1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Hoe verbrand ik vet en blijf ik in spiermassa aankomen?

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Lve94, 6 jul 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Lve94

    Lve94 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    8%
    Gegroet,

    Laatste tijd zit ik met een dilemma. Ben al jaren enigszins actief met thuisfitness geweest en stevig gebulkt (best wel ordinair gedirtybulkt mag ik wel zeggen), en kwam er veel vet van aan. Nu ben ik sinds een maand of 4 actief bezig in de gym. Train gemiddeld 3 tot 4 keer per week. Vooral laatste 10 weken ga ik zeker 4 tot 5 keer per week. Ik eet gezonder dan eerst (thank God..;')

    Huidig gewicht is 84kg
    En mijn lengte is 1,96m
    Gemiddeld aantal calorieën dagelijks schat ik op 4000kcal

    Een doorn in het oog is mijn buik. Ik heb sterk het idee dat haast al mijn vet zich daar verzameld. Laatste tijd zie ik de gains van de chest steeds meer onder m'n kleding, maar mijn buik absoluut ook. Shirts strak rondom de Core section zijn big fat No Go's geworden..

    Het staat gewoon niet aangezien de rest van m'n lichaam absoluut slank is (gelukkig laatste tijd wel wat atletischer dan eerst).


    Nu begin ik steeds meer het idee te krijgen dat het tijd is voor cardio naast kracht in de gym. En mijn voeding wat omlaag te gooien. Ben alleen bang om dan m'n spiergroei tegen te gaan die laatste tijd juist gewenste vormen aan begint te nemen. Voor minder spier ben ik op dit moment echt niet in.. En als de spiergroei die nu in die mooie lijn omhoog gaat stagneert of super langzaam gaat vind ik dat simpelweg erg jammer, vooral precies nu in de zomer.

    Is het noodzakelijk een strak schema qua voeding te hanteren en alles vooraf helemaal uit te pluizen hoeveel ik nodig heb etc etc ? En mijn training ook aan te passen? Of is het allemaal zo moeilijk niet een vreet ik gewoon veel te veel..

    Ik kijk uit naar jullie antwoord, fijn weekend alvast!
     
    Laatst bewerkt: 6 jul 2018
  2. Anoniem

    Anoniem Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    7.538
    Leuk Bevonden:
    1.025
    Karma:
    14.175
    Lengte:
    1m90
    Met jouw statistieken moet je gewoon met een rustig tempo aankomen. Zorgen dat je sterker wordt op de compounds en spiermassa aankomen.

    En geen strakke t-shirts dragen.

    Als je specifieker advies wil dan moet je even aangeven hoe snel je aankomt (kg/maand), hoe je trainingschema eruit ziet, en hoeveel sterker je bent geworden op de oefeningen.
     
    Laatst bewerkt: 6 jul 2018
  3. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.511
    Leuk Bevonden:
    694
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.966
    Als het vetpercentage van 8% in zijn profiel klopt, ondersteun ik dit advies. Op 8% kan ik me moeilijk voorstellen dat je je schaamt voor het vet op je buik, want dat kan dan nooit veel zijn.
     
  4. Lve94

    Lve94 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    8%
    Huh 8%? Heb niks ingevoerd zelf, morgen komt mijn gratis cadeau: de vetpercentage meter binnen van Body en fit, zal het daarna even updaten. :p
     
  5. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.258
    Leuk Bevonden:
    2.257
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    170.875
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    B&F :headbang:
     
    lordzelix vindt dit leuk.
  6. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    477
    Leuk Bevonden:
    214
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.900
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Die meter van B&F zal net zo onbetrouwbaar zijn als de getallen op hun huismerk producten ..
     
    ThuggishRuggish en waaskaas vinden dit leuk.
  7. wovano

    wovano Huge Freak

    Berichten:
    8.810
    Leuk Bevonden:
    4.328
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.992
    Lengte:
    1m86
    Wij helpen hier geen klanten van body en fit shop.
     
  8. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    819
    Leuk Bevonden:
    733
    Karma:
    65.320
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Daarom negeert wovano mij ook altijd volledig op dit forum hihi.
     
  9. Lve94

    Lve94 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    8%
    Hahaha ja dat geloof ik wel. Hoe werken die dingen überhaupt?
    Per maand kom ik volgens mij wel nog 2 kg aan.
     
