Vergil's log

[Ano_1988_27]

bw update: 102,5 kg moest vandaag volgens mijn epic planning 101,5 wegen om op schema te liggen dus gaat lekker ben benieuwd hoe de komende 2 weken bulk verlopen

chest + tri

bench
10x70
10x90
8x110
3x130
3x150
8x130
10x110
10x110

incline
10x70
10x90
3x5x110

fly's
10x16
4x8x32

overhead tricep extension (barbell)
10x25
10x35
8x40
8x40
10x35
10x25

seated pushdown
10x40
10x60
10x100
10x100
10x60
10x60

skulls
10x25
10x35
10x45
8x65 +cgbp10x
8x65 +cgbp10x
10x45
10x45

one arm pushdown
5x10x20

en weer klaar, blijf last houden van me schouder jammer genoeg

 

[hendrie]

Geweldig weer man dikke training 102 is buff

 

[bas94]

zit je nog steeds op 10% ?

 

[Ano_1988_27]

nee rond de 13% denk ik, abs zijn nog steeds zichtbaar iig
ook mijn vet% gaat omhoog met zoveel eten zelfs met mijn ecto genen maar ben nog nooit hoger geweest dan waar ik nu op sta weet niet of dat wel mogelijk is haha

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

wide grip chins
10xbw
4x8xbw

cable pulldowns
6x80
6x90
6x100
6x90
6x90

cable pulldown (armen recht naar voren en dan naar beneden) geen idee wat de naam is
10x30
10x70
10x70
10x70
10x60

barbell rows
10x70
6x90
6x110
6x120
6x130
6x140
6x130
6x130

chest sup rows
8x40
8x60
8x80
8x60
8x40

deadlift
3x5x150

barbell curl
5x5x70

cable curl
5x5x80

hammercurl
5x25
5x45
5x55
5x65
5x65

 

[hendrie]

Zieke gewichten BOR 6x140 en.hammercurl 5x65

 

[Ano_1988_27]

zijn wel geen dumbbell hammer curls is met zo'n bar met 2 stangen in het midden.

 

[Nesselaarr]

zieke gewichten man

 

[Ano_1988_27]

zieke gewichten man

Klik om te verkleinen...

thanx man

 

[B0tjeBuilder]

nog steeds lekker bezig zie ik

 

[Ano_1988_27]

nog steeds lekker bezig zie ik

Klik om te verkleinen...

nu weer wel, was begin dit jaar wel anders aangezien ik toen nog maar 82kg woog, volgend jaar word nog beter

 

[Nickk89]

nu weer wel, was begin dit jaar wel anders aangezien ik toen nog maar 82kg woog, volgend jaar word nog beter

Klik om te verkleinen...

Damn op 10 maand van 82kg naar 102,5! A whole lot of dedication and discipline

 

[mack10]

komt door spiergeheugen en celltech

waarom armen 5 herhalingen?

 

[Nickk89]

komt door spiergeheugen en celltech

waarom armen 5 herhalingen?

Klik om te verkleinen...

Dan nog moet je enorm dedicated zijn om dit op 10 maand te bereiken. If u can do better, be my guest

 

[mack10]

ja hoor, gewoon stoppen met eten en 20 kilo terugvallen

Dan celltech en huppa

Nee geintje, vergil doet wel goed zijn best

 

[Ano_1988_27]

was ongeveer 13 kg terug gevallen want zat normaal zo rond de 95kg, kan me eige me eerste training nog herrinderen toen ik zover terug gevallen was.. drama! ik laat het nooit meer zover komen iig

gewicht schommelt nu tussen de 102 (cut) en 105 (bulk)

reden dat ik ene keer laag in reps zit en andere keer hoog omdat ik ze toch 2x pw pak en zo telkens laat ''schrikken'' tenminste dat is mijn theorie eigelijk moet je nooit telkens dezelfde training routine doen.

---------- Post toegevoegd Mon 12 Nov 2012 om 15:52 ----------

Nee geintje, vergil doet wel goed zijn best

Klik om te verkleinen...

 

[Robke78]

hé, ik had hier nog geen abbo ... nu dus !

 

[Ano_1988_27]

hé, ik had hier nog geen abbo ... nu dus !

Klik om te verkleinen...

welkom!

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

dips
5x5xbw+62

skulls
5x5x65

bench
3x5x130

incline
3x5x100

dumbbell fly's
3x10x32

seated pushdown
25x50
10x70
10x70
10x70
10x70

overhead dumbbell extension (1arm)
10x12
10x18
10x18
10x12
10x12

 

[gummie19]

chest + tri

dips
5x5xbw+62

skulls
5x5x65

bench
3x5x130

incline
3x5x100

dumbbell fly's
3x10x32

seated pushdown
25x50
10x70
10x70
10x70
10x70

overhead dumbbell extension (1arm)
10x12
10x18
10x18
10x12
10x12

Klik om te verkleinen...

Bizar sterk kerel, zeker aangezien je off bent