Vergil's log

[B0tjeBuilder]

still mirin!!!!



ga je naar fibo btw?
we gaan ook kleine meet houden met jongens van pf forum

 

[sensei020]

update

ben vanaf 1 jan weer serieus begonnen, dus zo'n 6 weken bezig nu heb iig bijna al mijn krachtstats weer terug!

ik woog nog maar 82 kg... niet normaal hoeveel ik kwijt was.. wat mijn gewicht nu is geen idee weegschaalt valt altijd tegen raak dat ding dan ook niet meer aan

zit nu in week 4 van mijn cycle 500mg test + 100mg oxy moet zegge blijf er behoorlijk droog bij staan zie foto

Spoiler

Klik om te verkleinen...

top foto!!

 

[Ano_1988_27]

still mirin!!!!



ga je naar fibo btw?
we gaan ook kleine meet houden met jongens van pf forum

Klik om te verkleinen...

thanx brah, nee denk het niet

---------- Post added 21 February 2012 at 20:53 ----------

top foto!!

Klik om te verkleinen...

thanx

---------- Post added 21 February 2012 at 20:58 ----------

vandaag rug

deadlift
10x70
6x110
3x150
1x190
1x220
1x230
0x240 next time!!
3x150

wide grip chins + wide grip pulldown
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw
pulldown
10x80
10x80
10x80
8x100
8x80

dumbbell rows
2x10x40
3x10x50

cable shrugs
5x15x125

barbell shrugs
5x10x150

bicep curls (21s)
3x21x25

nice train, 230 voelde licht aan en 240 kwam niet eens los hehe volgende keer pak ik hem wel

 

[Ano_1988_27]

pic update zit nog in week 5! kom net thuis van werk en vond me er wel epic bijstaan dus dacht ff pic uppen

 

[John Doe]

shittt ben benieuwd naar week 25
weinig op dit forum zullen een beter fysiek hebben

 

[Ano_1988_27]

shittt ben benieuwd naar week 25
weinig op dit forum zullen een beter fysiek hebben

Klik om te verkleinen...

haha thanx man! uiteindelijk zal de groei er ook wel uitzijn maar tot nu toe gaat het zeer lekker

 

[PeBe]

every very nice dit allemaal!! ik volg jou! als voorbeeld

 

[hendrie]

Dik voorbeeld fysiek geweldige verhoudingen super goeie mooie borst

 

[KEUN]

fapfapfap

 

[Ano_1988_27]

every very nice dit allemaal!! ik volg jou! als voorbeeld

Klik om te verkleinen...

thanx en welkom!

Dik voorbeeld fysiek geweldige verhoudingen super goeie mooie borst

Klik om te verkleinen...

schouders mogen voller heb die eigelijk vanaf 1 jan niet fatsoenlijk kunnen trainen omdat het teveel pijn deed, deze vrijdag schouders + triceps

fapfapfap

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_1988_27]

vandaag legs gedaan

full paused squat
10x70
6x90
3x110
3x130
3x3x150
3x110

planning was 3x5x150 maar had nogsteeds last van me onderrug dus niet verder gegaan

leg extension
5 sets 10/20 reps @ 100kg

leg curl 3 sec hold
5 sets 5/15 reps @ 40kg

toe presses
5 sets 10/20 reps @ 270kg

niet echt bijzondere training heb alles zo snel mogelijk achter elkaar gedaan benen zaten iig zo vol

 

[hendrie]

mooie gewichte gebruikt bro!

 

[nightfly]

ziet er goed uit, zo kan je af enn toe wel is een steekje laten vallen. je pakt het toch weer goed op. nice work!!!

 

[Ano_1988_27]

ziet er goed uit, zo kan je af enn toe wel is een steekje laten vallen. je pakt het toch weer goed op. nice work!!!

Klik om te verkleinen...

thanx, het begin was het zwaarst nadat je zoveel bent afgevallen zijn de trainingen niet echt een feest

vandaag schouders + tri

barbell shoulderpress
10x70
6x90
3x5x100

cgbp
10x70
6x90
6x110
6x130
9x110
10x90

face pull
5x10x60

skullcrush
10x35
10x45
10x55
6x65
6x55 + 6xcgbp
6x45 + 6xcgbp

dumbbell sideraise
10x12
4x10x22

pushdown
5x10x100

lekker training

 

[hendrie]

Tjeee sterke gewichten ben wel benieuwd na, wat filmpjes van trainingen.

 

[Ano_1988_27]

filmpjes komen zodra ik deze stats heb gehaald: 250 deadlift 200 full squat en 170 bench
nu doe ik 230 deadlift 180 full squat en 160 bench dus nog paar weekjes geduld deze gewichten zijn imo nog niet zo boeiend

 

[hendrie]

Haha niet spannend.zegt ie

 

[SuperVeloce]

goed bezig!
benieuwd naar je voedingsschema

 

[Ano_1988_27]

goed bezig!
benieuwd naar je voedingsschema

Klik om te verkleinen...

8:00
100gr pannekoeken + 50gr whey
kcal: 620 koolh:40,2 ei:70,5 vet:19,7
_______________________________________________
optie 2

100gr havermout + 100 gr whey
kcal: 785 koolh:82 ei:84 vet: 11
_______________________________________________

10:00
100gr brood + 70gr sardines
kcal:420 koolh:45 ei:27 vet:13.5

12:30
50gr rijst ongekookt + 200gr aardappels + 100gr kipfillet
kcal:465 koolh:76 ei:31 vet:4

14:30
100gr brood + 45gr pindakaas
kcal:548 koolh:51 ei:23 vet:28

16:30
50gr rijst ongekookt + 200gr aardappels + 100gr kipfillet
kcal:465 koolh:76 ei:31 vet:4

18:30
aardappels groenten en vlees wat de pot schaft
kcal:413 koolh:43 ei:49 vet:5

19:00 trainen
post workout: PWO45 100gr
kcal:369 koolh:70 ei:20 vet:1

21:00
50gr rijst ongekookt + 200gr aardappels + 100gr kipfillet
kcal:465 koolh:76 ei:31 vet:4

22:00
80gr caseine + 40gr cashew noten
kcal:509 koolh:20 ei:69 vet:17


totaal afgerond:
kcal:4300
koolh:500
eiwit: 350
vet: 100

en hierbij momenteel nog 5x gekookt ei 1 heel 4 eiwitten
+ nog 2x shake mutant mass (1000 kcal)

zou zo'n 5000 kcal + moeten zijn

lukt niet altijd om weg te krijgen dan laat ik meestal nog een aantal aardappeltjes liggen

en mijn huidige training schema

maandag: chest + tri
dinsdag: back + traps + (biceps 3 sets 21's)
woensdag: off
donderdag: back + biceps
vrijdag: shoulders + triceps

deed vroeger altijd 2x per week borst werkt ook goed voor mij maar dit bevalt mij een stuk beter triceps gaan hard op deze manier

 

[hendrie]

nice lekker hoor als je zoveel kunt eten! maar weet ik voor zoals jou dat je wel 6duizend moet eten om te groeien ook wel veel is hoor!