Vergil's log

[Ano_1988_27]

hoppa 1x170 klasse!

Klik om te verkleinen...

1x180 bedoel je

 

[hendrie]

foutje die bedoel ik jah filmpje gemaakt?

 

[arnodsi]

Netjes man!!

Geen schrik dat je eens faalt? Of train je niet alleen in je homegym?

 

[Ano_1988_27]

foutje die bedoel ik jah filmpje gemaakt?

Klik om te verkleinen...

is slingshot he pak ik zo'n 10kg mee dus raw zit ik op 170 zelfde als vroeger..
ga vanaf volgende week filmpjes maken wil nog een paar weken gaan slingshotten misschien wel leuk voor de log lezers

 

[hendrie]

slingshot 200 mogelijk?

 

[Ano_1988_27]

Netjes man!!

Geen schrik dat je eens faalt? Of train je niet alleen in je homegym?

Klik om te verkleinen...

training maatje stond er achter en verders staan de safetybars ook op de juiste hoogte dus kan weinig gebeuren

---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 21:20 ----------

slingshot 200 mogelijk?

Klik om te verkleinen...

denk het niet maar je weet nooit! zit maandag in week 5 dus heb nog ff de tijd.. ik ben iig blij met 1x190 dit zijn namelijk 4 plates bij mij

 

[KEUN]

die slingshot hou je van he, lang niet gebruikt volgens mij?

 

[Ano_1988_27]

heel lang niet gebruikt, maar toch wel leuk op deze manier kun je weer net iets zwaarder en lijkt het of je weer vooruit gaat

 

[Ano_1988_27]

ok vriendjes maar weer eens een update, sinds mijn relatie over is heb ik epic vooruitgang gemaakt
ben momenteel al een aardige tijd off cycle en ben sterker dan toen ik on was dus erg nice!

weeg momenteel 104kg bij 11/12% bf

training vandaag borst + tri

bench
10x70
5x70
5x90
5x110
3x130
1x140
5x155
10x130
10x110

incline bench
5x70
5x90
3x5x110

fly's
3x10x32
2x6x32

skullcrush
5x10x45 + 3x10x45 cgbp

seated cable pushdown
20x40
15x60
10x60
10x40
10x40

one arm seated cable pushdown
5x15x15

overhead dumbbell extension
4x15x12 (1arm) + 1x20x22 (2arm)

doel voor bench is dit jaar 5x165.. dan is mijn 1rm slingshot bench 1x190/200

ben momenteel bezig met 1 week cut 2/3 weken bulk
cut is 3000kcal bulk is 6000kcal

ben nu 4 weken hiermee bezig resultaat tot nu toe
28 sept: 102,5 kg (bulk)
5 okt: 103,5 kg (bulk)
12 okt: 100 kg (cut)
19 okt: 104 kg (bulk)

blijf nu nog zo'n 2 weekjes bulken en daarna weer 1 week cut

 

[hendrie]

Brute update bro klinkt goed schiet is effe fotootje dan ben benieuwd werkt het fijn die korte cut..? Weekje elke keer is lekker makkelijk vol te houde ofniet?

 

[Ano_1988_27]

korte cut is wel fijn ff 1 weekje me eige niet helemaal vol proppen zo hou ik het bulken ook wat makkelijker vol, alleen na die 1 week cut is het best pittig om in 1 keer 3000 kcal er bovenop te knallen

zal over tijdje eens pics schieten wil eigelijk pas doen als ik 110 weeg, want volgens mijn berekeningen moet ik dit zo eind dec wel halen

 

[hendrie]

Wat Eet je weg op een dag? 110kilo zou wel bazig zijn

 

[mack10]

Als ik 6000 zou eten zou me vP gruwelijk stijgen haha.

Pics van je ex

 

[Ano_1988_27]

2L chocomelk
300gr havermout
50 gr pindakaas (door me shake geblenderd)
400gr rijst
300gr biefstuk
100gr kip
1 banaan
6x snee brood (daar vis ik de biestuk jus mee uit me pan)
1 maaltijd wat de pot schaft
100/150gr whey
caseine voor ik ga slapen

dit is het zo ongeveer haha

---------- Post toegevoegd Sun 21 Oct 2012 om 22:48 ----------

Als ik 6000 zou eten zou me vP gruwelijk stijgen haha.

Pics van je ex

Klik om te verkleinen...

gelukkig heb ik ecto genetics

 

[mack10]

K*t ecto genen
Daar word je toch moddervet van haha

 

[Ano_1988_27]

K*t ecto genen
Daar word je toch moddervet van haha

Klik om te verkleinen...

zal ik het nog mooier maken, mijn ontbijt bestaat uit 1L chocomelk + 150gr havermout + 50gr pindakaas + 100gr whey, is ongeveer 2000kcal

begin hiermee om 8 uur tot 12 uur (lang ontbijt lol)

mijn vet% blijft tot nu toe rond de 11/12% kracht blijft omhoog gaan

 

[mack10]

Werk je niet?

 

[Ano_1988_27]

jawel.. dit gooi ik allemaal in de blender en pleur het in een 1,5 L waterfles en zo drink ik iedere keer wat

 

[arnodsi]

Dafuq, is dat niet veel te veel eiwit?

 

[Ano_1988_27]

Dafuq, is dat niet veel te veel eiwit?

Klik om te verkleinen...

waarschijnlijk wel maar zolang het werkt ga ik niks aanpassen