Vergil's log

[Ano_1988_27]

back + bi

deadlift
6x70
6x110
4x150
1x190
1x230
4x190

wide grip chins
5x10xbw

dumbbell pullover
20x22
10x42
8x42
8x42
20x28

shrugs
4x10x110
2x20x70

cable curl
10x80
4x60
4x40
10x40
28x40
10x40

hammercurl
3x20x22

 

[hendrie]

zoooooo dat is nogal een DL sessie BAM!!!

 

[Ano_1988_27]

peanuts! ga volgende keer eens 3x5x190/200 doen rug voelt momenteel erg sterk aan trainingen gaan super tot nu toe nog geen last van het bridgen

 

[KEUN]

Nog steeds geen 250? En waar blijven die video's brah?

 

[Ano_1988_27]

Nog steeds geen 250? En waar blijven die video's brah?

Klik om te verkleinen...

zoals ik al eerder aangaf ik ben momenteel aan het bridgen dus heb geen haast om pr's te zetten die 250 zit er al wel in maar geen zin om iets kapot te trekken volgende deel van mijn cycle komen er filmpjes alle pr's zet ik op film!

 

[mack10]

Heb ik iets gemist?
Aan het snoepen?

 

[KEUN]

zoals ik al eerder aangaf ik ben momenteel aan het bridgen dus heb geen haast om pr's te zetten die 250 zit er al wel in maar geen zin om iets kapot te trekken volgende deel van mijn cycle komen er filmpjes alle pr's zet ik op film!

Klik om te verkleinen...

deal!

 

[Ano_1988_27]

Heb ik iets gemist?
Aan het snoepen?

Klik om te verkleinen...

ik? neehoor

schouders + triceps

rear delt raise
5x10x22

shoulder press
3x5x90

cgbp
5x5x130

skullcrush
5x10x25

side raises
5x10x12

cable cross tricep oefening
3x20x20

done lekkere training warming up gewichten staan er niet bij

 

[hendrie]

wooh die cgbp is sterk gast

 

[Ano_1988_27]

die cgbp is toch weer een kleine pr, ik drukte voor ik ziek werd 5x5x115 en nu dus 5x5x130 dus toch nog 15kg meer!! hoop dit zo aan te houden en misschien zelfs nog gewichten te kunnen verzwaren ben tot nu toe zeer tevreden

 

[hendrie]

die cgbp is toch weer een kleine pr, ik drukte voor ik ziek werd 5x5x115 en nu dus 5x5x130 dus toch nog 15kg meer!! hoop dit zo aan te houden en misschien zelfs nog gewichten te kunnen verzwaren ben tot nu toe zeer tevreden

Klik om te verkleinen...

zou mooi zijn! we wachte af!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
3x5x140 voelde erg zwaar

fly's
3x10x28

incline bench
3x6x90

overhead tricep extension
5x10x35

cable cross tricep oefening
5x15x25

one arm pushdown
5x15x20

niet erg interessante training heel weinig gegeten dit weekend en dat merkte ik ook met het benchen

 

[hendrie]

Ik had juist teveel gegeten.met de paasen:-)

 

[Ano_1988_27]

Ik had juist teveel gegeten.met de paasen:-)

Klik om te verkleinen...

lucky you

ik heb vandaag mijn voeding nog een gechecked zal gelijk hier even neer zetten:

300gr kip

200gr havermout

100gr brood met 70gr sardines

100gr brood met 45gr pindakaas

300gr rijst ongekookt

70 gr caseine + 40gr cashew noten

mutant mass 4 scoops (1040kcal)

aardappels groenten en vlees (wat de pot schaft)

5x gekookt ei

totaal
5350kcal
388 ei
649 koolh
114 vet

nu wil ik richting de 6000 kcal gaan maar ik heb makkelijke kcal nodig,, zo zat ik te denken om nog eens ongeveer 100gr havermout toe te voegen is ongeveer: 363 kcal dit drink ik iig zo weg maar dan zit ik nog niet aan de 6000 nu wil ik dus mijn vetten omhoog gooien met een aantal eetlepels pindakaas verdeeld over de dag..

wat denken de mensen die mijn logje volgen? tips zijn welkom

 

[toto844]

Ziet er goed uit, je kan eventueel bij je shake olijfolie of notenolie ofzo toevoegen, zijn goedde vetten en zo ga je snel richting de 6000 kcal.

 

[hendrie]

Melk erbij bij je shakes?

 

[Ano_1988_27]

Ziet er goed uit, je kan eventueel bij je shake olijfolie of notenolie ofzo toevoegen, zijn goedde vetten en zo ga je snel richting de 6000 kcal.

Klik om te verkleinen...

notenolie is een goeie ga ik eens proberen

---------- Post added 11 April 2012 at 21:52 ----------

Melk erbij bij je shakes?

Klik om te verkleinen...

tegen melk kan ik niet ik ga het ook niet meer proberen krijg telkens last van slijm door die troep

---------- Post added 11 April 2012 at 21:56 ----------

vandaag rug + bi

rackpulls ook gelijk laaste keer wat een k*t oefening
6x70
6x70
3x110
3x150
3x190
1x230
3x5x150

wide grip chins
20xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

cable curls
20x60
10x60
10x60
10x40
10x40
10x40

hammercurl
3x12x28

behind nek cable curl of zoiets
5x10x25

shrugs
5x10x110

preacher curl close grip
4x10x25

 

[Ano_1988_27]

legs

squat parallel
10x70
5x90
5x110
3x130
1x150
1x170
1x190
1x190
3x150
3x150
3x150
3x110
3x110
3x110

legpress
3x6x270

barbell calfs
10x110
10x150
6x150
6x150
6x150

leg extension
5x12x100

leg curl
5x12x40

 

[hendrie]

hoppa 2dikke training dam die pull ups gruwlijk gast! en zit die 200SQ erin?

 

[Ano_1988_27]

bedankt hendrie! de 200 parallel zit er waarschijnlijk wel in maar ik ga voor de full en die zit er gewoon nog niet in nog 3/4 weekjes geduld daarna zullen de gewichten ongetwijfeld weer omhoog gaan