Vergil's log

[B0tjeBuilder]

ik ben best vroeg begonnen met kuren maargoed heeft allemaal niet geheel slecht uitgepakt

en halve kg tot 1kg pm kan ik alleen van dromen haha



---------- Post toegevoegd Thu 6 Oct 2011 om 20:53 ----------



ben tijd geleden ook uitgenodigd door g-men om een bij hun te trainen, moet nog eens kijke vind heel dat powerliften toch een stuk leuker dan bb

Klik om te verkleinen...

is alleen niet allemaal VVM he! mocht ik willen

 

[Ano_1988_27]

schouders + tri

barbell shoulder press
5 sets tot 6x100

reverse fly's
5x10x17

cgbp met voeten op bankje
5 sets tot 6x120

skullcrush
10x47
10x47
8x47
10x37
10x37 + gcbp 15x

pushdowns
5 sets tot 10x90 strict

fijn weekend iedereen!

 

[Ano_1988_27]

ook maar weer eens een update doen

heb vandaag maar eens een fatsoenlijk voeding schema gemaakt tenminste dat denk ik.
zit nu per maaltijd rond de 70 a 80 gr carbs en ongeveer 45 a 55 gr eiwitten verdeeld over zo,n 8 maaltijden (waarvan 1 casseine shake)

heb me ouwe schema eens bekeken en ik eet veelste weinig eiwitten s'morgens, meestal begon ik de dag met veel carbs en weinig eiwitten..

krijg dit nu binnen wat voor mijn doen echt peanuts is, maar alles is nu een stuk beter verdeeld

kcal 4449
koolh 514
ei 391
vet 100

zal het schema morge even erbij zetten

ook trainen ga ik anders doen, ik ben klaar met legs ben toch niet van plan om wedstrijden te gaan doen en vind me bovenbenen groot genoeg maar blijf wel zo nu en dan kuiten aanpakken rest.. care

doe nu rug 2x pw en borst 2x pw aah yeaah superdude

heb rug in 2en gedeeld dus 1 training focus op zware barbell rows / dumbbell rows en hier pak ik ook schouders bij, en 3/4 dagen later deadlifts + biceps

chest is 1 dag gewoon barbell bench en incline stuf, en dan aantal dagen later dumbbell werk voor borst
en zo kijk ik even aan hoe het gaat of ik niet overtraind raak

merk wel sinds ik een gf heb me motivatie waardeloos is ook kwa eten dit is echt een faal jaar geweest voor mij kwa gains haha

 

[hendrie]

Ben benieuws wat het je opleverd

 

[hendrie]

post je je voedingsschema nog effe?

 

[Ano_1988_27]

ja zal zo ff doen + de training van vandaag

 

[Zydrunas]

Hee geen benen meer, ach vind benen ook het minst belangrijke:$. Hoe ziet je trainingsweek er nou precies uit dan?

 

[hendrie]

ja zal zo ff doen + de training van vandaag

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd!

 

[Ano_1988_27]

vandaag chest + tri

flatbench
15x100
10x100
10x100

dumbbell bench
10x42
10x52
8x52
6x52
5x52

reverse grip pushdown
4 sets tot 70 kg

dumbbell fly's
4x10x28

pushdowns
4 sets tot 100kg strict

incline bench
3x5x90

overhead barbell extensions
10x30
3x10x40
15x30


voedingschema

Spoiler

8:00 maaltijd 1
115 gr havermout + 4 a 5 ei-eiwitten + (50gr whey) ?

