Vergil's log

[hendrie]

bedankt hendrie! de 200 parallel zit er waarschijnlijk wel in maar ik ga voor de full en die zit er gewoon nog niet in nog 3/4 weekjes geduld daarna zullen de gewichten ongetwijfeld weer omhoog gaan

Klik om te verkleinen...

sweet!

 

[KEUN]

fuaark i see wut u did there!

 

[Rybeara]

200kg atg is wel zeer net
Ben ook wat atg squats gaan toevoegen na mijn parallel squats.
Voelt lekker aan, aardig te voelen in men quads ook de dag nadien

 

[Ano_1988_27]

fuaark i see wut u did there!

Klik om te verkleinen...

u jelly?

---------- Post added 12 April 2012 at 21:51 ----------

200kg atg is wel zeer net
Ben ook wat atg squats gaan toevoegen na mijn parallel squats.
Voelt lekker aan, aardig te voelen in men quads ook de dag nadien

Klik om te verkleinen...

ik wissel zelf meestal een beetje af als ik weinig zin heb om te squatten doe ik parallel en anders gewoon full hehe
heb de 190 full al gehaald dus nog 10kg tegaan moet wel lukken

 

[Ano_1988_27]

neem trouwens sinds vandaag na het trainen 100gr havermout + 20gr whey en 4 ei-eiwitten maar merk dat dit gewoon veelste weinig is na het trainen ga dus morgen 150gr havermout pakken en anders 200gr en ook ga ik notenolie proberen langzaam aan me vetten omhoog doen

nam vroeger altijd pwo-45 na het trainen maar ben daar ff klaar mee is duur spul ook en kwa voedingswaarde is er niet zoveel verschil

 

[Ano_1988_27]

vandaag schouders + tri

begonnen met benchen i was confused lol
6x70
6x90
5x110
5x130
5x140

rear delt raise
5x20x12

schoulder press
3x5x90

cgbp
6x70
6x70
6x90

skullcrush
5x10/15x35

pushdown
5x10x80

one arm pushdown
3x10x15

cable cross tricep
3x15x15

side raises
5x15x12

rustige training begin te merken dat me kracht wel wat achteruit aan het gaan is en ik mis de pomp tijdens het trainen maargoed

 

[hendrie]

Hoelang nog?prima training toch

 

[Ano_1988_27]

week of 3/4

 

[Ano_1988_27]

Ziet er goed uit, je kan eventueel bij je shake olijfolie of notenolie ofzo toevoegen, zijn goedde vetten en zo ga je snel richting de 6000 kcal.

Klik om te verkleinen...

ik heb nu die notenolie gooi je die gewoon door je shakes? per 100gr 839 kcal
dus als ik 100gr per dag naar binne gooi zit ik op 6000+ maar... ik denk dat mijn lichaam zoveel olie niet zo lekker gaat vinde en ik me eige constant moet leeg schijten

heb meer bronnen voor makkelijke kcal nodig!!

 

[deathstar]

ik heb nu die notenolie gooi je die gewoon door je shakes? per 100gr 839 kcal
dus als ik 100gr per dag naar binne gooi zit ik op 6000+ maar... ik denk dat mijn lichaam zoveel olie niet zo lekker gaat vinde en ik me eige constant moet leeg schijten

heb meer bronnen voor makkelijke kcal nodig!!

Klik om te verkleinen...

Vetvlees, pindakaas (maar dat is vast al eens eerder opgenoemd). Anders misschien noten in blender mikken en dat in een shake? Zitten er tenminste wat vezels in

 

[Fierce]

Vandaag een epische shake aangeraden aan een vriend die maar niet aankomt:

- 500 ml volle melk
- 250 ml volle kwark
- 2 scheppen weight gainer
- 3 volle scheppen pindakaas
- 75 gram havermout
- 2 bananen
- veel honing

Misschien zo iets eens proberen..

 

[Ano_1988_27]

Vandaag een epische shake aangeraden aan een vriend die maar niet aankomt:

- 500 ml volle melk
- 250 ml volle kwark
- 2 scheppen weight gainer
- 3 volle scheppen pindakaas
- 75 gram havermout
- 2 bananen
- veel honing

Misschien zo iets eens proberen..

Klik om te verkleinen...

helaas kan ik niet tegen melk.. mijn shake vroeger was altijd dit
-500ml melk
-170gr havermout
-2 peren
-40gr whey

was geloof ik bijna 1000kcal en dan 3x per dag + nog 4/5 vaste maaltijden van 500kcal

maar zodra ik melk drink krijg ik last van slijm gevolgd door kotsneigingen

---------- Post added 17 April 2012 at 20:45 ----------

Vetvlees, pindakaas (maar dat is vast al eens eerder opgenoemd). Anders misschien noten in blender mikken en dat in een shake? Zitten er tenminste wat vezels in

Klik om te verkleinen...

ja die noten olie word je niet vrolijk van hehe smerig spul

 

[Ano_1988_27]

rug + biceps

speed deadlift
6x70
6x110
3x150
3x170
3x170
3x170
3x150
3x150
3x150

wide grip chins
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

cable curls
20x40
10x60
10x70
10x50
3x40
pauze
2x10x40

dumbbell pullover
10x22
10x28
10x42
10x28
10x28

barbell curls
20x40
10x40
10x40
10x40
10x40

shrugs
5x15x110

cable shrugs
5x10x125

pulldown
5x10x40

preacher curl close grip
20x25
10x25
10x25

nice train wel wat last van wat meer acne momenteel dalijk maar ff tannen

 

[hendrie]

Nice train pull over fijne oefeningen?wat pak.je precies?

 

[Ano_1988_27]

pullover is wel nice ja, meningen over wat je ermee pak verschillen ene zegt chest en andere lats ik voel hem goed in me lats

 

[hendrie]

Ook maar is bij me rug dag gooie

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

incline
10x70
6x90
3x5x110
6x90

bench
10x70
5x110
3x5x130
14x90

overhead tri extension
12x25
10x35
8x45
10x35
15x25

dumbbell fly
10x12
3x8x28

pushdown
6x100
4x14x60

cable cross tri
5x12x25

not bad 3x5x130 na incline bench

 

[hendrie]

Lekkah

 

[Ano_1988_27]

legs + biceps

squat parallel
10x70
6x90
5x110
3x130
1x150
1x170
1x190
1x200
5x150
5x110

legpress
3x12x230

leg curl
4x15x60

leg extension
4x15x100

hammercurl
4x16x28

cable curl
20x60
15x60
15x40
20x30
20x30
10x30

overhead cable curl
3x12x25

preacher curl close grip
3x14x25

 

[KEUN]

still going strong bro!