Vergil's log

[hendrie]

sterk mate

 

[Ano_1988_27]

kwa kracht gaat het zo goed, maar door de shitload aan voeding wat ik binne krijg begint me huid er steeds beroerder uit tezien..
ben nu wel bezig met vit b5 maar heb nog niet het idee dat het werkt

 

[KEUN]

ik zei het toch, netjes vergil

 

[Ano_1988_27]

ik zei het toch, netjes vergil

Klik om te verkleinen...

was idd goed idee, me stats beginne weer ergens op te lijken iig nu maar is proberen om de 170 bench weer te halen

 

[Ano_1988_27]

legs + schouders

squat met bankje

10x70
6x90
3x110
3x130
3x150
3x170
1x180
10x70

sideraises
20x12
10x16
10x20
6x28
6x28
10x20

rear delt raise
20x12
10x16
10x20
6x28
6x28
10x20

front raise
5x10x20 schijf met 2 handen

kuiten op legpress
5x25x190

crappy squats wou 3x180 + 3x190 proberen maar waren nog steeds beetje gaar van de vorige keer hehe

 

[hendrie]

180mmmm die 200komt eraan man!

 

[Ano_1988_27]

me trainings maat was er vandaag ook heb eens naar zijn squats gekeken hij doet ze op dezelfde manier als mij maar het is maar net parallel

maar goed maakt verders niet uit voor mij zolang ik er op vooruitga vind ik het best
ik zal volgende week de 200 weer is proberen vorige was met spot

 

[Stunna]

Flinke gewichten hier! Ben ook best jaloers op je fysiek
gaat zo door!

 

[KEUN]

Je trainingsmaat aanwezig op benen dag...heb je gezegt dat je chest ging trainen hehe
afgelopen vrijdag was je laatste squat sessie toch? ik zelf moet minimaal 5 dagen herstellen van me leg workouts.

 

[Ano_1988_27]

Flinke gewichten hier! Ben ook best jaloers op je fysiek
gaat zo door!

Klik om te verkleinen...

thanx man

Je trainingsmaat aanwezig op benen dag...heb je gezegt dat je chest ging trainen hehe
afgelopen vrijdag was je laatste squat sessie toch? ik zelf moet minimaal 5 dagen herstellen van me leg workouts.

Klik om te verkleinen...

haha nee toevallig niet hij had laatst 1x140 gesquat en 1x150 met spot dus hij is de laatste tijd weer gemotiveerd op leg-day

ja klopt dit was beetje overkill hehe voel me poten nu ok goed.

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

chins
10xbw
5x6xbw

wide grip pulldown
10x70
10x90
6x100
6x110
6x100
10x90

rackpuls
10x70
10x90
6x110
1x150
1x190
1x220
0x250 elende
10x190

barbell curl
3x6x60

chest sup row
10x20
10x40
10x60
6x60
10x40

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x150

cable shrugs
4x10x125

 

[hendrie]

nice chins! haha wil wel is zon beest zien hangen

 

[Ano_1988_27]

dan zie je een dikz*k van 100 kg hangen

 

[KEUN]

't zit je niet mee met die 250 he brah, no worries!

 

[Ano_1988_27]

weet nie wat het is 230 is easy 240 lukt ok makkelijk maar de 250 krijg ik niet eens los haha.
was paar maanden geleden hetzelfde blijf op de 240 hangen ach ja

 

[Ano_1988_27]

borst + tri

bench
10x70
6x90
3x110
3x130
3x140
4x140
3x140
5x130
6x110

incline
6x70
3x90
3x100
3x110

skullcrush
10x45
6x55
6x55 + 10xcgbp
8x45 + 10xcgbp
8x45 + 10xcgbp

dumbbell fly
10x16
10x20
6x28
6x28
10x20

overhead cable tricep extension
10x40
10x60
10x80
10x60

overhead dumbbell extension
3x10x28

 

[KEUN]

Met die flat-BP zit het ook wel goed, 150kg zal er al inzitten.
Fijn weekend trouwens.

 

[Ano_1988_27]

die zal idd al wel lukken, langzaam weer beetje opbouwen komt wel goed
fijn weekend

 

[TheMistery]

Ik zou als ik jou was niet meer een focus gaan leggen op 1 bench variant maar gewoon afwisselen, en je trainings patroon is helemaal omgooien. Want er zit veel meer in offcourse

 

[Ano_1988_27]

lijkt bij mij wel hoe meer ik afwissel hoe zwakker ik word, me fysiek zal ongetwijfeld beter worden maar vind kracht belangrijker/meer motiverend.