Vergil's log

[Ano_1988_27]

vandaag legs + bi

full squat
5x70
5x110
5x130
5x140
5x130
5x110

legpress
5x6x270

leg extension
5x10x100

leg curl
5x10x60

barbell curl
10x55
10x35
10x25
10x20

cable curl + dumbbell curl + barbell curl
20x60------->20x12------->10x20
10x40------->20x12------->10x20
10x40------->20x12------->10x20
10x40------->20x12------->10x30
10x40------->20x12------->10x30

volgende week weer keertje geen superset beetje afwisselen, sta er goed bij in de spiegel maar nogsteeds niet tevreden lol
squats waren niet veel vandaag had last van me been omdat ik zelf me inject moest zetten dit weekend

 

[hendrie]

goeie training flink gebeukt! heheh vrouwtje weg en nu moest jezelf?

 

[arnodsi]

Geen kuiten?

 

[Ano_1988_27]

goeie training flink gebeukt! heheh vrouwtje weg en nu moest jezelf?

Klik om te verkleinen...

idd haha heb liever dat zij het doet maargoed voor 1 keer

---------- Post toegevoegd Tue 29 May 2012 om 21:24 ----------

Geen kuiten?

Klik om te verkleinen...

ik train mijn kuiten bijna niet meer, misschien 1 keer in de 2 weken ofzo heb ze een heletijd intensief getraind en kwamen niet boven de 42cm uit, nu ik ze zo train meten ze nogsteeds hetzelfde.. crappy calf genetics denk ik.

loop dik voor lul in korte broeken haha

 

[Ano_1988_27]

vandaag schouders

seated rear delt raises
2x10x5
3x10x12
10x5

facepulls
5x20x60

seated side raises
3x10x12
2x10x5

dumbbell press
20x12
4x10x32

frontraises
2x10x12
2x10x22
10x20kg plate

cable reardelt raise + cable side raises
3x12x10------------>3x12x10

nogsteeds crap, bij die 22kg frontraises voelde ik het gelijk al weer, het is niet zwaar maar na 1 a 2 reps gelijk pijn.. wel door geramd naar 10 reps maar er zit zoveel meer in ben alleen bang dat ik iets kapot maak

 

[arnodsi]

Ligt het aan mij, of is je db press redelijk laag tov de andere oefeningen?
Of komt dit door die schouderblessure?

 

[Ano_1988_27]

schouder blessure idd, ik kan mijn linker arm niet stabiel krijg om de een of andere reden, zodra ik tever zak of iets naar achteren ga met de dumbbell heb ik gelijk pijn, ik kan dan wel weer shoulder barbell presses doen daar heb ik geen last en druk ik setjes met 100kg

 

[KEUN]

Misschien eens je front-raises above head doen (arnold style), stuk minder belastend voor je schouders bij mij dan. Ook gelijk de helft van je normale gewichten!

 

[Ano_1988_27]

rug

deadlift
5x70
5x110
5x150
1x190
3x5x150

barbell shrugs
10x110
10x150
10x190
5x230
5x190
5x150

dumbbell shrugs
5x10x42

cable shrugs
5x15x125

wide grip chins
5x6xbw

wide grip pulldown
5x10x100

dumbbell rows
4x12x32

pullover
4x10x32

barbell curl
4x10x25

niet slecht

 

[hendrie]

Je hebt er weer flink aan getrokken klasse flinke schrugs ook

 

[Ano_1988_27]

eens een keer dumbbell shrugs gedaan kijke hoe dat bevalt na tijdje.
merk wel dat mijn deadlift flink achteruit is gegaan, misschien omdat ik op dinsdag legs pak en donderdag rug inplaats van andersom, benen voelen altijd beetje vermoeid aan

 

[Ano_1988_27]

kleine update

week1------------> week4
Bi rechts 39cm-----> 41cm
Bi links------------->//////
Be rechts 62cm----> 66cm
Be links------------>//////
Taille 85cm--------> 87cm
Borst/rug 117cm---> 125cm

merk dat ik nogsteeds vooruit ga maar niet meer zo hard als in het begin, misschien ga ik mijn voeding weer omhoog doen krijg nogsteeds 5000+ kcal binnen en dit begint toch steeds makkelijker te worden (zolang het geen 30 graden is)

 

[KEUN]

bf nog steeds onder controle? geen merkbaar vocht?
en wat eet je nu zo op een dag bro

 

[Ano_1988_27]

bf nogteeds rond de 10%, hou wel iets vocht vast maar zie je nouwelijks dus gaat goed

momenteel dit:
400gr biefstuk
200gr kip
300gr havermout
140gr sardines
6 eieren 3 zonder geel
1 banaan
2 avocado's
90gr whey
60gr casein
1L chocomelk
40gr cashews
440gr rijst (gekookt)
120gr brood

zo ongeveer tussendoor nog wat koeken enz

 

[KEUN]

aardig wat voeding, hoeveel gr is die rijst ongekookt en waarom ga je van gekookte hoeveelheid uit?

 

[Ano_1988_27]

aardig wat voeding, hoeveel gr is die rijst ongekookt en waarom ga je van gekookte hoeveelheid uit?

Klik om te verkleinen...

ongekookt is ongeveer de helft, ga van gekookt uit omdat uh je het kookt
zo weeg ik mijn bakjes dan af begin met 200gr (100gr ongekookt) en daarna bouw ik steeds af met als laatste maaltijd nog 100gr (50gr ongekookt)

anders moet ik eerst alles ongekookt wegen daarna koken en daarna in bakjes doen lijkt me niet zo handig

 

[hendrie]

eens een keer dumbbell shrugs gedaan kijke hoe dat bevalt na tijdje.
merk wel dat mijn deadlift flink achteruit is gegaan, misschien omdat ik op dinsdag legs pak en donderdag rug inplaats van andersom, benen voelen altijd beetje vermoeid aan

Klik om te verkleinen...

Zou goed kunnen ik pak benen ook begin van de week maar daar hou je de gehele week last van trouwens goeie meetinf borst optrek grrrrrrr

 

[Ano_1988_27]

borst / rug gaat lekker, me taille ook.. maar is niet zo erg dan lijkt het allemaal een stuk massiever

vanavond ga ik weer eens slingshotten met bench!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
5x70
3x70
3x110
1x130
slingshot
1x150
1x170
1x180
5x150
bench
14x110
10x110
10x110
8x110

incline
5x10x90

fly's
5x10x22

cgbp
5x5x70

skullcrush + overhead cable extension SS
10x35-------------> 14x40
4x35 +6xcgbp-----> 10x40
10x25------------> 10x30
10x25+10xcgbp---> 10x30
10x25+10xcgbp---> 10x30

reverse grip pushdown tot failure
3 sets op 15kg

ging goed tricep was beetje vermoeid nog maar toch een pr (met slingshot)

 

[hendrie]

hoppa 1x170 klasse!