Voeding

[McCaw]

Hey ik ben nieuw hier dus zal ik me even voorstellen:

1.87 m
64 kg

doel: hoofdzakelijk massa-training (ook kracht natuurlijk)

schema :

Woensdag

Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Flies
Decline Push Ups
Scull Crushers
Dips

Zaterdag

Bent Over Rows
Deadlift
Barbell Pullover
Dumbbell Curls
Concentration Curls
Preacher Curls
Dumbbell Side Bent

Zondag

Military Press
Reverse Flyes (stilaan verhogen)
Upright Row
Seated Dumbbell Press
Squat
Leg Extensions (niet teveel gewicht!)
Calf Raises

telkens 4 sets van 6 tot 8 reps.


Mijn vraag gaat eigenlijk over mijn voeding. Ik woon nog thuis en kan dus geen speciale dingen gaan kopen zoals whey, brinta, enzovoort.

Omdat ik overal van deze dingen hoor spreken, vroeg ik mij af of het niet mogelijk is om met "gewone" voeding een voedingsschema op te stellen.
(met "gewone" voeding bedoel ik dus:
-Halfvolkoren brood met beleg zoals kaas, charcuterie, confituur, ...
-Ik kan wel chocomelk drinken i.p.v. iets anders
-Ik heb ook de mogelijkheid om af en toe wat nootjes te eten.

Ik zal hier even neerpennen wat ik zoal eet op een dag:

6 uur:
5 boterhammen met beleg
2 kommen chocomelk
1 glas fruitsap

10 uur:
1 boterham met beleg
0,25 liter water

12 uur:
5 boterhammen met beleg
0,5 liter fruitsap
0,25 liter water

14 uur:
1 boterham met beleg
0,25 liter water

's avonds:
WAT DE POT SCHAFT

(volgens http://www.gezondafvallen.net/?Bereken_je_Caloriebehoefte heb ik zo'n 3649 kcal nodig per dag, ik denk niet dat ik hieraan kom?!?)

Iemand een idee hoe ik dit kan verhogen?

Klik om meer te lezen...

 

[Rah Rah Man]

Je komt er in de verste verte niet aan, volgens mij!
Hoe verhoof je het, door meer te eten, simpel Lees de stickies eens op het forum.
Voor dat je gaat slapen zou ik zowiezo 500 gr kwark + noten eten.
Wat je eet om 10 uur en 14 uur is te weinig, gooi daar nog wat boterhammen met kipfilet bovenop. En tussen je avondmaal (rond 6 uur?) en voor dat je gaat slapen (rond 10 a 11 ?) Nog een eiwitrijke maaltijd. Dat zou al een begin zijn...

 

[McCaw]

Je komt er in de verste verte niet aan, volgens mij!
Hoe verhoof je het, door meer te eten, simpel Lees de stickies eens op het forum.

--> Deze stickies zijn deel v/h probleem, ze geven niet aan wat je kan doen met gewone voeding.

Voor dat je gaat slapen zou ik zowiezo 500 gr kwark + noten eten.
Wat je eet om 10 uur en 14 uur is te weinig, gooi daar nog wat boterhammen met kipfilet bovenop. En tussen je avondmaal (rond 6 uur?) en voor dat je gaat slapen (rond 10 a 11 ?) Nog een eiwitrijke maaltijd. Dat zou al een begin zijn...

Klik om te verkleinen...

We eten zo ongeveer rond 6 uur ja, en 's avonds eet ik nog fruit en soep.
Op hoeveel kcal kom ik op deze manier ongeveer volgens jou? + Is de training wel goed volgens jullie?

 

[nathanael91]

en hoezo kan je geen brinta en dergelijke aanschaffen omdat je 'nog thuis woont'?

Tis simpel, ga naar de supermarkt en aanschaffen die handel

 

[McCaw]

en hoezo kan je geen brinta en dergelijke aanschaffen omdat je 'nog thuis woont'?

Tis simpel, ga naar de supermarkt en aanschaffen die handel

Klik om te verkleinen...

Als hier iemand zegt: "Ik kan donderdag niet trainen" , ga je dan ook zeggen, "Maar jonge toch, natuurlijk kunde donderdag wél trainen" ofwat?

Misschien voor u de gemakkelijkste manier, dan moete genen uitleg geve
Ik stel een fatsoenlijke vraag, antwoord daar dan fatsoenlijk op of zwijg ...

 

[nathanael91]

Als hier iemand zegt: "Ik kan donderdag niet trainen" , ga je dan ook zeggen, "Maar jonge toch, natuurlijk kunde donderdag wél trainen" ofwat?

Misschien voor u de gemakkelijkste manier, dan moete genen uitleg geve
Ik stel een fatsoenlijke vraag, antwoord daar dan fatsoenlijk op of zwijg ...

Klik om te verkleinen...

was niet beledigend bedoeld, maar het is inderdaad wel de makkelijkste manier