Vergil's log

[arnodsi]

waarschijnlijk wel maar zolang het werkt ga ik niks aanpassen

Klik om te verkleinen...

Laat jij dan niet de meest epic vieze, stinkende scheten

hoeveel g eiwit is dat in totaal? 150-200g?

 

[Ano_1988_27]

mijn scheten ruiken als rozen zegt iedereen!
die shake bedoel je? kcal:2126 ei:136 koolh:235 vet:69

bulkschema totaal
KCAL: 6062
EI:427
KHD:796
VET:130

 

[bas94]

100gram whey is nergens voor nodig man

 

[Ano_1988_27]

vandaag chest + tri

bench
10x70
5x90
5x110
3x130
1x145
5x157,5
2x10x110

incline
10x70
5x90
3x5x110

cable fly's
4x15x20

overhead tri extension
20x25
15x35
10x45
10x35
10x35

cgbp
5x10x65

seated cable pushdown
5x 10/20 x60

one arm seated pushdown
5x 10/20 x15

dumbbell extension
5x 10/15 x 12

bench ging redelijk, de 5x157,5 voelde licht aan maar bij laaste rep kreeg ik last van me rechter borst.. eens kijke hoe het vrijdag gaat

 

[hendrie]

Buff nog steeds 2x borst per week?

 

[Ano_1988_27]

Buff nog steeds 2x borst per week?

Klik om te verkleinen...

jup doe ik al jaren zo

hier hou ik me de laatste tijd aan

ma: borst + tri
di : lengs + bi
wo: schouders + traps
do: off
vrij: borst + tri
za: rug + bi

 

[hendrie]

jup doe ik al jaren zo

hier hou ik me de laatste tijd aan

ma: borst + tri
di : lengs + bi
wo: schouders + traps
do: off
vrij: borst + tri
za: rug + bi

Klik om te verkleinen...

Pak je 2de x rug/borst dan zelfde training?

 

[Ano_1988_27]

Pak je 2de x rug/borst dan zelfde training?

Klik om te verkleinen...

borst/tri bedoel je neem ik aan? op het moment doe ik gewoon hetzelfde ja
normaal wissel ik tussen incline en flat, maar focus ligt op flat bench wil die 200 slingshot gewoon halen dit jaar

 

[hendrie]

borst/tri bedoel je neem ik aan? op het moment doe ik gewoon hetzelfde ja
normaal wissel ik tussen incline en flat, maar focus ligt op flat bench wil die 200 slingshot gewoon halen dit jaar

Klik om te verkleinen...

Nice bro bedoelde dat je 2x rug 2x borst pakt in 1week of je dan allebei de keren zelfde oefeningen pakt maar snap denk ik al

 

[Ano_1988_27]

waar zie jij 2x rug staan dan?? pak alleen traps bij schouders dan doe ik niet dezelfde oefeningen als op zaterdag..

zaterdag = deadlifts en rows
woensdag = barbell shrugs cable shrugs & dumbbell shrugs

 

[hendrie]

waar zie jij 2x rug staan dan?? pak alleen traps bij schouders dan doe ik niet dezelfde oefeningen als op zaterdag..

zaterdag = deadlifts en rows
woensdag = barbell shrugs cable shrugs & dumbbell shrugs

Klik om te verkleinen...

Owjah sorry verkeerd gezien

 

[Ano_1988_27]

legs + bi

squat
10x70
5x90
5x110
5x130
1x150
1x170
5x195
5x170

sldl
5x70
5x90
5x110
5x130
5x110

legpress
4x5x270

leg curl
4x10x80

leg extension
4x10x100

barbell cul
20x40
15x40
15x40
10x40
10x40

cable curl
5x 10/20 x40

liggend cable curl
5x10x40

dumbbell curl
3x 15/20 x18

goed genoeg voor vandaag heb de 5x195 gehaald volgende week 5x197,5 proberen

morge schouders + traps

 

[arnodsi]

Fuark, 5x195kg squat! Bruut man!!


Heb jij er geen last van dat als je na benen biceps traint je amper een pomp krijgt in je biceps?

 

[Nickk89]

Dem squats!! Top trainingen hier zo te zien ;-)

 

[Ano_1988_27]

Fuark, 5x195kg squat! Bruut man!!


Heb jij er geen last van dat als je na benen biceps traint je amper een pomp krijgt in je biceps?

Klik om te verkleinen...

redelijke pomp krijg ik er in maar pomp zegt niet zoveel toch, merk wel sinds ik ze bij benen pak ze een stuk groter zijn geworden en op deze manier maak ik me leg training ook leuker aangezien ik ze niet zo graag train.
vandaar ook mijn epic rep range van 5 hehe

---------- Post toegevoegd Tue 23 Oct 2012 om 20:32 ----------

Dem squats!! Top trainingen hier zo te zien ;-)

Klik om te verkleinen...

thanx bro!

 

[hendrie]

Klasse training waarneer komen er filmpjes?

 

[Ano_1988_27]

Klasse training waarneer komen er filmpjes?

Klik om te verkleinen...

geen idee ben niet zo van de filmpjes, denk er ok nooit aan als ik aan het trainen ben.

vandaag schouders + traps

seated rear delt raise
10/20x10
3x 10/20 x16
10x12

seated side raise
5x 10/20 x16

barbell shrugs
5x70
5x110
5x150
5x190
5x150

facepulls
5x15x80

cable shrugs
5x10x125

dumbbell shrugs
5x 10/20 x32

dumbbell rear delt raise
5x10x12

side raises
5x12x12

lekkere training weer, ga nooit zo zwaar voor schouders ook nergens voor nodig imo

 

[hendrie]

Klasse

 

[Ano_1988_27]

crap training vandaag, ook veelste weinig geslapen heel de week
gewicht is vandaag nog steeds 104 kg hoopte eigenlijk op 105 maar helaas, hoop dat ik er volgende week wel op sta.

hoogte punt van vandaag waren me skullcrushes 5x75kg maakt het vandaag toch nog beetje goed

verders niks interesants te melden behalve dat me armen pumped 48cm zijn en 46,5 cm koud momenteel

btw misschien ben ik wat gewicht verloren omdat ik deze week gestopt ben met creatine zou kunne toch??
zit nu ook in de 2de week bulk, taille is wel 3cm breder geworden maargoed ga volgende week nog weekje bulken en als ik dan niks aankom doe ik er nog 500kcal bij, na de cut week dan wel

 

[hendrie]

Denk wel dat dat kan ja waarom ben je gestopt?lang gepakt.? En welke pakte je? Die armen zijn echt big dan man klasse