VMW logje

[GNRR]

IK zie t al voor me, GNRR's NOVICE STRENGHT

 

[verzinmaarwat]

vandaag niet kunnen trainen, heb een trek opgelopen, heel men nek zit vast (eerder trapezius).
terwijl ik normaal vandaag rug/benen zou trainen.

Maakt niet zoveel uit, heb morgen een leefdag (uitstapje, wat praten over klassfeer en shit)
woensdag, donderdag en vrijdag vrij, dus geen schoolverplichtingen, kan het dus makkelijk inhalen

 

[verzinmaarwat]

30/04/2008
5 min Rope Skipping

1 30 Pushpress
1 30 Pushpress
1 32 Pushpress
1 34 Pushpress

10 40 Seated Machine Press
10 45 Seated Machine Press
10 50 Seated Machine Press
10 55 Seated Machine Press

8 6 Front Raise
8 6 Front Raise
10 6 Lateral Raise
10 6 Lateral Raise

10 10 Bicep Curls
10 10 Bicep Curls
10 10 Bicep Curls
10 10 Bicep Curls

10 10 Concentration Curls
10 10 Concentration Curls
10 10 Concentration Curls

20 / Decline Crunches
25 / Decline Crunches
20 / Decline Crunches



weer een klote training vandaag:s
pushpress kon beter normaal, dacht altijd dat mijn barbell uit me linker arm ging vliegen met die trek op mijn rug, gelukkig is die grotendeels over, normaal morgen gedaan.

Ik heb het gevoel dat ik wat mijn tijd verdoe met die isolatieoefeningen.

Misschien mijn 4 weken uit doen, en in plaats van die 4 weken nog 2 keer te herhalen beginnen met een volledig compound schema..

 

[verzinmaarwat]

Even wat gemaakt.

Een UB/LB schema...

Week 1:
- Dag 1: UB
- Dag 2: LB
- Dag 3: UB
- Dag 4: Cardio

Week 2:
- Dag 1: LB
- Dag 2: UB
- Dag 3: LB
- Dag 4: Cardio

Oefeningen:
U/L Exercise Muscle
U Bench Press Chest
U Dips Chest
U Military Press Shoulders
U Chin-ups Back
U Rows Back
U Shrugs Back
L Deadlifts Back
U Bench Press Arms
U Close grip Chin-ups Arms
L Deadlifts Legs
L Squat Legs
L Calf Raises Legs

(sorry copy paste uit excel)


Dit beter geruime tijd aanhouden voor het 'grove werk', en daarna beginnen met isolatieoefeningen??

 

[GNRR]

rippetoe GNRR vs Keranos vs VMW

 

[verzinmaarwat]

Ik kan jullie toch niet volgen
Ik moet me altijd weer eens inhouden enzo, blessuurtje hier, blessuurtje daar.

Toch maar het beste van maken.

 

[Keranos]

Ja ik heb tijden verkloot door slechte voeding. Ik moet alleen maar mijn verloren tijd inhalen.

 

[verzinmaarwat]

Ik wil nu meteen naar 6-7%, daarna gewoon doortrainen, om nog wat spiermassa te kunnen opbouwen

 

[Keranos]

Ik ben (nog) blij met mijn 11% ik ben van veel hoger gekomen...

 

[GNRR]

ik ben blij met mn 13%

 

[Keranos]

Dat word vanzelf lager als je je spieren traint!

 

[GNRR]

Nou gaan we niet zeggen dat 13% veel is he!
ik hou gewoon van lekker eten.

 

[Keranos]

ik zeg niet dat dat veel is. Het is best goed eigelijk.

 

[verzinmaarwat]

Set Halterschijven 100kg - Gietijzer 30mm Set-30-G-100kg - Fitness Seller

Deze nog even bijbesteld.

Dan zitten we op een max vermogen van 160kg op men barbell, kan ik nog ff mee verder héxD
Binnen een weekje kunnen we eraan beginnen.

Mijn dieet/trainplannetje is bijna af, ik wil ermee tot de 6-7% komen.
en dit heb ik getraind vandaag:



1/05/2008
10 min Hometrainer

12 20 BenchPress
12 20 BenchPress

5 30 BenchPress
5 36 BenchPress
5 40 BenchPress
3 46 BenchPress
1 50 BenchPress (3x Fail)
1 48 BenchPress (PR)

10 15 Pec Dec
10 15 Pec Dec
10 15 Pec Dec
10 15 Pec Dec

12 15 Hoge Pulley Pull-overs
12 15 Hoge Pulley Pull-overs
12 15 Hoge Pulley Pull-overs
12 15 Hoge Pulley Pull-overs

6 30 Triceps Pussdown
6 30 Triceps Pussdown
6 30 Triceps Pussdown
6 30 Triceps Pussdown

Ging lekker, enkel op het einde waren er nog tricep extensions gepland, maar ik vind het zo een zeikoefening:s

 

[Jorin]

Gaat lekker jonge! En hoe kom jij btw aan dat geld

 

[verzinmaarwat]

vader- en moederlief

 

[Jorin]

Goede sponsors dan!!

 

[verzinmaarwat]

't Zal nog niexD

Hier zijn de schema's dan, aanpassingen doen?

 

[huntelaar]

zet bij lower body dan ook SLDL

 

[verzinmaarwat]

mja, misschien