Vergil's log

[Ano_1988_27]

emm nee ik doe hem vannuit de lat-pully altijd, ik wil er wel eens een filmpje van maken volgende x, krijg er echt een immense pomp van!

Klik om te verkleinen...

is cool, heb trouwens toch flink spierpijn vandaag in me pootjes hehe
nu eerst maar is potje gamen met me broski

 

[KEUN]

word er nog getraint vandaag, je weet toch dat het nog geen weekend is he.

 

[Ano_1988_27]

woensdag = game avond haha in het weekend weinig tijd meer voor.
ga over een tijdje weer 5 dagen pw trainen en dan pak ik upperback en lowerback op verschillende dagen, maar eerst maar eens kijke of het bulken een beetje nut heeft

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

wide grip chins
5x10xbw

wide grip pulldown
10x80
10x80
6x100
10x80

rackpulls
10x70
10x110
6x150
1x190
1x230
2x10x110

barbell curl
21x30
21x40
21x40
21x30

shrugs
4x15x150

seated dumbbell curl
2x20x18
20x12

dumbbell rows slow rep
3x5x40

was alweer paar maande geleden dat ik rackpulls gedaan had ben daarom ook maar tot 230 gegaan

 

[Ano_1988_27]

schouders + tri

shoulderpress
10x70
6x80
6x90
1x110
1x120
3x5x100
helaas nogsteeds 1x120 als max had gehoopt dat hij wat makkelijker omhoog ging vandaag

cgbp
10x70
6x90
6x110
1x130
1x150 volgende keer 1x155 proberen

skullcrush
3x5x67

facepulls
20x40
15x60
15x70
15x60
15x60

pushdowns
tot 6x100 niet strict ben de rest vergeten

sideraises
3x15x12

lekkere training vandaag! fijn weekend iedereen

 

[hendrie]

Machtig flinke gewichten man nice jij ook goed weekend

 

[Ano_1988_27]

chest + tri carnage

slingshot bench
5x5x140 aah yeaah

seated barbell extension
20x30
15x40
10x50
6x50
10x40
10x40

incline bench
6x70
6x90
6x100
4x100
2x10x70 slow reps

push down
tot 10x100 + 6x negative

dumbbell fly's
tot 3x10x28

dumbbell extension 1 arm
15x12
2x10x18
2x10x12

done, alles gaat nog volgend de planning volgende week 3x5x150.. gaat zwaar worden

 

[hendrie]

mooi bench man!

 

[Ano_1988_27]

mooi bench man!

Klik om te verkleinen...

thanx bro, bench staat momenteel op 1 zolang me 1 rep max van me squat en deadlift maar boven de 200 zit ben ik tevreden

 

[Ano_1988_27]

legs

full squat
3x5x150

full front squat
3x5x70 slow reps met pauze onderin

leg curl
5x15x60

legextension
5x15x80

single leg legpress
5x10x110

done korte training, nu ik weer op me voeding let gaat alles stuk lichter ik ga weer de goede kant op dus

 

[hendrie]

full squat
3x5x150 BRUUT gast

 

[Ano_1988_27]

full squat
3x5x150 BRUUT gast

Klik om te verkleinen...

thanx hendrie, volgende week 3x5x155 proberen, heb beetje last van me knie na vandaag dus maxen ga ik nog tijdje niet doen

ik squat trouwens tegenwoordig met saftey squat bar bevalt heel goed

 

[Ano_1988_27]

rug + biceps

wide grip chins
15xbw
4x10xbw

wide grip pulldowns
tot 10x100

rackpulls
10x70
6x110
6x150
2x190
0x240 hehe

vanaf volgende week weer 3x5x190 proberen daar was ik laatste keer op blijve hangen

barbell curls
10x60
6x60
6x60
5x60

barbell curl met korte stang (geen idee hoe die heet)
4x21x30

deze oefening is echt nice 21's!! massive pump

dumbbell rows
3x10x42 slow reps met vasthouden bovenin

preacher curls close grip
3x15x30 + negatives

done niet echt boeiende training, doe veelste veel curls haha armen waren vandaag bijna 40cm koud! ontspannen gemeten dan

 

[hendrie]

Haha curlen met dubbele van mij lekker hoor

 

[KEUN]

brah, lekker bezig! ik ben nog steeds in herstellende modus, die 4x220kg rackpull van vorige week heeft me geen goed gedaan. Maandag weer back on track, bodyweight rising anyhow, fuaark! haha

maar ik was benieuwd of je verder ook vitamines en dergelijke binnenkrijgt, had geen zin om op msn te vragen

 

[Ano_1988_27]

Haha curlen met dubbele van mij lekker hoor

Klik om te verkleinen...

baas boven baas wat ben je trouwens vroeg wakker

---------- Post toegevoegd Fri 9 Sep 2011 om 12:48 ----------

brah, lekker bezig! ik ben nog steeds in herstellende modus, die 4x220kg rackpull van vorige week heeft me geen goed gedaan. Maandag weer back on track, bodyweight rising anyhow, fuaark! haha

maar ik was benieuwd of je verder ook vitamines en dergelijke binnenkrijgt, had geen zin om op msn te vragen

Klik om te verkleinen...

ik heb zelf denk bijna anderhalve maand geen rackpull of deadlift meer gedaan na die 1x240 heb ik iets goed kapot gemaakt, nu weer langzaam alles opvoeren haha, maar gaf al eerder aan zolang me deadlift en squat rond de 200 blijven is het goed

nee niet van supplementen iig zou ik wel moeten doen eigelijk, maar ik koop eigelijk standaard whey/caseine/pwo-45 die shit is duur.. had nu ook jack3d & cellmass erbij gekocht fuuu + nog trainings materiaal voor homegym geld vliegt de deur uit laatste tijd haha

 

[KEUN]

haha i feelz ya, heb laatste tijd ook veel uitgegeven die pwo smaakt wel goeie man, waarom pak je juist die ipv. bcaa met dextro of zo?
jack3d is vandaag in de aanbieding, op het goede moment dus.
ik heb vrij veel van vit's enzo nu zeg ik je nog wel eens

 

[Ano_1988_27]

die pwo pakt seeker ook, hoop dat ik nu net zo buff word merk trouwens wel dat ik iets beter herstel bcaa met dextro is ook goed maar die pwo smaakt echt lekker idd

heb ik altijd met aanbiedingen! bestel ik het een week geleden en nu is het ineens stuk goedkoper altijd heel fijn is dat gelukkig is jack3d niet echt duur, blijf wel versteld staan hoe goed het werkt

 

[TheMistery]

Ik vond Jack3d opzich wel decent, maar Dark rage is veel harder als je dat eenmaal gehad hebt weetje wat een pre workout kan doen.

 

[Ano_1988_27]

iedereen reageerd er anders op natuurlijk, ik zie hier ook veel positiefs over noxipro heb zelf nog een halve pot staan is gewoon troep werkt bij mij totaal niet moest zelfs constant gapen en 0,0 focus, maar zal darkrage eens proberen als me jack3d weer op is