Vergil's log

[Ano_1988_27]

rug + traps + biceps licht

barbell rows
10x70
6x90
6x110
6x130
8x110
10x90
10x70

dumbbell rows
10x40
10x50
4x6x50

chins + wide grip pulldowns

10xbw 10x80
8xbw 10x80
4x6xbw 3x10x80

shrugs
10x70
10x110
10x150
6x190
2x6x150

biceps curls
3x21x35

done

 

[KEUN]

strong as phuck, hoe gaat het eten tot nu toe nog geen problemen ondervonden?

 

[Ano_1988_27]

ik eet nog steeds niet volgens schema, de ene week zeg ik tegen mezelf ''time to grow'' en dan is het weekend ''aah **** that shit time for sum red wines''

ook heeft me trainingsmaat een hele periode de ziekte van pfeiffer gehad waar hij vorige week vrijdag pas achter is gekomen, gelukkig heeft hij het ergste achter de rug en is nu ook een stuk zwaarder aan het trainen weer inplaats van iedere 5sec te staan gapen wat ook werkt voor de motivatie

merk wel dat het langzaam weer terug begint te komen ook de trainingen heb ik weer stuk meer drive, maar heb al eerder gezegt wat een k*t jaar voor gains dit voor mij sinds ik toen geen havermout meer kon eten was alles ineens over

 

[verb]

Lichte training man Tik je de 100kg al bijna aan?

 

[Ano_1988_27]

tik momenteel eerder de 90 aan denk ik hahaha nee gewicht is nogsteeds 95kg maar eet nu ook maar 3 a 4 maaltijden per dag en heb geen zin om me eige tot kotsen toe vol te proppen

 

[hendrie]

die 130 bb row is sterk man!

 

[Ano_1988_27]

die 130 bb row is sterk man!

Klik om te verkleinen...

valt mee is overigens wel zo strict mogelijk als ik meer reps doe word het gooi en smijt werk..

vandaag weer chest + tri

warming up bench
3x10x70

dumbbell bench
10x42
10x52
8x52
6x52
6x52

incline bench
10x70
6x90
6x100
6x100
6x90
slow reps

dumbbell fly's
3x8x28
15x16

overhead barbell extension
5x10x30

pushdown
5 sets tot 10x100 strict

one arm dumbbell extension
5x10x16

not bad

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
10x90
6x110
6x130
slingshot
6x150
1x160
1x170
2x150
5x110 zonder slingshot

skullcrush
3x10x45
2x10x55 + 10reps cgbp

cgbp
10x70
10x90
6x110
10x90
10x70

dumbbell fly's
3x10x17
2x10x22

pushdown
5 sets tot 6x100 strict

incline bench
3x10x70
2x10x90

epic train en eet nogsteeds crap

 

[mack10]

Lekkere training man

 

[Ano_1988_27]

rug + biceps

deadlift zonder straps
10x70
10x70
6x110
6x150
1x170
1x190
1x210
5x170

barbell curl
5x6x60

goodmornings
5x6x60

curls met korte stang + armblaster < grappig ding
10x25
10x35
10x45
10x35

liggend cable curl
15x50
15x60
2x10x50
20 reps met assist

niet slecht voeding nogsteeds weinig, had niet gedacht dat ik 210 zou trekken zonder straps

 

[hendrie]

Nice dl toppie

 

[Ano_1988_27]

had nog gas over en gripfail zit er nog lang niet in volgende week eens 220 proberen denk ik

 

[Ano_1988_27]

kleine update pic, krijg momenteel misschien net 3000 kcal binnen per dag en in het weekend is dit nog minder

Spoiler

 

[hendrie]

alles is wel super mooi in verhouding man! staat er goed bij toen je meer had was je wel wat buffer als nu ma nu wel mooie afgetraint!

 

[Ano_1988_27]

niet vergeten dat ik nu ook niet meer zo bruin ben als op andere pics scheelt namelijk ook nog wel, merk wel aan me benen dat me broeken iets ruimer zijn gaan zitten maar dat was te verwachten hehe, ach zolang ik maar rond de 95kg blijf zitten en nog beetje vooruitga vind ik het momenteel wel ff goed

 

[hendrie]

je kan echt wel trots zijn man op dit fysiek!

 

[Ano_1988_27]

er is natuurlijk altijd ruimte voor verbetering komt over tijdje wel weer, begin in jan trouwens aan me 6de jaar trainen..

 

[hendrie]

netjes 6jaar lang en hoeveel jaar echt zeer strickt met voeding enzovoort?

 

[sensei020]

kleine update pic, krijg momenteel misschien net 3000 kcal binnen per dag en in het weekend is dit nog minder

Spoiler

Klik om te verkleinen...

top!

 

[Ano_1988_27]

netjes 6jaar lang en hoeveel jaar echt zeer strickt met voeding enzovoort?

Klik om te verkleinen...

strict kwa voeding 4 en half jaar ongeveer misschien iets langer, het eerste jaar wist ik niet eens dat je veel moest eten :O

---------- Post toegevoegd Wed 2 Nov 2011 om 21:41 ----------

top!

Klik om te verkleinen...

thanx