Vergil's log

[sensei020]

train altijd ga weer updaten zodra ik me voeding weer goed heb.
gistere seated shoulderpress gedaan waar ik wel tevreden over was me pr was 2x100 deed nu 10x90 volgende week is kijke hoeveel ik op de 100 kan

bevalt goed high reps focus ok niet meer op zwaar gewicht vind het wel ff best

Klik om te verkleinen...

hoest met eten nu, al beter?

 

[Ano_1988_27]

hoest met eten nu, al beter?

Klik om te verkleinen...

heb deze week nergens meer last van gehad, ga dit weekend ook weer eens wat havermout proberen.
was nog door me huisarts gebeld en had geen last van een gluten allergie dus daar ben ik ok blij mee

 

[sensei020]

beter...katten zijn zeker de deur uit

 

[Ano_1988_27]

beter...katten zijn zeker de deur uit

Klik om te verkleinen...

zitten wat vaker buiten en s'morgens niet in de huiskamer scheelt al een stuk

 

[KEUN]

ik heb zelf ook verschillende allergieën (hooikoorts gezien zeg maar) en daar onder vallen bij mij ook huisdieren, hoewel ik vrijwel geen last heb bij mijn gf thuis, die hebben een hond.

 

[Mishale]

heb deze week nergens meer last van gehad, ga dit weekend ook weer eens wat havermout proberen.
was nog door me huisarts gebeld en had geen last van een gluten allergie dus daar ben ik ok blij mee

Klik om te verkleinen...

Ben je er wel achter waarvan je zo'n last had uiteindelijk?
Iig dat 't niet aan de gluten ligt.

 

[Ano_1988_27]

Ben je er wel achter waarvan je zo'n last had uiteindelijk?
Iig dat 't niet aan de gluten ligt.

Klik om te verkleinen...

eigelijk niet, ben nog naar het ziekehuis geweest voor een echo van me darmen daar krijg ik woensdag de uitslag van.
me bloedwaardes waren ook allemaal goed..

en heb gistere en vandaag ook weer havermout op en nergens last van.
kan nu ook weer normaal eten zonder dat me keel opzwelt gelukkig

maar goed heb er uiteindelijk toch een dikke 3 weken last van gehad, en alles wat ik d8 dat het kon zijn is het dus uiteindelijk niet

 

[Ano_1988_27]

toch maar weer een training posten vandaag, sta versteld van de gewichten die ik nog verplaats met de voeding die ik momenteel binnekrijg :O

deadlift
10x70
10x110
8x150
1x190
1x200
1x210
8x150

seated barbell shoulderpress
10x70
10x70
8x90
5x100 PR
6x80
8x70

barbell curls
3x6x60
6x70

shrugs
10x70
10x110
10x150
10x150
10x110

dumbbell sideraises
5x10x16

cable shrugs
4x15x125

dumbbell rows
3x10x50

cable pulldown close grip
5x8x80

rear delt raise
5x10x16

schouder oefeningen zijn strict uitgevoerd en slow reps vandaar het lage gewicht, heb op het moment nog geen last van de shoulderpressen dus blijf hier nog mee doorgaan
deadlift hat ik niet verwacht dat ik de 210 zou trekken kreeg wel last van me hams dus na die 210 niet verder gegaan zit iig nog wel meer in, denk zelfs dat ik behoorlijk in de buurt kom van mijn rackpulls hehe

 

[KEUN]

harde DL baas, misschien moet je eens wat minder eten dan voorheen, misschien dat je ook nog voorruit gaat. ik eet nu minder dan eind 2010 maar me bw en kracht zit toch een stijgende lijn in

 

[Ano_1988_27]

blijf zo eten als ik nu doe haha, het boeit me momenteel ok geen k*t als ik een maaltijd mis omdat ik iets leuks aan het doen ben

voeding is dit ongeveer

8/10 snee brood met vis/kipfillet/ei
100/150 gr rijstepap
140gr whey
300/400 gr steak
300 gr rijst
100 gr cashew nootjes
500ml soyamelk
ongeveer 5 gekookte eitjes
voor het slapen 2scoops nightprotein

thats it is makkelijk vol te houden heb geen idee hoeveel kcal ik binne krijg maar als ik me fysiek er momenteel mee vast kan houden ben ik tevreden.
van de winter maar eens kijke of ik nog overdreven ga bulken

 

[KEUN]

indd, qua kracht gaat t ook nog goed bij jou, gezien je je hier ook graag op focust. je moet je sig nog aanpassen btw

 

[verb]

Goede curls!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! hehehe

 

[Ano_1988_27]

indd, qua kracht gaat t ook nog goed bij jou, gezien je je hier ook graag op focust. je moet je sig nog aanpassen btw

Klik om te verkleinen...

het gaat allemaal beter dan ik hat verwacht eigelijk hehe
zolang me deadlift & squat boven de 200 blijven en me bench rond de 150 voor 1 rep ben ik tevreden squat zit nu op de 190 dus die wil ik nog iets hoger proberen te krijgen

lol ja me sig zal ff 210 van me deadlift maken

---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:19 ----------

Goede curls!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! hehehe

Klik om te verkleinen...

curls for the girls brah

nadeel van al dat brood is toch wel dat k er aardig vocht van vast hou..

 

[3XL]

OP verzoek van TS gesloten

 

[Ano_1988_27]

brahs, ik ben er weer

heb inmiddels al mijn ouwe stats weer terug
1x170 bp
1x200 sq parallel
1x240 dl

ga nu dus weer me logje hier bijhouden
me voeding is inmiddels weer goed zit zo ongeveer rond de:
5550 kcal
660 koolh
444 ei
104 vet

dit is wat ik momenteel maximaal naar binne gepropt krijg

voeding is dit pd
50 gr brinta
12x snee brood + het nodige beleg
70 gr sardines
200 gr kipfillet
7 eieren (5 gekookt 2 gebakken)
300 gr havermout
300/400 gr biefstuk
150 gr rijst ongekookt
dan nog een maaltijd aardappels groenten en vlees

sups
100 gr whey
pwo-45
caseine
en zal vast nog wel wat vergeten zijn

ben overigens nogsteeds off ongeveer 1 jaar nu, ga ergens volgend jaar me 3de cycle plannen, vind dat ik nogsteeds goed vooruit ga dus zie geen reden om weer on te gaan.

vanavond op het schema schouder + triceps
nu eerst even me kip + rijst naar binnen werken

 

[mack10]

Yo man,
leuk om te volgen.

Waarom zoveel brood?

 

[Ano_1988_27]

ik weet dat brood niet ideaal is maar ik krijg s'morgens geen groten maaltijden naar binne, dus pak ik veel brood verdeeld over de morgen

 

[Rybeara]

Ik had al een abbo, dus blijf leuk mee verder volgen, leuk dat je terug actief bent. Brood moet lukken toch, we zijn geen pro's en zo slecht is brood nu ook weer niet als je volkoren/meergranen varianten kiest.
Gevarieerd eten is

 

[TheMistery]

Welcome back,

 

[hendrie]

nice we blijven volgen mate!