vanaf volgende week weer er tegenaan

 

[hendrie]

wil je je voeding is posten dan?ben wel benieuwd je wou na de 6000kcal toch??

 

[KEUN]

Had die op een paar pagina's terug gepost dacht ik mij zo.
Voorheen deed je shrugs met 250kg toch, beescht - fijn weekend broski.

 

[hendrie]

250 nice goed weekend

 

[Ano_1988_27]

voeding is dit ongeveer

500 gr havermout
1 l melk
3 stukke fruit
400 gr kip
300 gr rijst
6x snee brood
7/8 eieren
aardappels / groenten / vlees
100 gr cashew noten
2 lepels olijfolie + 2 lepels lijnzaadolie

sups: whey protein 100gr ongeveer, en crack vanaaf laatste training daarmee

dit zo'n beetje gn idee hoeveel het presies is, probeer iig s'morgen ieder uur een kleinere maaltijd naar binne te werken en s'middags iedere 2 uur een redelijk grote maaltijd

250x4 of x6 weet niet meer maar kreeg beetje last van me armen hehe jullie ok fijn weekend!

 

[Ano_1988_27]

borst + schouders

incline
10x70
6x90
6x110
6x120
12x90

dumbbell press
5x10x40

dumbbell fly's
10x16
10x20
6x28
6x28
10x16

side raises
5x10x16

rear delt raise
5x10x16

wide grip benchpress
4x20x70

 

[hendrie]

nice voeding ook al gek van de havermout en weer een lekkere training man!

 

[Ano_1988_27]

havermout is lekker makkelijk rob s werkt 800gr rijst naar binne hehe knap dattie het volhoud vind die 300gr al erg genoeg!

 

[hendrie]

ja havermout vindt ik ook net ietjes makkelijk!

 

[Rybeara]

<- ook een havermoutfan, wat minder werk aan dan rijst
Trainingen lopen ook vlotjes zo te zien
Prettig weekend alvast.