Verrotte schouders

[Ano_1986_5]

Hello,

Heb altijd al een beetje irritatie in m'n schouders gehad, veel knakken en kraken, maar absoluut geen pijn ofzo. Dinsdag had ik rug getraind en de volgende dag werd ik ineens met pijn in m'n schouders wakker.

Heb toen even de training geëvalueerd en ik denk dat ik de oorzaak weet. Ik begon met Chin Ups(onderhands) op schouder breedte, toen smalle latpulldown, seated row machine en als laatste Pull Ups(overhands) stukje wijder dan schouderbreedte. Ik deed de Pull Ups assisted, omdat ik al flink wat oefeningen achter de rug had en er dus niet zo veel kracht in zat. Normaal pak ik nooit een wijdere grip dan schouderbreedte en pak ik optrekken altijd onderhands. Tijdens het optrekken voelde het al een beetje raar, maar had geen pijn of last. Het moet trouwens sowieso wel aan die training/oefening liggen want mijn trainingspartner had die dagen erna ook last.

Woensdag werd ik dus wakker met pijn in m'n schouders, een soort pijn die je hebt als je verkeerd hebt geslapen(je schouder in een rare positie). Helaas is de pijn bij mij nu al 5 dagen aanwezig en leek het juist een stuk(je) erger te zijn geworden. In ieder geval, donderdag zou ik toen eigenlijk schouders moeten doen. Begon met een seated dumbbell press, dat deed absoluut geen pijn, wel was ik een stuk slapper dan normaal. Hierna deed ik zijkant schouders, maar dit ging absoluut niet, stekende pijn. Toen maar benen gedaan en vanaf donderdag niet meer getraind.

Sowieso doe ik voor elke training al allerlei warming up oefeningen: cable pull aparts, dislocations, scapa push-ups, facepulls en wat lichte raises. Ook doe ik om de zoveel tijd rotator cufss na de training en ik stretch mijn schouders 2x per week na een borst en schouder training op een statische manier. Vrijdag heb ik nog wat dislocations gedaan en hele lichte stricte raises maar dit hielp ook niet. Heb op dit moment best wat pijn in m'n schouders, vooral in m'n rechter.

Mocht er iemand zijn met veel kennis of iemand die iets soortgelijks heeft gemaakt, wat is de beste optie:

1) Week rust nemen en van daaruit verder kijken
2) Naar de fysiotherapeut die het waarschijnlijk alleen een beetje los gaat masseren, ben hier altijd een beetje huiverig voor, de meeste fysio's lossen het probleem mijn inziens vaak niet op.
3) Naar de osteopaat.

Bedankt voor de hulp!

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 83013]

Pak je achterkant schouders wel goed?

En misschien even langs de Fysio, een goede fysio helpt je echt wel

 

[Ano_1986_5]

Pak je achterkant schouders wel goed?

En misschien even langs de Fysio, een goede fysio helpt je echt wel

Klik om te verkleinen...

Uiteraard!

 

[Ano_1986_5]

Pak je achterkant schouders wel goed?

En misschien even langs de Fysio, een goede fysio helpt je echt wel

Klik om te verkleinen...

Uiteraard!

 

[chrisk]

Ik zou nog wel proberen te trainen met varianten die wat makkelijker voor je schouders zijn, dus neutral/hammer grip voor pull ups en presses.

Als het na een weekje ontzien van pijnlijke bewegingen nog net zo optreed even naar een fysio?

 

[Ano_1986_5]

Ik zou nog wel proberen te trainen met varianten die wat makkelijker voor je schouders zijn, dus neutral/hammer grip voor pull ups en presses.

Als het na een weekje ontzien van pijnlijke bewegingen nog net zo optreed even naar een fysio?

Klik om te verkleinen...

Zou me meevallen als het lukt om te pressen en pullen morgen. Maar inderdaad, eerst maar eens proberen en oefening als side laterals etc even overslaan en dan eventueel volgende week naar de fysio als er geen verbetering optreed. Bedankt

 

[Ano_1986_5]

Ik zou nog wel proberen te trainen met varianten die wat makkelijker voor je schouders zijn, dus neutral/hammer grip voor pull ups en presses.

Als het na een weekje ontzien van pijnlijke bewegingen nog net zo optreed even naar een fysio?

Klik om te verkleinen...

Edit: net even geprobeerd te pressen met een 8 kilo dumbbell en dat ging niet, rug/buik/benen gaat wel denk ik.