Young Buck
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2008
- Berichten
- 55
- Waardering
- 0
Vetverlies
- Topic starter Young Buck
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 689
- Volgers 3
-
- Tags
- vet vetverlies
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.987
- Waardering
- 10.928
Als je vet kwijt wilt raken (neem ik aan), zul je een energietekort moeten creëren. Met een clean bulk wordt juist bedoeld dat je licht BOVEN onderhoud zit. Ik zou het advies van je dieetcoach opvolgen. Heeft die ook iets gezegd over de verdeling van je macro's (vetten, eiwitten en koolhydraten)?
Young Buck
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2008
- Berichten
- 55
- Waardering
- 0
Hoi, ze heeft niks gezegd over verdeling... Wel gewoon dat ik mijn carbs beter voor het trainen kan innemen.
Na het trainen zo min mogelijk carbs nemen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.987
- Waardering
- 10.928
Ligt er nogal aan wat voor type training het is. Een uitputtende duurtraining (cardio) vraagt om voldoende glycogeenvoorraad bij aanvang van de training, maar voor een uurtje krachttraining is dit minder van belang.
Young Buck
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2008
- Berichten
- 55
- Waardering
- 0
Ik fitness 5 keer in de week Stronglift5x5 en elke MA,WOE,VRIJ dag doe ik 20 intens cardio + buikspier oefeningen
WesselvR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2016
- Berichten
- 667
- Waardering
- 279
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
Moet zeggen dat die 1900 kcal heel netjes is. Ik zou persoonlijk gaan zitten op 30% eiwitten, 20% vetten en 50% koolhydraten.
Bereken anders je benodigde calorieën eens:
BMR = 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)
vervolgens kun je kiezen dit aantal maal het volgende te doen:
Zo heb je je totale calorie behoefte, haal er 10-20% af om jou doelen te bereiken.
Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om je carbs lager te zetten, maar ik merk uit mijn eigen ervaring dat ik dan nogal snel duizelig wordt. Iets wat niet fijn is tijdens het dagelijkse leven en al helemaal niet met trainen!
Dit is puur wat ik uit eigen ervaring zou doen
Bereken anders je benodigde calorieën eens:
BMR = 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)
vervolgens kun je kiezen dit aantal maal het volgende te doen:
- Weinig of geen training, kantoorwerk -- x 1.2
- Lichte training/sport 1-3 dagen per week -- x 1.375
- Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week -- x 1.55
- Zware training/sport 6-7 dagen per week -- x 1.725
- Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc. --x 1.9
Zo heb je je totale calorie behoefte, haal er 10-20% af om jou doelen te bereiken.
Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om je carbs lager te zetten, maar ik merk uit mijn eigen ervaring dat ik dan nogal snel duizelig wordt. Iets wat niet fijn is tijdens het dagelijkse leven en al helemaal niet met trainen!
Dit is puur wat ik uit eigen ervaring zou doen
Young Buck
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mrt 2008
- Berichten
- 55
- Waardering
- 0
Moet zeggen dat die 1900 kcal heel netjes is. Ik zou persoonlijk gaan zitten op 30% eiwitten, 20% vetten en 50% koolhydraten.
Bereken anders je benodigde calorieën eens:
BMR = 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)
vervolgens kun je kiezen dit aantal maal het volgende te doen:
(credits naar mens en gezondheid website)
- Weinig of geen training, kantoorwerk -- x 1.2
- Lichte training/sport 1-3 dagen per week -- x 1.375
- Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week -- x 1.55
- Zware training/sport 6-7 dagen per week -- x 1.725
- Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc. --x 1.9
Zo heb je je totale calorie behoefte, haal er 10-20% af om jou doelen te bereiken.
Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om je carbs lager te zetten, maar ik merk uit mijn eigen ervaring dat ik dan nogal snel duizelig wordt. Iets wat niet fijn is tijdens het dagelijkse leven en al helemaal niet met trainen!
Dit is puur wat ik uit eigen ervaring zou doen
Hoi,
Kom uit op 1902 kcal per dag, ik neem dan 3. Gemiddelde training maar heb daar x1.60 van gemaakt. Dat werd dan ongeveer 3050 Kcal, - 20% is ongeveer 2450 kcal per dag.
Mijn grootste vraag is, kan ik vet verliezen als ik na mijn training verder in de gang een carb inname van 100-150 GRAM neem ?
WesselvR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2016
- Berichten
- 667
- Waardering
- 279
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
Naar mijn weten is het zo dat als je meer calorieën verbruikt dan dat je binnen krijgt, dat je lichaam andere stoffen gaat gebruiken om te functioneren. Stoffen zoals vet dus
In principe zou je dus af kunnen vallen / je vetpercentage kunnen verlagen zolang je je macro's en dergelijke netjes in de gaten houd. Je kunt ook alles tracken via my fitness pal, dan heb je in een handig overzicht wat je allemaal eet. Gewoon een appje die je kunt downloaden op de smartphone! Werkt prima
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.987
- Waardering
- 10.928
Jazeker! Zolang je maar een calorietekort creëert! Sommigen voelen zich beter op weining KH en meer vetten, anderen voelen zich prettiger op veel KH en relatief weinig vetten.
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.047
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
ksie datie rond 2450 kom klinkt al stuk reëler
WesselvR
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2016
- Berichten
- 667
- Waardering
- 279
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 82kg
Na zijn berekening hierboven ben ik dat met je eens. Zou zeker rond de 2300/2400 gaan zitten.
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.047
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
Heb me post ge-edit
Soortgelijke topics
