Vergil's log

[KEUN]

hoef geen abbo te nemen, had ik nog
welcome back brother

 

[Ano_1988_27]

thanx mensen

training vandaag

seated shoulder press
10x70
6x90
5x105
5x100
5x90

bedoeling was 3x5x105 maar shouders waaren nogsteeds beetje gaar

cgbp
3x5x130 laatste 2 spot

skull crush
5x5x62

face pulls
20x20
10x40
10x40
15x30
15x30

dumbbell side raises
5x10x20

reverse grip pushdown
3x10x30

dumbbell extension
3x10x20

dat was het voor vandaag hoop over paar weken de 3x5x105 te pakken

maandag ga ik me max checken op de bench, ben de laatste paar weken met een slingshot aan het trainen geweest bevalt heel goed

me focus ligt momenteel ook op benchpress planning is dit voor komende weken
29 aug max checken met slingshot (1x180 of meer)
5 sep 5x5x140
12 sep 3x5x150

daarna weer verder kijken wat ik doe is iig verslavend die slingshot hehe

 

[hendrie]

Bruut sterk

 

[Ano_1988_27]

kracht gaat goed, schouders zijn ook enorm vooruit gegaan druk maximaal 1x120 met shoulderpress doel is 1x130 dit jaar dus daar heb ik nog 4 maanden de tijd voor

ga nu eens kijke of ik mijn bw weer naar de 100kg + kan krijgen en me vet% rond de 10 te houden en hoop stiekem dit jaar ook op een 1x190 slingshot bench eerst maandag maar eens afwachten hehe

 

[TheMistery]

goed bezig

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
10x70
6x90
3x110
slingshot
1x130
1x150
1x170
1x180 meer zit er nog niet in
4x150
3x150
3x150
3x150
2x150

dumbbell fly's
10x18
4x10x28

overhead tricep extension
10x30
6x50
3x10x40

incline bench
5x10x70 was op

pushdown cable
20x25
15x35
3x10x25

had meer verwacht vandaag op de bench maar 1x180 ben ik tevreden over.
nog 2 weken met de slingshot daarna focus op incline bench voor zo'n 3a4 weken

morge legs, nu eerst maar eens gaan eten

 

[hendrie]

Wat is slingshot?

 

[Ano_1988_27]

Wat is slingshot?

Klik om te verkleinen...

rode band die hij omheeft

http://www.youtube.com/watch?v=4Jcd7ONBmig

 

[tymboo]

Hey ouwe bankdrukkerd, hoe is t hier?
Nog wat gehad aan mijn tips?

 

[Ano_1988_27]

Hey ouwe bankdrukkerd, hoe is t hier?
Nog wat gehad aan mijn tips?

Klik om te verkleinen...

ben eigelijk net pas weer een aantal weken serieus bezig met benchen, probeer nu verder te komen met slingshot aangezien ik op normale bench vastzat.

ik volg jou log en die van itastallion ook, ben goed opweg maar moet nog veel leren wat betreft benchen, ik lig zelf namelijk altijd wat losjes op de bank inplaats van spanning te houden en te archen zijn echt dingen waar ik nog goed op moet letten

 

[tymboo]

Als je al 170 douwt met een k*ttechniek moet er dus nog veel meer inzitten...

 

[Ano_1988_27]

Als je al 170 douwt met een k*ttechniek moet er dus nog veel meer inzitten...

Klik om te verkleinen...

idd techniek is echt een punt waar ik goed op moet letten en mezelf nog een stuk op moet verbeteren hehe

 

[verb]

Ah deze ga ik terug af en toe volgen!

 

[Ano_1988_3]

Abbo

 

[Ano_1988_27]

Abbo

Klik om te verkleinen...

welkom

legs vandaag niks bijzonders

full squat
5x5x140

single leg legpress
5x6x110

legextension
5x15x60

legcurl
5x10x60

hoop snel weer een beetje gemotiveerd te raken voor legtraining

 

[KEUN]

mss zijn GHR'r wat voor jou als extraatje bro, tot nu toe vind ik m'n hams erg voorruit gaan!

 

[Ano_1988_27]

mss zijn GHR'r wat voor jou als extraatje bro, tot nu toe vind ik m'n hams erg voorruit gaan!

Klik om te verkleinen...

wat zijn GHR'r?, ben altijd blij als legday voorbij is eigelijk haha

 

[KEUN]

glute ham raise, zoek maar eens op, ik kan hem zelf nog niet bodyweighted dus gebruik het handvat van de latpully of een stok licht eraan in welke gym ik ben als support, killer!
lijkt op back extensions maar dan vanuit je hams

 

[Ano_1988_27]

ja ken ik wel, heb 1 keer geprobeerd en kreeg toen overal kramp dat ik er gelijk klaar mee was haha, maar jij doet hem op een bankje denk ik?

 

[KEUN]

emm nee ik doe hem vannuit de lat-pully altijd, ik wil er wel eens een filmpje van maken volgende x, krijg er echt een immense pomp van!