XXL Nutrition

Vervanging Leg Curl.

stiff legged deadlift.
 
als je echt je hamstrings wil doen, probeer dan glute ham raises
 
squat is niet echt vervanging van legcurl als je naar de beweging kijkt. Je zet kracht terwijl je hak naar je reet beweegt, dat doe je bij squaten juist andersom. Glute Ham Raise lijkt me de enige vervanger?
 
Romanian Deadlift...
 
Tielie zei:
squat is niet echt vervanging van legcurl als je naar de beweging kijkt. Je zet kracht terwijl je hak naar je reet beweegt, dat doe je bij squaten juist andersom. Glute Ham Raise lijkt me de enige vervanger?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

voor victor is er maar 1 oefening voor benen, de squat.....
 
Bij de squat worden je hamstrings gebruikt voor heup extensie. Bij leg curls en glute-ham raises gebruik je de hamstrings voor knieflexie. Het verschil is dat je bij heup extensie een klein gedeelte van de hamstrings niet traint. (de korte kop van de biceps femoris):

8788fvl.jpg


Je kunt er dus voor kiezen om een oefening als leg curl of glute ham raises te doen. Dat neemt niet weg dat je bij deadlift en (full)squat het grootste gedeelte van je hamstrings al traint. Bovendien is de squat gewoon de beste oefening die er is.
 
squat, front squat, box squat, hack squat etcsquat
 
Er zijn niet veel oefeningen waar je door middel van een knieflexie je hamstrings kan trainen. 2 oefeningen die ik regelmarig doe (en ken) is de glute ham raise en leg curl.
 
hij vraagt om hams dus:

SLDL
RDL
ham-glute raise
eventueel ( neem aan dat hij seated leg curl bedoeld) lying leg curl
lying vink sowieso chiller als seated eerlijk gezged;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

G
probleem lying leg curl
Reacties
1
Weergaven
350
K82
K82
Schwarzeneggertje
seated calf raise
Reacties
8
Weergaven
685
Gast 171836
G
G
  • Gesloten
Biceps curl
2 3
Reacties
48
Weergaven
3.910
3XL
3XL
wheres038
Oefeningen herhalen
Reacties
12
Weergaven
1.063
3XL
3XL
K
(Snatch grip) stiff leg deadlift start positie
3 4 5
Reacties
92
Weergaven
1.944
karatedude89
K
Terug
Naar boven