VMW logje

[huntelaar]

nee, zeker weten

 

[verzinmaarwat]

heb ze erin gezet, ga jij nu maar met je twee dumbs trainen

 

[huntelaar]

nee, ik ga nu slapen

 

[huntelaar]

en nog even mijn hamstrings stretchen

 

[GNRR]

lange tijd niet getraind?

 

[verzinmaarwat]

Heb gisteren en eergisteren wat cardio gedaan, wacht op me schijfjes en rack, en dan beginnen met ub/lb

 

[Keranos]

Schijfjes.. SCHIJVEN!!!!

 

[verzinmaarwat]

4x 20
2x 10 ja

voor de grote oefn als dl, sq enzo...

4*20
4*10
4*5
4*2
2*1
150kg totaal dus
+ barbell van 10kg

kan ik nog een tijdje mee door..

 

[Keranos]

Oke, mn pa moet ook gewichten erbij kopen, wij komen maar op de 105Kg

 

[Jorin]

Wat denk je van zelf gaan werken voor je centen en stoppen op pap en mam hun zak te teren

 

[Keranos]

Me pa doet zelf ook BBen dus het is ook voor hem

 

[verzinmaarwat]

05/05/2008
15 75 Leg Press
15 75 Leg Press

10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press

15 52 Calf Raises
15 52 Calf Raises
15 52 Calf Raises
15 60 Calf Raises

3 60 Deadlift
3 60 Deadlift
3 60 Deadlift
3 60 Deadlift
3 60 Deadlift
3 60 Deadlift

12 35 Lat Pulley
12 35 Lat Pulley
12 35 Lat Pulley
12 35 Lat Pulley



Was voor gisteren
Geen denderende workout, mede door tijdsgebrek.

Vandaag gaan fietsen, was veel te goed weer om op hometrainer te gaan zitten.
Totaal 50 min, iets van een 20 min aan 29kmh, dan teruggekeerd, met wind tegen 23kmh (met mountainbike)
Hopelijk heb ik volgende week mijn rack en schijven, kan ik weer goed beginnen.
Deze week vooral uitdoen met cardio, en enkele korte kt sessies

 

[GNRR]

die lat pulley kan natuurlijk beter. Als je ook je eigen BW kan chinnen 20 keer ofzo zei je? dan moet die lat pulley toch op zn minst op je bw zitten.
Maargoed, het feest gaat pas echt beginnen met je nieuwe rack natuurlijk!
heb je ook een losse bench eigenlijk? of ga je die oude bench gewoon blijven gebruiken voor de bench press. En dan je freerack voor de overige zaken.

 

[verzinmaarwat]

ik heb nog een losse bench ja

en wat betreft die lat pulley.
Heb een 7-2-7 gedaan.
7 sec naar beneden trekken
2 sec statisch
7 sec naar boven laten gaan.
Gaat eigenlijk ook wel lekker hoor
op de wijdste grip, gaat echt lekker als je ze zo uitvoert hoor, just try it!

 

[verzinmaarwat]

Gisteren een 50-tal km gaan fietsen, lekker weer enzo.


Vandaag was het wel k*t.

8/05/2008
5 40 BenchPress
5 40 BenchPress
5 40 BenchPress
5 40 BenchPress

10 8 Incline Flies
12 6 Incline Flies

8 20 Pulley Pull-overs
6 25 Pulley Pull-overs
6 25 Pulley Pull-overs

10 20 Triceps Pulldown
10 20 Triceps Pulldown

10 16 EZ bar Triceps Extensions


Benchpress ging lekker, had lukker gevoel in Triceps en borst.

Bij de flies kreeg ik last aan mijn rechter schouder, heb ik ook al voor gehad als ik wat op mijn bokszak ram, met hoekslagen, dan krijg ik na bepaalde tijd zeer aan mijn schouder, denk rotator cuffs...

Pulley Pull-overs gingen wel lekker

Triceps pull-downs gingen ook wel, alleen bij de 4e rep van de derde set kreeg ik weer wat last aan die elleboog, uiteindelijk nog triceps extensions geprobeerd, maar in de tweede set, ging het helemaal niet meer.


Vandaag is de betaling van free rack en schijven eindelijk door gekomen, dus ik hoop het in de loop van volgende week te ontvangen.
Dan kan ik beginnen met de compounds, bij compoundoefeningen heb ik nergens last.

