Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vergil's log
- Topic starter Ano_1988_27
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.807
- Weergaven 65.380
- Volgers 43
-
- Tags
- log
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
thanx man, ben benieuwd wat komt als ik weer on ga
---------- Post toegevoegd Mon 12 Nov 2012 om 21:15 ----------
dips voor de chicks
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
thanx man, ben benieuwd wat komt als ik weer on ga
Alweer plannen dan?
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
nee joh mag nog wel wat meer op de bar!- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
wil zoiezo eerst 110 wegen voor ik weer on ga, maar ik gok zo rond eind jan/feb
en aangezien mijn weegschaal tot 120kg gaat is dat dus mijn doel voor komend jaar of het jaar daarna lol misschien haal ik ooit tijdens cycle
- Lid sinds
- 5 nov 2007
- Berichten
- 1.275
- Waardering
- 195
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
wil zoiezo eerst 110 wegen voor ik weer on ga, maar ik gok zo rond eind jan/feb
en aangezien mijn weegschaal tot 120kg gaat is dat dus mijn doel voor komend jaar of het jaar daarna lol misschien haal ik ooit tijdens cycle
Groei je nu nog steeds zo goed door zonder toename vet%?
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
wil zoiezo eerst 110 wegen voor ik weer on ga, maar ik gok zo rond eind jan/feb
en aangezien mijn weegschaal tot 120kg gaat is dat dus mijn doel voor komend jaar of het jaar daarna lol misschien haal ik ooit tijdens cycle
120
geweldig- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
vet% gaat wel omhoog maar niet zo heel snel, abs blijven iig zichtbaar.
maar blijf eigelijk goed vooruit gaan kracht gaat bijna elke week wel iets omhoog (al is het maar met 2,5kg)
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
legs + bi
squat
3x202,5
1x202,5
:0 feels bad men, ga nu over op 3x5x190 en dan opbouwen naar de 3x5x200
sldl
5x70
5x110
5x150
5x170
legpress
5x5x270
legcurl
3x10x100
leg extension
3x10x100
barbell curl
10x55
15x35
10x35
15x25
10x25
10x20
10x20
cable preacher curl
15x60
10x60
15x40
10x40
10x40
10x40
pose curl
3x20x20
liggend cable curl
5x15x40
squat
3x202,5
1x202,5
:0 feels bad men, ga nu over op 3x5x190 en dan opbouwen naar de 3x5x200
sldl
5x70
5x110
5x150
5x170
legpress
5x5x270
legcurl
3x10x100
leg extension
3x10x100
barbell curl
10x55
15x35
10x35
15x25
10x25
10x20
10x20
cable preacher curl
15x60
10x60
15x40
10x40
10x40
10x40
pose curl
3x20x20
liggend cable curl
5x15x40
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
ging niet geheel volgens de planning, moest eigenlijk 5 reps worden, maar het mocht niet zo zijn
is niet zo erg heb me squat in 1 maand tijd toch van 190 naar 200 weten te krijgen, nu weer tijd voor een iets andere aanpak
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
hatsikidee zeg .... ook al geen 5 reps gepakt, toch very nice man
en wat een tieves zooi aan curls
Haha lekker pomp werk! Curls 4 girls
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
schouders + traps
seated rear delt raise
10x5
10x12
10x18
8x18
6x18
6x18
2x10x5 paar sec vast houden
seated side raise
10x5
4x10x18
3x10x5 paar sec vast houden
dumbbell press
5x32
5x32
5x42 epic zwaar voor mijn verdoete schouders
5x32
5x32
barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
5x190
10x150
cable shrugs
3x10x125
dumbbell shrugs
3x10x32 paar sec vasthouden
rear delt raise + side raises
3x10x12 + 3x10x12
plate front raise
3x10x20
seated rear delt raise
10x5
10x12
10x18
8x18
6x18
6x18
2x10x5 paar sec vast houden
seated side raise
10x5
4x10x18
3x10x5 paar sec vast houden
dumbbell press
5x32
5x32
5x42 epic zwaar voor mijn verdoete schouders
5x32
5x32
barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
5x190
10x150
cable shrugs
3x10x125
dumbbell shrugs
3x10x32 paar sec vasthouden
rear delt raise + side raises
3x10x12 + 3x10x12
plate front raise
3x10x20
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Is 4x/dag niet wat overkill? Ik dacht in oplaadfase 10gr/dag?begin morgen trouwens met creatine, 1ste week 4x pd en de weken daarna gewoon 1 scoop na het trainen eens kijke hoe dat gaat
bcaa's neem je die eigelijk alleen post workout of ook pre?
Naar mijn weten 2x bcaa voor en 2x na het trainen. (muscle protect van b&f is trouwens een aanrader)
Maarja, wie ben ik tov jou
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