  10. Shrimpy

    Shrimpy Cool Novice

    Berichten:
    125
    Leuk Bevonden:
    59
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.931
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    10%
    Je kan het beter gewoon skippen, op het oog dit meten is zelfs beter betrouwbaar dan onwetend een huidplooimeting uit te voeren.
    Betreft het droger worden en "geen" spiermassa daardoor te verliezen, probeer een paar honderd Kcal onder jou onderhoud te zitten en daarmee per week te experimenteren. Buik vet zal en blijft altijd een moeilijk dingetje, omdat daar de hardnekkigste vet zich heeft opgespaard.
     
  11. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.045
    Leuk Bevonden:
    4.566
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    114.252
    Hoe? Door een shitload aan roids te zetten :D

    Dat is overigens mijn advies niet. Ga gewoon cutten, spiermassa ga je echt niet inleveren wanneer je een klein deficit creëert. Wat jij moet doen is leren wat en vooral hoeveel je moet eten, zoals ik het nu lees eet je maar wat op gevoel
     
    JochemB vindt dit leuk.
  12. unkn0wn

    unkn0wn Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.423
    Leuk Bevonden:
    309
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.114
    Lengte:
    1m87
    Het vet verzamelt zich rond de buik omdat dit doorgaans de plek is waar het snelst vet ophoopt, is genetisch bepaald.

    Ik denk dat je te veel of onjuist eet. 2kg per maand aankomen is zelfs als beginner redelijk veel. Ik zou cleanbulken met een overschot van 200-300 kcal.
    Gooi er eventueel eerst een cut van 6 weken tegenaan met 500 deficit als je nu ontevreden bent.

    Wat zijn je krachtstats verder en hoe gaat die progressie?

    Misschien kan je een foto posten van je fysiek, dan kunnen mensen een schatting maken van je vp%.
     
  13. azerate

    azerate Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.061
    Leuk Bevonden:
    902
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    177.880
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    18%
    schroef je calorien eens terug , meer cardio. 84 kg op 196 hoe kan je in godsnaam een dikke pens hebben
     
  14. waaskaas

    waaskaas Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.795
    Leuk Bevonden:
    182
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.939
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    5%
    minder bier zuipen :o
     
  15. Lve94

    Lve94 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    8%
    Jaa ik denk idd dat ik mijn dagelijks aantal calorieën maar drastisch omlaag moet gooien. Bij nader inzien is het toch geen 2kg die ik aankom per maand, eerder 1 tot 1,5.

    Kracht neemt toe bij bijvoorbeeld de bench press kan ik nu maximaal 50kg drukken ong. 8 reps. Week of 4 geleden was de max gok ik 40kg.

    Nu ik zo hier op het forum rond kijk begin ik langzamerhand te beseffen dat ik te weinig monitor. Trainingschema en voedingschema gebruik ik niet.
     
  16. Lve94

    Lve94 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    8%
    Cutten "durf" ik niet echt.. Zit nu net qua spiergains hoe ik het hebben wil en wil echt nog paar kilo spier meer hebben.
    Enige goede manier is clean bulken dan denk ik, oftewel even flink terug schroeven idd die kcal dagelijks!

    Dan vraag ik me af stopt de buikgroei dan tijdens de clean bulk of blijft die gewoon zoals die is?

    PS: beetje gênant maar fuck it, heb sinds ik paar dagen geen chronische dunne ontlasting meer.. Dmv vezels supplement van de huisarts. (had ik beter zelf kunnen bestellen to safe €€ maarja)
    Dus waarschijnlijk at ik idd veel te veel maar kwam er ook wel veel niet eens binnen via de darmen.
     
  17. Lve94

    Lve94 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m95
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    8%
    Oja en clean bulken, meer cardio icm met fatburners is dat misschien iets?
     
  18. azerate

    azerate Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.061
    Leuk Bevonden:
    902
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    177.880
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    18%
    gewoon clean bulken , fatburners zijn bs helemaal de supplementen versie en pharma en dnp optie is ook niet echt aan te raden als je geen wedstrijden draait ^^
     
  19. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.307
    Leuk Bevonden:
    4.673
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    101.505
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Otc fatburners doen niks.
     
  20. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.045
    Leuk Bevonden:
    4.566
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    114.252
    Met dergelijke krachtstats kan ik mij niet voorstellen dat je ook maar iets van spier verliest... niet lullig bedoelt maar iets wat er niet op zit kan je niet verliezen. Verder vind ik het opmerkelijk dat je na jaren trainen en minimale progressie pas nu vragen komt stellen...
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie