Vet en IJzer

[Evert IJzer]

Training van maandag 11 juli uitgesteld, omdat ik erg moe was en nog spierpijn had van vrijdag.

Training dinsdag 12 juli 2011
Deze training maar weinig gedaan. Was nog steeds moe en moest ook twee keer een uur fietsen om ergens iets te regelen.
Kon gelukkig eindelijk weer back squat doen, omdat ik nu een squatrek heb. Deed het wel 2,5 Kg en twee herhalingen minder dan de laaste keer, maar had de volgende dag evengoed spierpijn.
Dumbbells ook binnen gehad, dus kon ook weel flyes doen.

BENEN

Back squat:
8 * 14 Kg
8 * 24 Kg
8 * 34 Kg
8 * 39 Kg
3 * 8 * 44 Kg

BORST

Dumbbell floor flyes:
3 * 10 * 10 Kg

Push-up:
14 *
(5 Kg rugzak) :
3 * 14 *

Training woensdag 13 juli 2011

RUG

Barbell upright row: (breed)
3 * 14 * 24 Kg

Barbell upright row: (smal)
3 * 14 * 24 Kg

Barbell bent-over row:
3 * 10 * 37,5 Kg ( was van plan setjes van 8 te doen, maar het ging zo makkelijk dat ik 10 keer heb gedaan. )

Dumbbell bent-over row:
3 * 8 * 18,5 Kg

Pull-up: Eigen gewicht+5 Kg (rugzak over buik)
3 * 10 *

KUITEN

Standing calf raises:
4 * 10 * 37,5 Kg

 

[RicoStico]

Training van maandag 11 juli uitgesteld, omdat ik erg moe was en nog spierpijn had van vrijdag.

Training dinsdag 12 juli 2011
Deze training maar weinig gedaan. Was nog steeds moe en moest ook twee keer een uur fietsen om ergens iets te regelen.
Kon gelukkig eindelijk weer back squat doen, omdat ik nu een squatrek heb. Deed het wel 2,5 Kg en twee herhalingen minder dan de laaste keer, maar had de volgende dag evengoed spierpijn.
Dumbbells ook binnen gehad, dus kon ook weel flyes doen.

BENEN

Back squat:
8 * 14 Kg
8 * 24 Kg
8 * 34 Kg
8 * 39 Kg
3 * 8 * 44 Kg

BORST

Dumbbell floor flyes:
3 * 10 * 10 Kg

Push-up:
14 *
(5 Kg rugzak) :
3 * 14 *

Training woensdag 13 juli 2011

RUG

Barbell upright row: (breed)
3 * 14 * 24 Kg

Barbell upright row: (smal)
3 * 14 * 24 Kg

Barbell bent-over row:
3 * 10 * 37,5 Kg ( was van plan setjes van 8 te doen, maar het ging zo makkelijk dat ik 10 keer heb gedaan. )

Dumbbell bent-over row:
3 * 8 * 18,5 Kg

Pull-up: Eigen gewicht+5 Kg (rugzak over buik)
3 * 10 *

KUITEN

Standing calf raises:
4 * 10 * 37,5 Kg

Klik om te verkleinen...

Waarom zou je 2 varianten van de upright row doen?

Nette trainingen voorderest.

 

[Evert IJzer]

Waarom zou je 2 varianten van de upright row doen?
Nette trainingen voorderest.

Klik om te verkleinen...

Dankjewel.
Ik heb niet echt een goede reden voor de 2 varianten van de upright row.
Toen ik deze voor het eerst deed, gebruikte ik een smalle greep, maar na een paar weken niet getraind te hebben was ik dat vergeten en ging het met brede greep doen, maar dat ging een stuk moeilijker. Toen deed ik de smalle er maar achteraan.

Training vrijdag 15 juli 2011

SCHOUDERS

Dumbbell shrugs:
3 * 16 * 10 Kg

Dumbbell side raises:
3 * 14 * 5 Kg

Dumbbell bent-over raises:
2 * 14 * 5 Kg
7 * 5 Kg (Toen voelde ik een vreemd knikje in mijn linker schouder, dus maar gestopt)

Dumbbell front raises:
3 * 14 * 7 Kg

Dumbbell overhead press:
3 * 8 * 13,5 Kg (Links ging lekker, maar rechts had minder kracht en was moeilijk om goede vorm te houden)

Barbell overhead press:
3 * 10 * 29 Kg (lange pauzes tussen sets)

OLYMIC

Clean-and-Jerk:
4 * 44 Kg
3 * 46,5 Kg
3 * 2 * 49 Kg

Training zaterdag 16 juli 2011

BUIK (verplaatst vanaf vorige dag)

Sprinter crunch:
3 * 8 * 12 Kg (6 Kg in elke hand)

ARMEN

Dumbbell curl:
16 * 6 Kg
16 * 10 Kg
16 * 12,5
14 * 15 Kg
8 * 17,5 Kg
8 * 17,5 Kg
4 * 17,5 Kg

Barbell overhead triceps extension:
16 * 14 Kg
16 * 16,5 Kg
14 * 19 Kg
14 * 21 Kg (helft diep, helft 90 graden)
7 * 21 Kg (niet meer diep, kon dan niet meer terug)
10 * 21 Kg

Zaterdag niet aan deadlift toegekomen, verplaatst naar zondag 17 juli

HEUPEN/BENEN

Deadlift:
12 * 44 Kg
3 * 12 * 55 Kg

 

[Evert IJzer]

Training dinsdag 19 juli 2011

BENEN

Back squat:
10 * 14 Kg
10 * 24 Kg
10 * 34 Kg
3 * 10 * 44 Kg

Training woensdag 20 juli 2011

RUG

Barbell upright row: (smal)
3 * 8 * 25 Kg

Barbell bent-over row:
3 * 12 * 37,5 Kg

Chin-up: Eigen gewicht+5 Kg (rugzak over buik)
3 * 12 *
1 * 9 *

Dumbbell bent-over row:
3 * 10 * 18,5 Kg

KUITEN

Standing calf raises:
4 * 16 * 37,5 Kg

Training maandag 25 juli 2011

BENEN/ONDERRUG

Deadlift
14 * 44 Kg
3 * 14 * 55 Kg
4 * 64 Kg !
2 * 74 Kg !!

 

[Evert IJzer]

Training dinsdag 26 juli 2011

RUG

Barbell upright row: (smal)
3 * 10 * 25 Kg

Barbell bent-over row:
3 * 14 * 37,5 Kg

Pull-up: Eigen gewicht+5 Kg (rugzak over buik)
3 * 11 *

KUITEN

Standing calf raises:
3 * 18 * 37,5 Kg
1 * 14 * 37,5 Kg


Training woensdag 27 juli 2011
Mijn lichaamsgewicht op deze dag: 65 Kg

BENEN

Back squat:
12 * 0 Kg
12 * 14 Kg
12 * 24 Kg
12 * 34 Kg
3 * 12 * 44 Kg

BORST

Bench press:
3 * 16 * 29 Kg
3 * 16 * 30 Kg

Incline bench press:
2 * 16 * 30 Kg
1 * 7 * 30 Kg

Dumbbell bench flyes:
3 * 12 * 10 Kg

 

[baksteen123]

ben je al zwaarder gewordne?
En verhoog je het gewicht wel van je oefeningen?