XXL Nutrition

Vergil's log

Hoppa,200kilo sq
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.323
vandaag rug

speed deadlift
6x70
6x110
3x150
3x170
3x180
5x150

wide grip chins
5x10xbw

wide grip pulldown
3x10x80

one arm pulldown
3x10x35

chest sup row
5x10x40 slow reps met squize

dumbbell rows
3x10x22

barbell shrugs
4x10x110 3 sec hold
 
Wat is speed deadlift dan?
Eerst snuiven en dan gaan? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.325
hahaha ja met deze sup ;)
2w53pc2.jpg
 
Ik zie je log nu pas, abbo!!! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.327
chest + tri

bench
10x10x100

incline bench
10x10x70

dumbbell fly's
3x5x28

skullcrush
3x8x45

kickbacks
3x20x12

pushdown 1 arm
3x15x15

niks bijzonders zaten nog wel meer sets in bij die bench, kwa kracht gaat het niet eens verkeerd maar kwa size/massa lijk ik alleen maar achteruit tegaan tot nu toe..
heb daarom ook mijn voeding aangepast en weer eens een pak chocomelk toegevoegd aangezien dit vroeger altijd heel goed voor mijn werkte!

verders veel rijst/ havermout/ eieren/ biefstuk/ kip kcal liggen met de chocomelk erbij rond de 6000+

dit is me laatste week van de bridge.. time to blast!! :P

---------- Post added 1 May 2012 at 22:23 ----------

Ik zie je log nu pas, abbo!!! :D

welkom:D
 
Yeah volgende week buffelen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.329
training vandaag

rug + bi

deadlifts
6x70
6x70
3x110
3x150
3x150
3x150

wide grip chins + pullovers + cable straight arm pulldown
5x10xbw----------5x10x25---------5x15x40

seated dumbbell curls
3x16x18

cable preacher curl
5x20x60

pose curl
3x15x20

hammercurl
3x15x25

gehele training misselijk geweest haha veel gegeten vandaag!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.330
vandaag schouders + tri

dumbbell press
20x12
20x22
12x32
10x38
10x32
10x22
20x12

ik doe deze oefening nu voor de 3de keer de 1ste keer toen ik deze oefening deed kon ik nog geen 5 reps met 22kg haha ik had zoveel pijn in mijn linker schouder fuuu nu voel ik hem nogsteeds een beetje maar gelukkig een stuk minder!

rear delt raise
5x15x12 + paar sec vast houden bij elke rep

face pulls
5x15x60 + paar sec vashouden bij elke rep

side raises
5x20x12 + paar sec vasthouden bij elke rep

dips
5x12xbw

cgbp
10x70
10x90
10x100
10x90
10x90
10x90

veel last van me schouder

cable pushdown
3x20x20

skulls
4x15x25 slow reps

cable cross tricep oefening
3x15x20

btw hoe krijgen de mensen hier 40/45kg dumbbells in positie bij shoulderpress?????
the end, bridge done, aah yeaah fijn weekend!
 
Laatst bewerkt:
hoppa lekker bezig geweest vanaf volgende week weer knallen?
 
lekker bezig hoor.
40 kg dumbbells gewoon met je knie omhoog schoppen,lukt me dan best om in me eentje de dumbbells in positie te krijgen.

krijgen we nog een update pic te.zien? :p
 
K*t ecto's die 6000+ eten :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.334
hoppa lekker bezig geweest vanaf volgende week weer knallen?

gelukkig wel ja!

---------- Post added 5 May 2012 at 16:34 ----------

lekker bezig hoor.
40 kg dumbbells gewoon met je knie omhoog schoppen,lukt me dan best om in me eentje de dumbbells in positie te krijgen.

krijgen we nog een update pic te.zien? :p

zal maandag ff pic schieten

---------- Post added 5 May 2012 at 16:34 ----------


it sucks! :p
 
lekker bezig hoor.
40 kg dumbbells gewoon met je knie omhoog schoppen,lukt me dan best om in me eentje de dumbbells in positie te krijgen.

krijgen we nog een update pic te.zien? :p

Wel voorop je been, want hoe verder naar achteren hoe moeilijker het word.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.336
ik heb verstelbare dumbbells dus die zet je niet zo graag op je knie ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.337
vandaag eens al mijn afmetingen Ontspannen gemeten

Bicep rechts 39cm
Bicep links 38,5cm
Been rechts 62cm
Been links 61cm
Taille 85cm
Borst/rug 117cm

aangespannen is het allemaal wel wat groter rechter arm zit rond de 44/45 cm om maar een voorbeeld te geven

zit vanaf vandaag op 500 test en 400 deca ben benieuwd wat het gaat brengen

voeding zit tussen de 5500 / 6000 kcal
kcal 6018
ei 432
koolh 699
vet 166
om presies tezijn, maar dit zal niet elke dag gaan lukken al ga ik dit natuurlijk wel proberen ;)

mijn krachtstats vallen niet geheel tegen, als ik naar een 1rm werk zal dit het ongeveer zijn: bench 160/165 squat 190/200 parallel en deadlift rond de 220/230 en de stats in mijn sig zijn me alltime best pr en de 190 squat is daar full

zal morge ff kijke of ik een pic kan maken, gewicht is 93 kg and it looks like shit!
maargoed

BEAST MODE ON!!
 
Laatst bewerkt:
toch maar niet 1g test? hoe ziet de planning er nu uit dan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.339
toch maar niet 1g test? hoe ziet de planning er nu uit dan

week 1/10 400 deca
week 1/12 500 test
en 500iu hcg

daarna weet ik nog niet wat ik doe ligt aan de resultaten, als ik tevreden ben blijf ik gewoon on tot ik mijn doel behaald heb, en dan bedoel ik dus dat ik gewoon weer verder bridge naar een andere cycle

en als ik niet tevreden ben ga ik gewoon of :)

ben nu wel echt 100% dedicated weeg al mijn maaltijden netjes af ik zit nu lekker aan 90gr rijst ongekookt en 200gr biefstuk nog 1 meal tegaan en daarna trainen! maar die 6000 kcal is echt proppen heel de dag door :cool:

ik zal ook wat uitgebreider hoe ik me voel tijdens deze cycle, mood enz.
heb iig vandaag maar 4 uurtjes geslapen en voel me eige super:D

ik baal alleen nogsteeds dat ik het zover heb laten komen dat ik begin dit jaar nog maar 82 kg woog anders had ik mijn doel toch wat makkelijker kunnen behalen maarja.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.340
pic update net gemaakt :)

2pqt99h.jpg
 
Terug
Naar boven