Vergil's log

[Ano_1988_27]

dat valt mee maar ik hou zo goed als geen vocht iig geen dikke bloat kop.. en ik blijf droog staan wat natuurlijk ook mooi is heb geen idee wat ik momenteel weeg ik denk ergens tussen 90/95 kg (hoop zwaarder ) zal eens checken in week 10 dan zal de groei met deze cycle er wel uit zijn..

maar vind kracht toch belangrijker hehe moet toch een keer die 200 bench halen!! focus ligt daarop in het 2de deel

 

[hendrie]

dat valt mee maar ik hou zo goed als geen vocht iig geen dikke bloat kop.. en ik blijf droog staan wat natuurlijk ook mooi is heb geen idee wat ik momenteel weeg ik denk ergens tussen 90/95 kg (hoop zwaarder ) zal eens checken in week 10 dan zal de groei met deze cycle er wel uit zijn..

maar vind kracht toch belangrijker hehe moet toch een keer die 200 bench halen!! focus ligt daarop in het 2de deel

Klik om te verkleinen...

en wat is doel met je fysiek dan? dik over de 100kilo?

 

[Ano_1988_27]

doel is altijd om dik over de 100kg tegaan maar dat gewicht is bij mijn vervloekt volgens mij haha altijd als ik in de buurt kom dan word ik ziek of iets anders net alsof het niet mag maar ik zie wel waar ik uit kom nu

 

[hendrie]

hoe zwaar was je op je zwaarste?

 

[Ano_1988_27]

101 kg op mijn zwaarst, maar sta er nu zoiezo een stuk beter bij als toen ondanks dat ik wat minder weeg.. gewicht zegt niks ben nu ook sterker dan ik ooit ben geweest dit bevalt me iig beter

 

[Ano_1988_27]

legs + biceps

full squat
6x70
6x90
6x110
3x130
1x150
1x170
1x180
5x150
5x110

legpress
5x6x270

leg extension
5x20x100

leg curl
5x15x50

toe press
5x20x270

hammercurl
20x22
4x16x30

preacher curl close grip
10x25
6x35
6x45
10x35
10x25

cable curl
10x40
8x60
10x40
10x40

 

[hendrie]

ik kan niet wachten op die filmpjes 200 full Sqaut want fooj 180 is al meesterlijk

 

[Ano_1988_27]

ik hoop dat ik de 200 haal want de weken gaan echt snel

 

[hendrie]

ik hoop dat ik de 200 haal want de weken gaan echt snel

Klik om te verkleinen...

ja ma die gewichten ook man!

 

[Ano_1988_27]

rug + biceps

speed deadlift
6x70
6x70
3x110
3x130
3x3x150
raketjes

wide grip chins + pulldown (normal grip)
20xbw
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

pulldown
10x70
10x80
10x100
10x110
6x90
10x50

dumbbell row
10x40
10x50
10x70
10x70
10x50
10x40

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x150
10x150

cable shrugs
5x15x125

pose curl
20x10
15x20
15x20
15x15
15x10

over 3 weken ga ik de 250 deadlift proberen nu gewoon wat hoger in reps te gaan al lukt dat niet altijd door de massieve pomp
gaat nogsteeds lekker iig!

 

[hendrie]

goed bezig man! pulldown na chins is lekker voor je lats ofniet?

 

[Ano_1988_27]

die doe ik wisselen dus bv eerst chins en daarna zonder rust snel door naar pulldowns enz
mijn lats zijn niet echt groot en deze manier werkt tot nu toe het beste voor mij

 

[Ano_1988_27]

schouders + tri

shoulderpress barbell
10x70
6x80
5x90
5x100
5x105
2x110
12x70

cgbp
10x70
5x110
5x130
1x140
1x150
10x110

skull crush
10x25
10x35
10x45
6x55 +6xcgbp
6x45 +10xcgbp
10x35 +10xcgbp

face pulls
5x10x60

sideraises
5x6x22

pushdown
10x80
3x10x100
10x80
10x60

done, maandag week 8!

 

[hendrie]

Sterke mp bro

 

[Ano_1988_27]

niet slecht idd! heb het idee dat me kracht nu wat blijft hangen, maar we zullen zien wat week 8 gaat doen

 

[hendrie]

Zat net effe je schema te checke maar rug 2x is wel lekker he ben.ook opzoek na nieuw schema namelijk

 

[Ano_1988_27]

momenteel pak ik rug niet meer 2x.. ik doe nu dit
maandag: borst + tri
dinsdag: legs + biceps
woensdag: rust
donderdag: rug + biceps (licht)
vrijdag: schouders + tri

ik wissel dan soms welleens tussen rug en benen, ligt er beetje aan meestal zijn maandag en dinsdag goeie dagen omdat ik dan goed uit gerust ben in het weekend en donderdag en vrijdag de minder goeie dagen omdat ik slecht slaap..

 

[hendrie]

oke dan waar ligt nu je focus op dan? en rug 2x is wel goed te doen?

 

[Ano_1988_27]

momenteel bovenkant borst, triceps, en rug vandaar ook 2x pw triceps en ik wil gewoon die 250 deadlift halen

2x pw rug kan wel maar dan zou ik upperback en lowerback op verschillende dagen doen 2x deadlifts is imo no go

 

[hendrie]

momenteel bovenkant borst, triceps, en rug vandaar ook 2x pw triceps en ik wil gewoon die 250 deadlift halen

2x pw rug kan wel maar dan zou ik upperback en lowerback op verschillende dagen doen 2x deadlifts is imo no go

Klik om te verkleinen...

bovenkant borst vindt ik ook altijd erg moeilijk terwel ik bijna alles incline doe