Vergil's log

[Ano_1988_27]

Jezus man, wat een goed fysiek!

Klik om te verkleinen...

bedankt man

btw mensen sinds ik biceps bij benen pak groeien ze echt hard! heb ooit eens een zo'n onderzoek gelezen en geloofde daar niet echt in maar gaat goed zo aanrader!!

 

[Rah Rah Man]

Indrukwekkend kerel!

 

[Obee]

Zeer netjes

 

[Ray Simon]

Hey gozer. Je ziet er goed uit op die foto. Ben je in voorbereiding voor een wedstrijd?

 

[Ano_1988_27]

Hey gozer. Je ziet er goed uit op die foto. Ben je in voorbereiding voor een wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

hey man, bedankt! maar nee nogsteeds geen wedstrijden voor mij.
toevallig is mijn vet% gewoon laag en dat terwijl ik zeer hoog in koolh zit!!

 

[Ray Simon]

Als je wilt kun je 6mei zo meedoen! Dan val je ook nog eens in de prijzen denk ik

 

[Ano_1988_27]

tricep + schouder

shoulderpress
5x10x70

cgbp
6x10x110

one arm pushdown
20x20
10x15
10x15
10x15
10x15

cable cross tricep oefening
5x20x20

cable side raises
20x10
15x15
10x20
10x20
6x20

facepulls
5x15/20x70

skullcrush
10x15
10x20
10x20
10x15 + 12xcgbp
10x10 + 20xcgbp

nice train!

 

[hendrie]

Lekker volume effe gepakt gast

 

[Ano_1988_27]

ja ga weer eens wisselen tussen 3x5 / 5x5 / 5x10 voor de komende tijd geen 1 rep max meer iig

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
6x70
6x70
6x110
3x6x120
10x90

bench
6x70
6x110
3x5x120
10x90

cable cross tricep
20x20
20x25
15x30
10x40
20x25
20x25

pushdown
6x120
6x100
10x80
10x60
10x60

skullcrush
5x12x35 + 6xcgbp

fly's cable
5x20x20

pushdown 1 arm
5x25x25

week 9 alweer hierna nog 1 week daarna bridge

 

[hendrie]

lekker bezig bro kom je nu in de top van je kracht in je kuur?

 

[Ano_1988_27]

ik ben zelf meestal in week 7/8 het sterkst daarna gaan de gewichten bijna niet meer omhoog, ga nu ook geen 1 rep max meer proberen het is goed geweest zo nu blijf ik lekker op wat meer reps zitten, volgende deel ga ik wel weer maxen

 

[Ano_1988_27]

vandaag slechte training, de rest van de week neem ik dan ook mijn rust volgende week weer updates!

 

[Fanatic Daan]

Eerste keer dat je oxy gebruikt?

 

[Ano_1988_27]

Eerste keer dat je oxy gebruikt?

Klik om te verkleinen...

ja eerste 5 weken gepakt op 100mg.. heeel tevreden over!

 

[hendrie]

vandaag slechte training, de rest van de week neem ik dan ook mijn rust volgende week weer updates!

Klik om te verkleinen...

knap dat je zo goed kunt luisteren naar je lichaam ik wil dan altijd gewoon door doen

 

[Ano_1988_27]

knap dat je zo goed kunt luisteren naar je lichaam ik wil dan altijd gewoon door doen

Klik om te verkleinen...

ik ook al sinds vorige week moe en veel pijntjes en ik dacht dat het deze week beter zou zijn maar dus niet, tijd om ff te rusten dus ook al doe ik dat niet graag

 

[aradev]

Je zou echt eens moeten nadenken om een wedstrijd te doen! Zo'n super mooi fysiek heb je!

 

[Ano_1988_27]

Je zou echt eens moeten nadenken om een wedstrijd te doen! Zo'n super mooi fysiek heb je!

Klik om te verkleinen...

bedankt

training vandaag

legs + biceps

squat parallel
6x70
6x90
6x110
6x130
3x150
3x170
1x190
6x150

lepress
5x6x270

one legged extension
20x20
15x40
15x50
15x50
15x50

leg curl
5x15x50

toe press
5x30x270

barbell curls
4x12x40

preacher curl close grip
3x12x35
normal grip
3x12x35

overhead bicep curl
5x12x25

gistere overigens nog 1x170 gebenched met slingshot hoopte op 185+ maar alles voelde vanaf het begin al zwaar aan was te verwachten, ga wel komende tijd wat vaker de slingshot gebruiken blijft een leuk ding

en nog een voeding aanpassing ga vanaf morgen ontbijt verhogen naar 200gr havermout

 

[hendrie]

Nice 1x,190