Vergil's log

[Ano_1988_27]

Niet veel van te merken dat je squats had laten vallen, nice training.

Klik om te verkleinen...

denk dat het voral komt door de oxy.. ik had begin jan al moeite met 110kg mijn benen waren ook met 7 cm omtrek gekrompen
wissel nu gewoon af tussen full en parallel squats of front squats vind ik ook wel fijn om te doen
schema zonder squats is het toch ok net niet

 

[toto844]

Ziet er goed uit man, ga deze log ook volgen.

 

[Ano_1988_27]

Ziet er goed uit man, ga deze log ook volgen.

Klik om te verkleinen...

welkom!, zal ook weer dagelijks proberen te updaten

 

[hendrie]

hoe doe je het kwa voeding nu?alweer rond die 6000kcal?

 

[Ano_1988_27]

hoe doe je het kwa voeding nu?alweer rond die 6000kcal?

Klik om te verkleinen...

nee zit tussen de 4000/5000 kcal ik pak nog maar 100/150 gr havermout als ontbijt en helemaal geen zuivel meer.

koolhydraten haal ik uit rijst + aardappels, en eiwitten uit kip(fillet), ei, biefstuk enz vetten uit pindakaas en cashews

meer is niet beter heb ik vorige keer gemerk blaasde alleen op en kracht ging niet snel omhoog,, hou nu mijn koolhydraten rond de 500/550 eiwiiten 300/350 en vetten 100

 

[Ano_1988_27]

back + bi

preacher curl
10x25
10x25
6x35
6x45
5x55
6x45
10x35
10x25

chins + pulldown
5x8xbw
pulldown
6x70
6x80
6x125
6x100
10x90
10x80

speed deadlifts
5x70
5x5x110

hammercurls
14x18
3x14x28
14x22

cable shrugs
5x15x125

barbell shrugs
4x10x150

21s
3x21x25

 

[hendrie]

Sterke training bro

 

[Ano_1988_27]

training gisteren
chest + tri

bench
10x70
6x110
6x130
3x5x140

tricep pushdown 1 arm
20x20
20x25
15x30
15x35
10x40
2 arm push down
10x80
10x80
10x80

skull crush
4x12x35 + 4x6x35 cgbp

cable flys
4x20x20

one arm dumbbell extension
4x12x12

vanaf volgende week weer 1x pw bench is meer dan genoeg
maandag: chest + tri
dinsdag: back + traps of legs + bi
woensdag: off
donderdag legs + biceps of back + traps
vrijdag: schouders + tri

maandag zit ik pas in week 5 merk dat mijn bench nogsteeds hard vooruit mijn max zit momenteel op 1x160 mijn all time pr is 1x170 hoop deze te gaan vernietigen in het eerste deel van mijn cyle en in het 2de deel ver voorbij de 170 te gaan

 

[hendrie]

Dikke bench

 

[Ano_1988_27]

alles boven de 170 bench / 200 full squat / 250 deadlift zal ik filmpjes gaan maken alles eronder is imo niet boeiend..

hierbij nog 1x mijn ouwe filmpje van 1x170 bench
http://www.youtube.com/watch?v=2jiADhPKWDc

 

[Rybeara]

Die 170kg ging toen redelijk vlot zo te zien, nice

 

[Ano_1988_27]

Die 170kg ging toen redelijk vlot zo te zien, nice

Klik om te verkleinen...

zat misschien nog 5kg extra in maar mijn techiek was toen niet echt super, geen spanning uit ademen op het verkeerde moment.. was toen ook best zenuwachtig om hem te drukken maar toch gelukt

 

[hendrie]

Sweet

 

[Rybeara]

zat misschien nog 5kg extra in maar mijn techiek was toen niet echt super, geen spanning uit ademen op het verkeerde moment.. was toen ook best zenuwachtig om hem te drukken maar toch gelukt

Klik om te verkleinen...

Zonder spanning en met stress 170kg benchen, moet je niet vragen wat er nog uit kan komen Spanning zetten en houden, maakt echt zoveel verschil.

 

[Ano_1988_27]

Zonder spanning en met stress 170kg benchen, moet je niet vragen wat er nog uit kan komen Spanning zetten en houden, maakt echt zoveel verschil.

Klik om te verkleinen...

200 bench zou mooi zijn imo moet het tedoen zijn zolang ik geen blessures krijg..

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x80
6x80
6x110
6x130
5x140
3x3x150
20x110

incline
10x70
10x90
5x110
6x90
6x90

fly's
10x22
3x6x28

skullcrush
5x10x45 + 5x6xcgbp

tricep oefening in cable cross over (roelly winklaar style)
5x15x15

overhead dumbbell extension 2 handen
20x30
10x42
20x30
20x30
20x30

gaat lekkerrrrrrr!!! mijn ouwe pr stond op 5x150 / 1x170 bench ik denk dat ik er volgende bench sessie wel 5 reps uit krijg bij de 150 hierna ga ik langzaam het gewicht omhoog gooien, ben zeeer tevreden over het resultaat tot nu toe bf blijft ook lekker laag

enige min punt blijft mijn linker schouder ik blijf er last van houden..

 

[John Doe]

hoe gaat de volledige kuur eruit zien?

 

[Ano_1988_27]

hoe gaat de volledige kuur eruit zien?

Klik om te verkleinen...

weet het nog niet presies 1ste cycle is
1/5 100mg oxy
1/12 500mg test e

hierna ga ik bridgen en zat ik te denken om op 1gr test te gaan zitten maar ik twijfel nog..

 

[hendrie]

Nice train sterke fly's ook

 

[Ano_1988_27]

Nice train sterke fly's ook

Klik om te verkleinen...

voelen zelfs licht aan, maar door die oefening krijg ik juist net last van mijn schouders merk ook de laatste weken dat ik enorm veel kracht heb bij gekregen met borst oefeningen