Vergil's log

[Ano_1988_27]

Nice 1x,190

Klik om te verkleinen...

als ik wat meer me best zou doen voor legs kon ik al wel meer doen
maar ik kom bijna niet boven de 6 reps uit haha soms zelfs maar 3

 

[hendrie]

hoe gaat met voeding? krijg je het makkelijk weg? omdat je de vorige keer er aardig moeite mee had toen je rond die 6000kcal zat?

 

[Ano_1988_27]

makkelijk niet eet gewoon weer zo'n beetje ieder uur van de dag zit nu wel op 6000+ dit is trouwens mijn laatste week op 500mg test hierna voor 5 weken op 125mg test

voeding vul ik trouwens wel aan met de nodige havermout shakes anders haal ik die 6000+ niet

 

[Rah Rah Man]

Misschien is IIFYM iets voor jou?

 

[Ano_1988_27]

Misschien is IIFYM iets voor jou?

Klik om te verkleinen...

wat houd IIFYM in? korte uitleg graag

 

[Rah Rah Man]

IIFYM = If it fit your macros

Het komt er op neer dat je eigenlijk zo goed als alles kan eten als het maar binnen je macros past. Dus op het einde van de dag probeer je x eiwit, x kh, x vet en x kcal binnen te hebben. Als je bijvoorbeeld nog 1000 kcal te kort hebt, en echt weinig eetlust hebt om dit uit rijst/tonijn/noten te halen, kun je dit in principe evengoed uit 'minder clean' voedsel halen als (ik zeg maar wat) een Bigmac en een eiwitshake.

Moet eerlijk zeggen dat ik liever ook alles uit clean voedsel haal, maar verschillende studies zouden uitwijzen dat het allemaal niet veel uitmaakt zolang je op het einde van de dag maar je macros haalt.

 

[Rybeara]

IIFYM = If it fit your macros

Het komt er op neer dat je eigenlijk zo goed als alles kan eten als het maar binnen je macros past. Dus op het einde van de dag probeer je x eiwit, x kh, x vet en x kcal binnen te hebben. Als je bijvoorbeeld nog 1000 kcal te kort hebt, en echt weinig eetlust hebt om dit uit rijst/tonijn/noten te halen, kun je dit in principe evengoed uit 'minder clean' voedsel halen als (ik zeg maar wat) een Bigmac en een eiwitshake.

Moet eerlijk zeggen dat ik liever ook alles uit clean voedsel haal, maar verschillende studies zouden uitwijzen dat het allemaal niet veel uitmaakt zolang je op het einde van de dag maar je macros haalt.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me echt bullshit, minder mineralen en vitaminieën, vezels en die transvetten, veel natrium uit je fastfood...
Ik moet dat wel geen 6000kcal weg werken (je zou me kunnen rollen op korte tijd), maar een shakje erbij knallen van whey, havermout en wat olijfolie + vloeistof zullen het wel makkelijker maken om het clean binnen te krijgen.

 

[Ano_1988_27]

dat denk ik dus ook Rybeara.. maar heb me eige er nooit in verdiept misschien toch eens doen.

vandaag rug + bi

deadlift
6x70
6x70
6x110
6x150
3x170
1x190
1x210
1x220
6x110
6x150
1x170

na de 220 kwam mijn trainingsmaat binnen strompelen dus toen weer met 110 begonnen

wide grip chins
5x12xbw

dumbbell rows
5x10x60

wide grip pulldown
5x10x80

shrugs
4x15x110

cable shrugs
4x15x125

preacher curl 1 arm
3x10x15

pose curl
3x10x20

hammercurl
3x10x28

220 deadlift was peanuts! ik denk als ik leg day en back day eeen keer omwissel dat ik de 250 al wel haal maargoed rustig aan allemaal tijd genoeg

 

[hendrie]

mooie training bro weer helemaal hersteld?

 

[Ano_1988_27]

ja helemaal maandag was slechte training maar dinsdag en vandaag ging super voel me ook gelijk stuk fitter

 

[Ano_1988_27]

nog een foto gemaakt net dus zonder pomp, schouders zijn nogsteeds niet helemaal 100% terug jammer genoeg maar heb er momenteel geen last van tijdes het trainen dus hoog tijd om de gewichten omhoog te gooien

Spoiler

 

[hendrie]

huge gast! echt mooie fysiek lijkt me nog droger als de vorige keer ofniet?

 

[Ano_1988_27]

nee denk gewoon hetzelfde vet% alles is nu beetje stabiel..

vandaag schouders + tri

rear delt raise
5x10x22

face pulls
5x10x70

side raise
5x10x22

shoulderpress
3x5x90

cgbp
5x5x120

skullcrush
3x5x67

cable cross tricep oefening
5x20x20

reverse grip pushdown
5x10x20

done ging best goed

 

[hendrie]

Nice train

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
6x70
6x90
6x110
6x130
6x140
slingshot
6x150
2x10x110

fly's
10x22
4x10x28

incline bench
5x6x90

barbell overhead extension
10x25
10x35
10x35
10x35
10x25

overhead dumbbell extension 1 arm
10x12
10x16
10x20
10x16
10x12

cable cross tricep
5x20x20

one arm pushdown
5x10x20

cycle zit erop ben nu aan het bridgen ben benieuwd hoe het de komende weken gaat verlopen

 

[hendrie]

baas!! goeie training! ben benieuwd hoe je bridgt loopt!

 

[Ano_1988_27]

legs + bi

squat parallel
10x70
6x90
6x110
6x130
6x150
6x170
6x110

leg extension 1 been
5x15x60

leg curl
5x15x60

toepress
5x25/30 x270

barbell curl
15x40
4x10x40

cable curl
5x10x?? vergeten

pose curl
3x10x20

 

[hendrie]

Nice sq,waarneer die 200?

 

[Ano_1988_27]

volgende deel van mijn cycle zit nu in de bridge dus probeer al mijn kracht te behouden inplaats van pr's proberen te zetten

ga waarschijnlijk inplaats van 1000mg test gewoon 500 test + 400 deca pakken als het een beetje mee zit kan ik wel wat leuke pr's zetten

 

[hendrie]

Nice