Vergil's log

[KEUN]

jes ai nou! soen ai will go 'majin' status laik mat men!

 

[Ano_1988_27]

jes ai nou! soen ai will go 'majin' status laik mat men!

Klik om te verkleinen...

majin status? u go on dat dere cell-tech?

 

[arnodsi]

Dat dips!!

 

[Ano_1988_27]

snap alleen niet hoe ik zo sterk kan zijn in triceps terwijl ze zo waardeloos ontwikkeld zijn hehe

 

[mack10]

Markus ruhl heeft ook k*t triceps maar deed ook 100+ skullcrushers

 

[Ano_1988_27]

Marcus ruhl's bicep compenseerd dat haha in mijn geval niet

 

[Ano_1988_27]

legs + bi

squat
10x70
5x70
5x110
5x130
1x150
1x170
5x197,5
5x150

legpress
5x5x270

leg curl
5x10x80

leg extension
5x10x100

sldl
5x70
5x110
5x130
5x150

barbell curl
10x65
10x65
10x45
10x45
10x35
10x35

cable curl
2x15x60
3x15x40

pose curl
5x15x20

dumbbell curl
3set 12kg tot failure

squats gingen makkelijker dan vorige week feels good

 

[hendrie]

Puuff die sqaut baas

 

[Ano_1988_27]

volgende week ga ik voor de 200 en de week daarna weer eens keertje max checken denk dat ik de 220 wel moet halen

 

[arnodsi]

Hoog volume man!!
Hoe lang doe je over zo'n training??


Waarom die 1x150 en 1x170? Is dat nog opwarming? Of ...

 

[Nesselaarr]

pff zieke gewichten man!

 

[Ano_1988_27]

Hoog volume man!!
Hoe lang doe je over zo'n training??


Waarom die 1x150 en 1x170? Is dat nog opwarming? Of ...

Klik om te verkleinen...

iets meer dan 1 uur ligt er beetje aan als ik alleen train ben ik binne 1 uur klaar.
denk als ik ineens van 5x130 naar de 5x197,5 ga dat het een beetje overkill is

hoor ook eigenlijk 3x5 te doen maar ja ga nu iedere week nog steeds vooruit op deze manier dus is goed zo

---------- Post toegevoegd Tue 30 Oct 2012 om 22:10 ----------

pff zieke gewichten man!

Klik om te verkleinen...

thanx man maar moet nog hoger

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

seated rear delt raise
2x10x5
3x10x16
2x15x5

face pulls
5x15x80

seated side raise
4x10x16
2x15x5

shrugs
10x70
10x110
10x150
10x150
10x110
10x70

cable shrugs
5x10x125

dumbbell shrugs
4x 10/20 x32

dumbbell rear delt raise + side raise
4x10x12 + 4x10x12

done!
zoals je ziet doe ik geen presses of front raises omdat ik mijn voorste schouderkop al meer dan genoeg aanpak met het benchen op deze manier overbelast ik ze niet.

 

[arnodsi]

Hoe ziet jouw weekindeling er eigenlijk uit?

 

[Ano_1988_27]

maandag: borst + tri
dinsdag: legs + bi
woensdag: schouders + traps
donderdag: off
vrijdag: borst + tri
zaterdag: rug + bi

op zaterdag doe ik meestal maar 1 oefening biceps, ligt er beetje aan hoe het voelt

 

[Ano_1988_27]

borst + tri

skulls
10x25
10x25
5x45
5x65
5x80 +10xcgbp
5x75 +10xcgbp
5x65 +10xcgbp
5x45 +10xcgbp
10x25 +10xcgbp

standing pushdown
16x60
16x100
16x80
16x40
16x40

benchpress
3x5x110

incline bench
3x5x110

dumbbell fly's
5x10x22

seated pushdown
4x16x60
16x40

one arm seated pushdown
4 sets 10kg tot failure

Veel last van schouder skulls waren beetje overkill, vandaag ook weer gewogen weegschaal stond op 105 kg dus daar ben ik blij mee.
Volgende week weer een cut week na 3 weken zoveel eten begin ik weer beetje kots neigingen te krijgen ff rustig aan doen dus

prettig weekend mens

 

[hendrie]

Beestig sterk die Triceps en weekje cut effe weer bijkomen van 6na 3duizend kcal?

 

[Ano_1988_27]

Beestig sterk die Triceps en weekje cut effe weer bijkomen van 6na 3duizend kcal?

Klik om te verkleinen...

ja idd ff bijkomen 3 weken zoveel vreten naar binnen werken is net teveel loop hele dag scheten te laten en me buik rommelt hele dag.
ook krijg ik een schrale aars van al het schijten

 

[hendrie]

ja idd ff bijkomen 3 weken zoveel vreten naar binnen werken is net teveel loop hele dag scheten te laten en me buik rommelt hele dag.
ook krijg ik een schrale aars van al het schijten

Klik om te verkleinen...

Je buik rameld heel de dag van de.honger:-)

 

[Ano_1988_27]

nee me darmen maken van die rare geluidjes lol, heb heel de dag door geen honger.
jammer genoeg volgende week wel