Vergil's log

[Rah Rah Man]

Misschien nog wat (gedroogt) fruit erbij? Lekker wat rozijnen of bananen achter je training..

 

[Ano_1988_27]

heb vandaag heel nieuw schema gemaakt zal het na de training ff posten
kan ik altijd nog dingen in toevoegen
dit is wat ik ongeveer binne krijg stuk minder vetten iig

kcal: 5075
ei:476
koolh:593
vet:100

ga morge ook nog een cut schema maken wil ook eens wat meer gaan experimenteren met voeding inplaats van domweg gewoon veel te vreten, heb dit nu een hele tijd gedaan en merk toch dat het niet echt werkt voor mij.
ga de komende tijd hetzelfde proberen als ezravdb 3 weken bulk en 1 week cut

 

[hendrie]

ben benieuwd wat het je gaat brengen man! Hou je in de gaten

 

[Ano_1988_27]

rug + schouders

chins
2x10xbw
3x6xbw

wide grip pulldown
10x80
6x90
6x100
10x80

barbell curl
3x6x60

shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
2x10x150

cable shrug
5x10x125

cable row
5x10x125

side raise
5x10x16

rear delt raise
5x10x16

front raise
2x10x20
3x8x10

goed gaar vandaag hehe merk het weinig eten nu wel

eet schema staat in spoiler

Spoiler

8:00 (1) 75/100gr brinta + (2) 40 gr whey

(1)kcal:366,,,,ei:12,,,,koolh:74,,,,vet:2,5
(2)kcal:120,,,,ei:31,,,,koolh:0,,,,,,vet:1
___________________________________
10:00 (1) 50gr rijst ongekookt + (2) 100gr kipfillet + (3) 100gr tonijn

(1)kcal:185,,,,ei:4,5,,,,koolh:39,,,,vet:1,2
(2)kcal:111,,,,ei:21,,,,,koolh:0,,,,,vet:1,5
(3)kcal:113,,,,ei:27,,,,,koolh:0.....vet:0,5
___________________________________
12:30 (1) 6xsnee brood + (2) 100gr kipfillet + (3) 1 ei + (4) 250ml sojamelk

(1)kcal:264,,,,ei:20,,,,,koolh:90,,,,vet:6
(2)kcal:111,,,,ei:21,,,,,koolh:0,,,,,,vet:1,5
(3)kcal:82,,,,,,ei:7,,,,,,,koolh:0,,,,,vet:9
(4)kcal:125,,,,ei:10,,,,,,koolh:12,,,vet:3
___________________________________
14:00 (1) 75/100 gr brinta + (2) 3x eiwitten + (3) 50gr cashew noten (4) 40gr whey

(1)kcal:366,,,,ei:12,,,,,koolh:74,,,,vet:2,5
(2)kcal:48,,,,,,ei:12,,,,,koolh:0,,,,,,vet:0
(3)kcal:290,,,,ei:9,,,,,,koolh:16,,,,,vet:21
(4)kcal:120,,,,ei:31,,,,koolh:0,,,,,,,vet:1
___________________________________
16:00 (1) 200gr kip (2) 100gr rijst ongekookt

(1)kcal:460,,,,ei:53,,,,koolh:0,,,,vet:27
(2)kcal:369,,,,ei:9,,,,,koolh:78,,,vet:2,4
___________________________________
18:00 (1) aardappelss groenten & vlees + (2) 250ml soya melk

(1)kcal:419,,,,ei:49,,,,koolh:43,,,,vet:5
(2)kcal:125,,,,ei:10,,,,koolh:12,,,,vet:3
___________________________________
19:00 (1) 50/75 gr brinta + (2) 40gr whey

(1)kcal:183,,,,ei:6,,,,koolh:37,,,,,vet:1
(2)kcal:120,,,,ei:31,,koolh:0,,,,,,,vet:1
___________________________________
20:00 PWO-45
kcal:184,,,,ei:10,,,koolh:35,,,,vet:0
___________________________________
21:00 (1) 50 gr rijst ongekookt + (2) 100gr kipfillet

(1)kcal:185,,,,ei:4,5,,,,koolh:39,,,,vet:1,2
(2)kcal:111,,,,ei:21,,,,,koolh:0,,,,,,vet:1,5
___________________________________
22:00 (1) 50gr cashew noten + (2) 2 eiwiten

(1)kcal:290,,,,,ei:9,,,,,koolh:16,,,,,vet:21
(2)kcal:48,,,,,,,ei:12,,,koolh:0,,,,,,,vet:0
___________________________________
22:30 2 scoops caseine
kcal:186,,,,,,ei:45,,,koolh:2,,,,,,vet:1
___________________________________
kcal 5075
ei 476
koolh 593
vet 100

 

[KEUN]

Die bb-curls gaan je ook goed af, laatst was je met 70kg bezig kan ik me herinneren.
Alsnog genoeg food bro, mijn maag is ook weer tegen aan het spelen, ging het zojuist zo goed weer. Word je toch moe van!

 

[Ano_1988_27]

klopt en die kreeg ik nu nie niet eens omhoog die 70 haha.
heb geprobeerd om alles goed te verdelen kwa voeding zit rond de 40/50 eiwitten per maaltijd lijkt me toch meer dan genoeg voor mijn?

ik heb er zelf ok nog beetje last van is klote maakt het eten alleen maar moeilijker

 

[hendrie]

flink hoog in eiwiten!!!

 

[KEUN]

Idd, je eetlust is er echt minimaal door, vind het daarom ook knap dat je zoveel weg werkt dan nog.

 

[Ano_1988_27]

flink hoog in eiwiten!!!

Klik om te verkleinen...

liever te hoog dan te laag

---------- Toegevoegd om 22:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:18 ----------

Idd, je eetlust is er echt minimaal door, vind het daarom ook knap dat je zoveel weg werkt dan nog.

Klik om te verkleinen...

zolang ik het binnen kan houden is het goed, al voel k me er nog niet helemaal lekker bij, normaal is het meeste wat ik eet al niet lekker maar nu al helemaal niet haha

 

[MoMass]

Nice log kerel,vind dat je laag in vetten zit of is dat juist de bedoeling?"

 

[Ano_1988_27]

Nice log kerel,vind dat je laag in vetten zit of is dat juist de bedoeling?"

Klik om te verkleinen...

thanx man, voor nu even wel is kijke hoe me lichaam er op reageerd.
kan over paar weken zijn dat ik weer heel me schema omgooi net zolang tot ik iets gevonden heb wat goed werkt voor me.

 

[MoMass]

Ik eet ook rond de 4800 kcal,net boven onderhoud.ben in voorbereiding voor een wedstrijd in october.Me eetschema was ook hoog in eiwit hoog in koolh laag in vet.Moest van me begeleider meer vet eten.Hij heeft 200 ml ongeklopte slagroom toegevoegt,ben in 6 weken nu zon 1,5 kg zwaarder en niet vetter geworden,moet nog meten. Miss een idee

 

[Ano_1988_27]

Ik eet ook rond de 4800 kcal,net boven onderhoud.ben in voorbereiding voor een wedstrijd in october.Me eetschema was ook hoog in eiwit hoog in koolh laag in vet.Moest van me begeleider meer vet eten.Hij heeft 200 ml ongeklopte slagroom toegevoegt,ben in 6 weken nu zon 1,5 kg zwaarder en niet vetter geworden,moet nog meten. Miss een idee

Klik om te verkleinen...

hoe ziet jou schema eruit? had vandaag al moeite met maaltijd 2 hehe moet ik ff iets anders voor vinden.

 

[Ano_1988_27]

hehehe zojuist is een foto gemaakt ben inmiddels zo'n 3kg afgevallen... denk dat ik deze zomer maar een lange broek blijf dragen brute kuiten mind is blown

Spoiler

 

[KEUN]

Je moet van die korte 'Zyzz-shorts' aan doen, dan compenseren je quads
Of je benen scheren>meer definitie>mirin

Spoiler

sorry voor mijn taalgebruik

 

[Ano_1988_27]

dan lijkt het idd nog ergens op hahaha
denk niet dat scheren nog helpt kuiten zijn gewoon ****ing klein heb ze de laaste paar weken niet eens meer getraind meten zo'n 42 brutale cm

 

[KEUN]

dan lijkt het idd nog ergens op hahaha
denk niet dat scheren nog helpt kuiten zijn gewoon ****ing klein heb ze de laaste paar weken niet eens meer getraind meten zo'n 42 brutale cm

Klik om te verkleinen...

Ikzelf verwaarloos me kuiten ook best wel, ik zeg altijd tegen mezelf dat ik ze 2x ga doen in de week maar er komt gewoon niks van. Zowiezo 1x en daar reageren ze niet slecht op.
Waren mijn guns dat maar, binnekort nog eens meten

 

[verb]

Hahaha moest wel lachen met uw kuiten Maar irl zal het toch wel zo extreem niet zijn veronderstel ik? 'k Vind men kuiten perfect in verhouding irl maar op foto's lijken die ook altijd achter te lopen... Fysiek ziet er nog altijd goed uit natuurlijk.

 

[Ano_1988_27]

hehehe majah jou armen zijn ongeveer net zo groot als je kuiten toch?, bij mij zit er wel aardig wat cm tussen helemaal nu ik ze een tijdje niet getraind heb

moet er toch echt weer wat size op zien te krijgen, jij doet er toch ook maar 1 oefening voor?

 

[verb]

hehehe majah jou armen zijn ongeveer net zo groot als je kuiten toch?, bij mij zit er wel aardig wat cm tussen helemaal nu ik ze een tijdje niet getraind heb

moet er toch echt weer wat size op zien te krijgen, jij doet er toch ook maar 1 oefening voor?

Klik om te verkleinen...

Ja idd, gewoon wat calve raises.