 

[verzinmaarwat]

10/05/2008
10 20 Military Press
10 20 Military Press

1 30 Military Press
1 30 Military Press

6 50 Machine Press
6 55 Machine Press
6 60 Machine Press
4 65 Machine Press

10 6 Front Raise
10 6 Front Raise

10 8 Lateral Raise
10 8 Lateral Raise

10 10 One Hand Cable BicepCurls
10 10 One Hand Cable BicepCurls

10 10 Bicep Curls
10 10 Bicep Curls

8 20 EZ Curls
8 20 EZ Curls
8 20 EZ Curls

15 / Leg Raise
15 / Leg Raise
15 / Leg Raise
15 / Leg Raise

20 / Decline Crunches
20 / Decline Crunches


Great pumps

Die leg raises waren ook wel super, heel traag uitgevoerd, volgende week eens dragon flags proberen, heb er gedaan voor de leg raises, geraakte maar aan 2, kreeg een steek in mijn onderrug.
Ik heb de techniek nog niet helemaal onder de knie, had onderrug niet geneog gespannen wss.

 

[verzinmaarwat]

even wat picjes geschoten:

vind die ader zo lekker

Morgen post ik nieuwe, rechterborst amper zichtbaar

Wat is deze rug toch lekker in vergelijking met deze pic van in februari:

en toen stak mijn schouderblad er wat uit


dit waren ze voorlopig

 

[verzinmaarwat]

12/05/2008
5 40 Flat Bench Press - Wide Grip
5 40 Flat Bench Press - Wide Grip
5 40 Flat Bench Press - Wide Grip
5 40 Flat Bench Press - Wide Grip

1 30 Military Press
1 30 Military Press
1 30 Military Press
1 30 Military Press

12 40 Seated Cable Rows
12 40 Seated Cable Rows
12 40 Seated Cable Rows
12 40 Seated Cable Rows

8 50 Shrugs
8 50 Shrugs
8 50 Shrugs

25 Bw Chin-ups


Lekkere training, behalve die MP, schouders lopen echt achter:s

 

[verzinmaarwat]

14/05/2008
25 60 Horizontal Leg Press
25 60 Horizontal Leg Press

20 90 Horizontal Leg Press
20 90 Horizontal Leg Press
20 90 Horizontal Leg Press
20 90 Horizontal Leg Press

12 50 Calf Raises
12 50 Calf Raises
12 50 Calf Raises
12 50 Calf Raises

8 60 Deadlift
8 60 Deadlift
8 60 Deadlift
8 60 Deadlift

Normaal nog stiff legged dl's gepland, maar zat er zodanig door, ik zou beter eerst gewoon deadliften, dan calf raises, en dan ben ik misschien terug wat gerecupereerd voor stiff legged dl's


16/05/2008
5 min Rope Skipping

8 40 Barbell T-Bar Rows
8 40 Barbell T-Bar Rows
8 40 Barbell T-Bar Rows
8 40 Barbell T-Bar Rows

8 60 Shrugs
8 60 Shrugs
8 60 Shrugs
8 60 Shrugs

6 36 Incline Bench Press - Wide Grip
6 36 Incline Bench Press - Small Grip
6 36 Incline Bench Press - Wide Grip

10 22 Military Press / Neck Press
10 22 Military Press / Neck Press
12 22 Military Press / Neck Press
10 22 Military Press / Neck Press

10 / Chin-ups - Wide Grip
10 / Chin-ups - Wide Grip

Vandaag was echt top training
Ik ga vanaf nu een patroon maken voor mijn schouders bij te trekken:

zo:
UB 1: 4sets*10reps*20kg Military Press / Neck Press (afwisselend per rep dus)
UB 2: 4sets*8reps*22kg Military Press / Neck Press
UB 3: 4sets*10reps*22kg Military Press / Neck Press
UB 4: 4sets*8reps*24kg MP / NP
UB 5: 4sets*10reps*24kg MP / NP
enzovoort

Mijn rack en schijven zijn nog steeds niet verzonden:s

eens die toekomen, zal ik een nieuwe log beginnen, een becoming serious log, met men ub/lb alleen, zoals ik nu bezig ben, maar dan met de échte gewichtjes (60 kg is écht te weinig)