Vetpercentage Verminderen!

[Evelyn]

'llo

mijn naam is Evelyn, 24jaar, 165cm en weeg 57kg.

Doel vetpercentage verminderen.

Ik zou graag afgeraken van men buikje en die vervelende lovehandels.
Ik doe nu ong 6maand fitness combinatie van krachttraining en conditie.
Wat kan ik aan men voedingsschema veranderen om men vetpercentage te verminderen?!

Ga 4 à 5 x in de week naar de fitness (+/- 1u KT en +/- 35min Cardio)

Klik om meer te lezen...

 

[free]

'llo

mijn naam is Evelyn, 24jaar, 165cm en weeg 57kg.

Doel vetpercentage verminderen.

Ik zou graag afgeraken van men buikje en die vervelende lovehandels.
Ik doe nu ong 6maand fitness combinatie van krachttraining en conditie.
Wat kan ik aan men voedingsschema veranderen om men vetpercentage te verminderen?!

Ga 4 à 5 x in de week naar de fitness (+/- 1u KT en +/- 35min Cardio)

Bekijk bijlage Voedingsschema (2)(1).xls

Klik om te verkleinen...

is denkik beter dat je cardio doet van 45 min. want met cardio begin je maar vet te verbranden na ongeveer 25 a 30 min dacht ik. ook de hartslag moet op een bepaalde hoogte zitten en ongeveer hetzelfde blijven. ik denk dat hij rond de 120 a 140 slagen per min moest zitten om goed vet te verbranden.

 

[Ano_80_1]

cardio is prima.
wat doe je aan krachttraining? (schema / oefeningen / aantal herhalingen)
Eten mag je echt wel OP onderhoud zitten, verder ziet het er goed uit.

 

[free]

schema ziet er goed uit om vet percentage te verminderen, niet veel koolhydraten en niet veel vet.

ben je al lang bezig met dit schema en deze cardio?
ben je al wat afgevallen?

 

[Evelyn]

Trainingsschema:

Training 1​

Opwarming: 5 min doorroeien

voorkant benen:

leg extensions 4x20 (20kg)
squat (3x10 (14kg)

borst

chest press 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
pectoral 12, 10, 8, 8 (beginnen met 7,5)

biceps

kabel curl 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
preacher curl (over bankje) (10,5kg)

buik (2-3x)

15x knieën raken
15x heup heffen
15x schuine crunch

cardio
10 min fiets
10 min step
10 min loopband

Training 2​

opwarming: 5min doorroeien

achterkant benen

leg curls 4x20 (20kg)
lunges 4x10 (4kg)

triceps

triceps pulldown (met touw) 12, 10, 8, 8 (beginnen met 10kg)
triceps pushdown (met korte stang) 12, 10, 8, 8 (beginnen met 10kg)

schouders

shoulder press 12, 10, 8, 8 (beginnen met 5kg)
side laterals 3x10 (met 3kg)

rug

lat machine achter de nek 12, 10, 8, 8 (beginnen met 15kg)
pulley selection 12, 10, 8, 8 (beginnen met 10kg)

cardio
10 min fiets
10 min handbike (rechtstaand)
10 min step

 

[Evelyn]

schema ziet er goed uit om vet percentage te verminderen, niet veel koolhydraten en niet veel vet.

ben je al lang bezig met dit schema en deze cardio?
ben je al wat afgevallen?

Klik om te verkleinen...

Nu een maandje.

Echt gewicht heb ik nog niet verloren, maar wel een paar centimeters, maar moet zeggen het gaat niet vlug.

 

[free]

Nu een maandje.

Echt gewicht heb ik nog niet verloren, maar wel een paar centimeters, maar moet zeggen het gaat niet vlug.

Klik om te verkleinen...

een paar centimeters is ook al goed eh, ge moet u nog niet te veel op u gewicht focusen, omdat ge vet gaat afvallen en spier gaat bijkrijgen
en spieren wegen meer dan vet.
en je moet ook in je achterghoofd houden dat een maand nog niet zo lang is
en je metabolisme zich eerst moet aanpassen.
dus ik denk dat je goed bezig bent, gewoon volhouden en je komt er wel.

 

[Evelyn]

een paar centimeters is ook al goed eh, ge moet u nog niet te veel op u gewicht focusen, omdat ge vet gaat afvallen en spier gaat bijkrijgen
en spieren wegen meer dan vet.
en je moet ook in je achterghoofd houden dat een maand nog niet zo lang is
en je metabolisme zich eerst moet aanpassen.
dus ik denk dat je goed bezig bent, gewoon volhouden en je komt er wel.

Klik om te verkleinen...

Ben natuurlijk al best tevreden met de paar centimeters die al verloren zijn.
Enja... de spieren worden toch al iets zichtbaarders.
Idd, volhouden is de boodschap!

 

[Ano_80_1]

Ok, het gaat goed. Wat wilde je verder nog weten?

 

[Evelyn]

Ok, het gaat goed. Wat wilde je verder nog weten?

Klik om te verkleinen...

Wou gewoon weten of ik wel goed bezig was.
Zal af en toe men blogje eens updaten.

 

[Ano_80_1]

Wou gewoon weten of ik wel goed bezig was.
Zal af en toe men blogje eens updaten.

Klik om te verkleinen...

Je bent goed bezig!
(gooi je weegschaal uit het raam en richt je op de spiegel + foto's)

Vraag dan aan de mods of ze dit topic kunnen verplaatsen naar de logsectie.

 

[Stuiterbal75]

een paar centimeters is ook al goed eh, ge moet u nog niet te veel op u gewicht focusen, omdat ge vet gaat afvallen en spier gaat bijkrijgen
en spieren wegen meer dan vet.
en je moet ook in je achterghoofd houden dat een maand nog niet zo lang is
en je metabolisme zich eerst moet aanpassen.
dus ik denk dat je goed bezig bent, gewoon volhouden en je komt er wel.

Klik om te verkleinen...

+1, ik ben ook net bezig( wel wat langer dan een maand). Er is bij mij geen gewicht eraf, maar mijn taille is 7 cm smaller.
en 57 kilo is een mooi gewicht.

Gezellig een logje en het kan jezelf stimuleren

 

[tigercatty]

Succes

 

[aradev]

Als Gwendolyn heb je volgens mij genoeg tips gehad.....

 

[Stuiterbal75]

Als Gwendolyn heb je volgens mij genoeg tips gehad.....

Klik om te verkleinen...

Die is f goed,jij bent wakker

 

[AbFab]

Als Gwendolyn heb je volgens mij genoeg tips gehad.....

Klik om te verkleinen...

Ik vond die foto er al zoveel op lijken.

 

[Ano_80_1]

Had Gwendolyn niet een tweelingzus?

 

[Gwendolyn]

Als Gwendolyn heb je volgens mij genoeg tips gehad.....

Klik om te verkleinen...

 

[Evelyn]

Waar gaat dit nu over?
Gwendolyn heeft idd een 2lingzus, wil daarom nog altijd niet zeggen, dat ik dit ben hé mensen.
En moest dit dan zo zijn, mag ik geen tips en info inwinnen?

 

[Stuiterbal75]

Heel wazig dit allemaal, ik haak af.