voeding

[TimWillebrands]

Hallo,

Ik ben 17 jaar, ongeveer 1.74 meter lang en weeg ''maar'' 64kg. Mijn ouders zeggen altijd dat ik te weinig eet en veel te mager ben etc.
Ik train nu sinds 1 maand ofzo 4 dagen in de week. En ik heb het gevoel dat ik niet veel spiermassa opbouw en snel moe ben omdat ik te weinig eet. En sinds dat ik ben gaan trainen word ik ook alleen maar smaller ipv breder.

Trainingsschema:
- Maandag: Borst
- Woensdag: Triceps+biceps
- Vrijdag: Nek/schouders
- Zondag: Benen/rug

Doe iedere dag wel buikspier oefeningen en altijd 15 minuten cardio. Ik at eerst altijd 4 boterhammen per dag en warm eten en voor de rest niks.

Heb het gevoel dat dat te weinig is dus wil nu dit gaan eten (moet niet te ingewikkeld zijn vanwege school etc)

7.15: Kom Brinta, glas halfvolle melk, 1 boterham kipfilet of rookvlees
10.15: 1 boterham 30+ kaas, water
12.30: 1 boterhammen kipfilet of rookvlees. 1 boterham met stroop
15.30: appel of banaan + 1 boterham met kipfilet of rookvlees
17.30: wat de pot schaft
21.00: kom met kwark
Drink alleen maar water behalve dan smorgens een glas melk.

Ik weet dus eigenlijk niet of ik meer of minder zou moeten eten en wat precies, dus ik zou het waarderen als jullie me konden helpen

Alvast bedankt,
Tim
​

Klik om meer te lezen...

 

[Gregel]

Als je 4 boterhammen eet en warm eten,
moet ik je ouders echt gelijk gaan geven !

Voedingsschema gaat de goeie richting uit, maar die stroop kan weggelaten worden
en eet meer, gewoon MEER !

btw je heb geen school de komende 2 maanden zodus

 

[headcrusher]

jemig, ga vreten man.

drink 2 liter melk meer, eet lekker veel eieren, eet alles wat dood is, eet een hele kaas... eet IETS.

 

[Elmo786]

Begin is met school pauzes.
Eet daar elke pauze gewoon 2-4 botehammen met kipfilet of iets dergelijks.
Inplaats 4 boterhammen op de hele dag te verdelen.

 

[Poohdini]

Vraagje over suiker

Hallo iedereen

Is suiker slecht in je voedingsschema ? want dit zou wel goed zijn voor de smaak Ik ben namelijk juist bezig met een voedigsschema samen te stellen en weet er eigenlijk nog niks over.

Greetz

 

[Elmo786]

Suiker kan als het met mate is, overal zit namelijk wel suiker in.
Zolang je genoeg beweegt is het niet een groot probleem.

 

[timmert]

ik vind dat je een raar trainingsschema aanhoudt,
iedere dag buik, speciale dag voor armen, en rug/benen op 1dag??
dat zijn je grootste spiergroepen en ze krijgen het minste aandacht
is daar een speciale reden voor?

 

[luvQvist]

ik vind dat je een raar trainingsschema aanhoudt,
iedere dag buik, speciale dag voor armen, en rug/benen op 1dag??
dat zijn je grootste spiergroepen en ze krijgen het minste aandacht
is daar een speciale reden voor?

Klik om te verkleinen...

idd benen + rug is overkill

 

[tommieee]

ik zou dat water voor het grootste deel met melk vervangen en je brood verdubbelen!

 

[TimWillebrands]

oke ik heb mijn trainingschema dus een beetje aangepast, zie er nu als volgt uit:
- Maandag: Borst
- Woensdag: Triceps+biceps
- Vrijdag: Nek/benen
- Zondag: schouders/rug
Zodat ik nu dus niet meer mijn rug en benen op 1 dag train. Mmm ik train mijn triceps en biceps op 1 dag omdat een vriend van mij zij dat het goed was om dit te doen, kweet zelf niet of het klopt?
En met de voeding is het aan te raden om overdag nog rauwe groenten ofzo te eten? Zo ja, wat voor groenten zijn aan te raden?
alvast bedankt,
Tim

 

[tommieee]

wat dacht je van biceps samen met rug en borst samen met triceps, die komen naar mijn mening beter samen uit omdat je vaak bij een borsttraining ook je triceps gebruikt net als bij rug je biceps

 

[Elmo786]

Probeer is:
Maandag: Borst+Biceps
Woensdag: Rug+Triceps
Vrijdag: Benen+Schouders
Zondag: Eventueel kuiten+onderarmen. (Zondag kan je voor de rest dus gebruiken dat je wilt bijhouden )

 

[TimWillebrands]

Kun je ook die kwark eten waar al smaak in zit bijvoorbeeld met appelkaneel/appel of moet je gewoon normale magere kwark kiezen? Welke moet ik pakken:
http://cmgtcontent.ahold.com.kpnis.nl/cmgtcontent/media//000211800/000/000211878_002_63453_200.jpg

of
http://www.optimel.nl/getfile.php?id=787

Bij de optimel met kaneel zit maar 0.1% vet en bij die naturel van de AH 0.3 dus is die van de optimel beter? of zie ik iets over het hoofd?

 

[Elmo786]

Kijk naar de koolhydraten en eiwitten.
Veel belangrijker.
0,1 en 0,3 maakt niet veel uit, dat scheeld niks.