Vergil's log

[hendrie]

3x170 is dikke klasse man!

 

[Ano_1988_27]

bijna net zo hoog als me bench lol, dont care **** squats

 

[Ano_1988_27]

schouders

seated rear delt raise
4x10/15x12
2x10/15x5

facepulls
5x10/15x60

dumbbell shoulderpress
6x12
10x22
10x32
0x42 kreeg ze niet in positie en ik was maar alleen in de gym vandaag
4x10x32 dan maar zo afmaken

seated side raises
5x10/15x12

cable rear delt raise + cable sideraise + frontraise met schijf
3x10/15x10-----------> 3x10/15x10----> 3x10/15x10 + 10x20

laatste is dus een superset 0,0 rust

schoudes zijn nu behoorlijk gaar hehe maar wel lekker om ze zo appart te pakken toch nog bijna 1 uurtje bezig geweest

 

[hendrie]

42egers lijken me ook enorm groot man! klasse training! gaat lekker hier!

 

[Ano_1988_27]

ik vind het iig knap van de mensen die ze in positie krijgen.. misschien komt het ook omdat ik geen bankje heb met rugleuning dus kan me eige niet echt in positie laten ''vallen'' moet me eige constant in balance houden

 

[hendrie]

en hem staande doen dan zie ik namelijk ook wel is in filmpjes

 

[Ano_1988_27]

en hem staande doen dan zie ik namelijk ook wel is in filmpjes

Klik om te verkleinen...

kan ook maar dan ga ik automatisch een beetje legdrive gebruiken, en dus gooien met het gewicht en aangezien ik al last heb van een schouder blessure train ik ze liever zonder al teveel te cheaten.. vandaar dat ik ook bijna alles seated doe

 

[verb]

kan ook maar dan ga ik automatisch een beetje legdrive gebruiken, en dus gooien met het gewicht en aangezien ik al last heb van een schouder blessure train ik ze liever zonder al teveel te cheaten.. vandaar dat ik ook bijna alles seated doe

Klik om te verkleinen...

Ik vond dat dat vroeger nochtans beter aanvoelde aan men schouders dan seated en strikt. (Ook al heb ik vorig jaar een tijdje een schouderblessure gehad door te zwaar te gaan op men arnold press ) Als ik seated db press deed voelde dat echt ongelofelijk slecht aan men schouders, zelfs als ik het superstrikt en licht deed

 

[Ano_1988_27]

Ik vond dat dat vroeger nochtans beter aanvoelde aan men schouders dan seated en strikt. (Ook al heb ik vorig jaar een tijdje een schouderblessure gehad door te zwaar te gaan op men arnold press ) Als ik seated db press deed voelde dat echt ongelofelijk slecht aan men schouders, zelfs als ik het superstrikt en licht deed

Klik om te verkleinen...

bij mij verzuurd het snel als ik het strikt en licht doet en helemaal als ik nog een paar sec vast hou

maar ik kan gewoon geen zware presses meer doen met me linker schouder geen idee wat ermee gebeurd is maar zodra ik een dumbbell naast me hoofd hou gaat hij al zeer doen haha hoop wel dat ik ze een beetje in verhouding kan krijgen dmv super sets en holds, reageerde zelf ook beter op zware presses maarja

 

[Ano_1988_27]

training van vanmiddag

rug

deadlift
5x70
5x110
5x150
3x190
10x150

shrugs
15x70
15x110
10x150
10x190
10x150
10x110

cable shrugs
5x15x125

chest sup row
10x20
10x40
10x60
10x60
10x40

wide grip chins
5x6xbw
begin te merken dat deze oefening ****ing zwaar begint te worden zat een tijdje geleden constant tussen de 10/15 reps voor 5 sets kom nu niet eens mee in de buurt zelfs deze 6 reps zijn de laatste niet geheel strikt

wide grip pulldown
4x10x100

barbell curls met 3 sec holds
20x25
20x25
20x20

dat was het volgens mij voor vandaag, had nu zelfs pijn in me schouders met het deadliften en ook aan me bicep aanhechting.. zal wel komen door al die super sets

 

[hendrie]

uuuh kijk uit met je schouder bro! wel heftige training weer!