10:00 maaltijd 2
100 gr (3snee) bruin brood + 50 gr havermout + 70 gr sardines

12:30 maaltijd 3
100 gr (3snee) bruin brood + 50 gr havermout + 100gr kip + 1 a 2 ei-eiwit

14:30 maaltijd 4
100 gr (3snee) bruin brood + 50 gr havermout + 45gr pindakaas

16:00 maaltijd 5
75 gr (ongekookt) rijst + 200 gr biefstuk

18:00 maaltijd 6
aardappels + groenten + vlees

20:30 maaltijd 7
75/100 gr (ongekookt) rijst + 200 gr kip + groenten + 50gr whey

22:00 80 gr casein shake

ongeveer:

kcal 4449
koolh 514
eiwitt 391
vet 100

@zydrunas

maandag borst + tri + abs
bench, incline bench, cablefly's en nog wat triceps

dinsdag rug + calves/biceps
barbell rows, dumbbell rows, wide grip chins meer upperback gericht

woensdag off

donderdag chest + tri
dumbbell bench/incline dumbbell fly's cgbp

vrijdag rug + schouders
deadlifts, goodmornings,barbell/dumbbell shoulderpresses

zo zal het ongeveer zijn, reps rond de 5 tot 10

 

[hendrie]

Lekker veel.havermout ben.er ook gek.op man he je bench lag toch veel hoger?

 

[Rybeara]

15x 100 is niet niks éh hendrie

Goeie training.
Waarom al die eierdooiers weg kieperen?

 

[Ano_1988_27]

even aanvoelen vandaag hehe maar heb maar 3setjes gedaan die 15x100 was de warmup aangezien me maat er nog niet was om de dumbbells aan te geven bij dumbbell pressen

@ rybeara ik laat er bij 2 eieren de dooiers in zitten moest ik nog in schema zetten teveel is niet goed heb ik ergens gelezen

 

[Rybeara]

Ik gooi mijn dooiers zelden weg, goede vetten en alsook eiwitten.
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=270
Goede vitamine en mineralen.
Mijn cholesterol leid er zeker ook niet onder, die mythe is ook al een tijdje achterhaald.

Maar goed je haalt het grotendeels van je vetten uit de pinda's van je pindakaas

 

[Ano_1988_27]

vandaag rug + schouders

barbell shoulder press
3x10x70
merk dat me voorste koppen nog flink vermoeid waren door benchen, deze lopen ook voor bij mij dus laat deze er een tijd uit

cable side raises
5x10x20

cable rear delt raise
3x10x20
2x10x10

deadlift
10x70
8x110
6x150
1x190
1x200
1x190
5x150
alles strict

biceps ook nog beetje aangepakt

barbell curl
3x5x60

hammercurl
3x16x28

goede training normaal als ik ging deadliften trilde me benen al als ik moest bukken om er gewichten op te hangen nu totaal niet
volgende week goodmornings erbij doen

fijn weekend iedereen

 

[hendrie]

havy workout goed weekend jonge

 

[Fanatic Daan]

Je hebt mooie benen, waarom zou je die niet trainen? Ziet er toch niet uit een ooievaarslook haha.

 

[deathstar]

Volgens mij heeft hij nog wel een tijdje een 'buffer' voordat alles uit proportie is

 

[Ano_1988_27]

idd zodra me benen uit verhouding gaan raken begin ik weer met squats enz, merk ook dat mijn benen slecht herstellen omdat ik hele dag op werk loop dus voor nu is het beter zo

ga dalijk beginnen om ook een schema te maken voor in het weekend zodat ik me eige daar ook wat beter aan hou

en als alles gaat zoals ik hoop dat het gaat begin ik mijn 3de cycle in jan, ik twijfel alleen tussen 500mg test + 400mg deca + oxy of 1000mg test + oxy ben namelijk beetje bang voor deca d*ck.. geen zin in libido problems

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
2x10x70
6x90
6x110
6x130
1x150
slingshot
5x150
4x150
daarna was me borst er wel klaar mee

incline bench
3x10x70

skullcrus
10x35
10x45
10x55
8x45
6x35
5x25

pushdown
5 sets tot 8x100 strict

cable fly's
4x10x20

reverse grip pushdown
3x 15/20 x20

voeding is nogsteeds minimaal begin binnekort me eige weer strict te houden aan voeding
heb nog geen tijd gehad om schema voor in het weekend kwam vorige keer weer iets tussen.
maargoed geen slechte training al zaten de gewichten voorheen nog iets hoger komt goed

 

[hendrie]

Nice bench