voedings schema check

[el1989]

Hallo ik ben al jaren lid op dit forum alleen ook al jaren niet meer geweest,
ben nu terug omdat ik me hobby weer wil oppakken.
mijn gewicht nu 77kg
lengte 173.
vetpercentage rond de 20
mijn energie behoefte voor bulken is 3100.
ik kom alleen er niet helemaal uit over de verhoudingen van eiwit/koolhydraten/vet
ik hoorde dat het 30/50/20 moest zijn maar las ergens anders weer dat het achterhaald is??
ik vroeg me af als mijn schema goed is en als jullie verbeter punten hebben
en/of tips. alvast bedankt!

gr elwood

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Hou aan
minimaal 1 gr vet per kg BW
2-2,5 gr eiwit per kg BW
rest carbs

Vetten zit je wel goed. je zit nu op 1,3 gr per kg BW. Kan prima. In de bulk kan je best wat meer vetten hebben.
Eiwitten zit je wel erg hoog met 278 gr... 200 gr is zat.

Maar waarom bulken op 20% vet? En hoe het je dat gemeten?

 

[el1989]

Okee dan gooi ik de eiwitten omlaag en de koolhydraten wat omhoog
Ik wil graag bulken omdat ik eerst nog wat meer massa wil voordat ik ga cutten.
Verder nog iemand tips?