 

[mack10]

Als je on bent zit je veeel sneller vol

 

[Ano_1988_27]

Als je on bent zit je veeel sneller vol

Klik om te verkleinen...

heel snel idd alleen maar voordelen hehe

vandaag chest + tri

bench
5x70
5x70
5x90
5x110
5x130
3x140
3x150
1x150
5x130
12x110
20x90
15x90

incline
5x10x90

fly's
10x12
10x22
10x22
10x22
10x22

dips
5x10xbw

skullcrush + pushdown SS
10x45-------> 20x60
10x35-------> 12x60
10x25-------> 12x50
10x25-------> 12x40
10x25-------> 8x40

laatste 2 sets bij skuls cgbp 10reps

blijf tot nu toe iedere week verschil zien in de spiegel arm omtrek is ook weer halve cm groter gaat goed kleren worden te klein feels goood

moet trouwens wel ff wennen aan het 5xpw trainen, maandag alweer week 4 tijd gaat snel als je on bent

 

[Ano_1988_27]

heb op dit soort dagen toch behoorlijk moeite met me maaltijden zal blij zijn als het weer wat kouder is..
wel epic weer om tanned te worden enige voordeel haha

dalijk chest + tri!!

 

[Nesselaarr]

heb op dit soort dagen toch behoorlijk moeite met me maaltijden zal blij zijn als het weer wat kouder is..
wel epic weer om tanned te worden enige voordeel haha

dalijk chest + tri!!

Klik om te verkleinen...

Ja zelfde probleem kom echt niet aan me normale voedingsschema ik zit telkens vol of tis niet lekker gewoon geen eetlust

 

[flexx123]

relax man zo laat nog kunnen trainen op 2e pinksterdag, denk da ik ook maar eens aan een homegym begin

 

[Ano_1988_27]

relax man zo laat nog kunnen trainen op 2e pinksterdag, denk da ik ook maar eens aan een homegym begin

Klik om te verkleinen...

hehe homegym voordelen!! lijkt me niks om verplicht een training over te slaan omdat de gym dicht is, slecht voor me humeur

chest + tri

bench
6x70
6x70
3x90
3x110
3x120
3x130
3x140
1x150
1x160
8x130
5x130
8x120
5x120
8x110
6x110
12x90

incline
5x10x100

dips
5x10xbw

skullcrush + pushdowns ss
8x45-------->10x70
8x35-------->10x60
8x25-------->10x50
8x25-------->10x40
8x25-------->10x40

laatste 3 sets van skulls 3x10xcgbp

cable cross tricep oefening
3x20x15

done, 160 op de bench voelde goed aan, wel veel last van me schouder door de vele setjes maar niet tevaak doen..

zie dat ik vandaag zelfs fly's ben vergeten tedoen lekker wakker weer

verders niet veel gegeten maar toch lekker training neer gezet

die 160 was trouwens geen 1 rep max poging anders had ik me setjes wel wat anders gedaan, voordat iemand er dalijk over begint

 

[hendrie]

hahaa baas! wat een bench sessie lekker bezig gozer! en ja homegym lijkt me heerlijk ik heb verplicht 2rust dagen

 

[Ano_1988_27]

denk als ik me setjes anders doe ik de 170 wel weer haal, dus gaat goed zo heb nog 3 weken tegaan dan ga ik 1 week op vakantie dus als ik de 180 dan nog druk zou nice zijn
maar dan moet ik eerst 5a6 reps op de 160kg drukken voor 1x180 dus daar ga ik nu naartoe werken

 

[Nesselaarr]

Succes man klinkt heftig