Vergil's log

[hendrie]

In de bulk eet je zowat heel de,dag zeg maar:-)

 

[Ano_1988_27]

in de bulk eet ik elke 2 uur en soms tussendoor nog wat fruit zorg iig altijd dat ik geen honger gevoel krijg, en in de cut elke 3 uur

 

[mack10]

80 skullcrusher? Heavy

 

[Ano_1988_27]

80 skullcrusher? Heavy

Klik om te verkleinen...

jup maar ga ik komende tijd niet meer doen uitvoering is nogal droevig, de 70ers zijn dan wel weer netjes

 

[Ano_1988_27]

bw update

28 sept: 102,5 kg (bulk)
5 okt: 103,5 kg (bulk)
12 okt: 100 kg (cut)
19 okt: 104 kg (bulk)
26 okt: 104 kg (bulk) hier was ik gestopt met crea..
02 nov: 105 kg (bulk)

gaat goed tot nu toe, binnenkort weer beginne met crea scheelt weer iets

 

[hendrie]

Lekker bezig zo te zien

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

bor
10x70
10x90
10x100
10x110
10x110
10x110
10x100
10x90
10x70

deadlift
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
5x150
5x150

wide grip chins
5x5xbw

wide grip pulldown
laatste set 5x100 (rest ben ik vergeten)

cable pull down (geen idee wat de naam van deze oefening is lol iig voor lats)
15x40
10x60
10x60
10x40
10x40
10x40

barbell curls
10x55
10x55
10x35
10x35
10x25
10x25

cable curls
10x60
10x40
10x40
10x40
10x40

hammer curls
16x22
16x22
16x22
16x22

done!

 

[hendrie]

Yeah volume beast

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
10x90
5x110
5x130
5x150
5x130
5x110

incline
15x70
10x90
3x5x110

dumbbell fly's
10x22
3x10x32

overhead cable extensions
3x16x60
2x10x60


skullcrush
3x10x45 + 3x10x45cgbp
2x15x35 + 2x15x35cgbp

seated cable pushdown
3x15x60
2x15x40

one arm cable pushdown
5 sets 10kg tot failure

blijf jammer genoeg last houden van me schouder met flat benchen zoals het er nu naar uit ziet ga ik me doel van 5x165 niet halen jammer genoeg
blijf nu gewoon afwisselen in oefeningen volgende week weer eens dumbbell bench press doen

 

[hendrie]

Sterk werk in je cut week

 

[Ano_1988_27]

verlies in kracht is maar minimaal tijdens deze week, probeer morgen ook gewoon de 5x200 squat blikje energy erbij en gaan

 

[Ano_1988_27]

legs + bi

squat
10xstang
10xstang
10x70
5x90
5x110
1x130
1x150
1x170
4x200
1x200

sldl
5x70
5x110
5x130
5x150
5x130

legpress
5x6x270

leg curl
5x5x100

leg extension
5x10x100

barbell curl
7x5x60

one arm cable curl
5x20
5x30
5x30
5x30
5x30

pose curl
5x10x30

reverse grip curl
5x10x25

hammer curl
5x20
5x40
5x50
5x50
5x40

laatste rep net niet gehaald met squat maargoed daarna nog 1 rep gedaan om toch aan de 5 te komen en die vloog omhoog, volgende week probeer ik 202,5

 

[hendrie]

4x200 is echt bruut sterk man vooral voor een BBer

 

[Ano_1988_27]

train voornamelijk op kracht, iets wat bij Bodybuilding niet echt belangrijk is, ben dus eigelijk een nep BBer

 

[hendrie]

train voornamelijk op kracht, iets wat bij Bodybuilding niet echt belangrijk is, ben dus eigelijk een nep BBer

Klik om te verkleinen...

Geen strongman ambitie?

 

[Roth]

Ben erg benieuwd hoe je erbij staat nu. Verdomme wat een gewichten.

 

[Ano_1988_27]

Geen strongman ambitie?

Klik om te verkleinen...

nee blijf er wel een beetje tussenin zitten veel kracht en een fysiek met een redelijk laag vet%

---------- Post toegevoegd Wed 7 Nov 2012 om 00:38 ----------

Ben erg benieuwd hoe je erbij staat nu. Verdomme wat een gewichten.

Klik om te verkleinen...

vet% is wel iets hoger inmiddels denk ergens rond de 13/14% maar is niet zo erg blijf gewoon door bulken zolang de gewichten omhoog gaan ben ik tevreden zet zowat elke week wel ergens een pr op ,

misschien aankomende zomer een cut kuur ertegenaan gooien om weer wat lager te komen

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

seated rear delt raise
10x5
10x16
10x16
10x16
10x16
10x5
10x5

seated side raises
5x10x16
10x5
10x5

face pulls
4x12x80

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x150
10x110
10x70

cable shrugs
5x10x125

dumbbell shrugs
4x10x32

dumbbell press
5x10x32

rear delt raise + side raise + front raise
3x10x16 + 3x10x16 + 3x10x20

done brahs, toch weer keertje dumbbell press gedaan voelde goed aan en licht

 

[hendrie]

Flink schouder werk klasse

 

[Ano_1988_27]

licht gewicht als ik me met sommige logjes hier vergelijk