- Lid sinds
- 4 apr 2006
- Berichten
- 107
- Waardering
- 0
voedings schema+vraagje
- Topic starter Klaudkil
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 1.667
- Volgers 6
fujiwara
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mrt 2007
- Berichten
- 321
- Waardering
- 0
Nosso
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 apr 2007
- Berichten
- 129
- Waardering
- 0
voeding
Van die kwart over 3 kan je beter veel brood doen of iets warms gewoon veel eiwitten en tussen die tijd en avondeten moet je ook gaan eten al sje wilt aankomen en als je echt wil aankomen ik heb laatst via deze zsite zon link nitro crea gekocht ik ben er mee gestopt omdat ik echt te veel aan kwam dus is wel handig voro je
Van die kwart over 3 kan je beter veel brood doen of iets warms gewoon veel eiwitten en tussen die tijd en avondeten moet je ook gaan eten al sje wilt aankomen en als je echt wil aankomen ik heb laatst via deze zsite zon link nitro crea gekocht ik ben er mee gestopt omdat ik echt te veel aan kwam dus is wel handig voro je
- Lid sinds
- 4 apr 2006
- Berichten
- 107
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 4 apr 2006
- Berichten
- 107
- Waardering
- 0
eyy mensen alles kids?
ik wil een nieuwe eet schema! ook al zeggen mensen dat ik grooter etc ben geworden ik ben ook dikker geworden! ik eet te veel rotzooi(Mc) ik ga alleen kip op brood nemen etc...
dit is me schema
op werk
7:45 creatine+brinta
9:15 4sneedje's brood met 4plakje's kip (2 per 2 sneedje;s brood)
11:00 muesli reep
12:00 4 sneedje's brood met kip(2 per 2 sneedje;s brood)
14:00 2 stuks fruit
15:15 500gram lidl kwark
thuis
rond 18:30-19:00 avond eten(wat ee pot schaft maar ik ga over tijdje self eten maken dus wordt het kip)
20:30 creatine+eiwit shake (voor me trainen)
22:00 eitwit shake(na trainen meestal rond ide tijd)
22:30 brinta
zoals jullie zien werk ik meestal ben ik heel da dag lopen! maar ik ga langzamerhand op de truck zitten dus zal ik dus veeel minder lopen
nu is me vraag ik gain er niet eens zoo veel op!
ik wil bij 9:15 en 12:00 allebij 1 ei bij doen! is dat genoeg of is dat wel slim?
thx
ik wil een nieuwe eet schema! ook al zeggen mensen dat ik grooter etc ben geworden ik ben ook dikker geworden! ik eet te veel rotzooi(Mc) ik ga alleen kip op brood nemen etc...
dit is me schema
op werk
7:45 creatine+brinta
9:15 4sneedje's brood met 4plakje's kip (2 per 2 sneedje;s brood)
11:00 muesli reep
12:00 4 sneedje's brood met kip(2 per 2 sneedje;s brood)
14:00 2 stuks fruit
15:15 500gram lidl kwark
thuis
rond 18:30-19:00 avond eten(wat ee pot schaft maar ik ga over tijdje self eten maken dus wordt het kip)
20:30 creatine+eiwit shake (voor me trainen)
22:00 eitwit shake(na trainen meestal rond ide tijd)
22:30 brinta
zoals jullie zien werk ik meestal ben ik heel da dag lopen! maar ik ga langzamerhand op de truck zitten dus zal ik dus veeel minder lopen
nu is me vraag ik gain er niet eens zoo veel op!
ik wil bij 9:15 en 12:00 allebij 1 ei bij doen! is dat genoeg of is dat wel slim?
thx
Laatst bewerkt:
Gottardi Exp
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jul 2006
- Berichten
- 3.836
- Waardering
- 2
Na je trainen heb je enkel nog een eiwit shake en nog wat brinta savonds. Ik zou alvast nog een maaltijd inlassen zo een klein uurtje na je training. Je mag niet vergeten dat er proteine afbraak is na je training zelfs wanneer je aan het trainen bent begint het al. En jou lichaam moet het dan de uren erna en da nacht stellen met te weinig voedingsstoffen.. Je cortisol peil stijgt naarmate je glycogeenvoorraden op zijn ook..die na een lange training aanzienlijk leeg zijn dus ook zorgen voor eventueel snelle suikers.
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Een rekensommetje als voorbeeld.
Bulken - Hoog met Kcal inname
Gem. 2500-3000 Kcal p/d. Met bulken ga je dan hoger zitten. Zeg even snel op 3500-4000 (ligt ook helemaal aan wat je verbruik is en hoe groot je bent enzo) Maar dit is zwart/wit gezien dan.
Maar zoals ik het voor nu een beetje kan zien eet je wel te weinig ten opzichte van wat je wilt bereiken. Hoger met Kcal, want zo aan je te zien ben je niet dikkig ofzo. Bijna 1.80m en 75kg, dus je kan wel ff wat hebben. Ik zit nu in de bulk en ben 1.75 en 96kg dus dat buikje en de randen moet je maar voorlief nemen, die komen in de cut weer aan de beurt. Eet gewoon goede maaltijden overdag, zoals havermout/brinta, kwark, kip/vis/rood vlees en ik eet ook vaak een paar kant en klare pannenkoeken van de AH in zo'n pak. Lekker veel Kcal doet wonderen ook in je krachttoename en joh... dat buikje komt in de cut wel
Bulken - Hoog met Kcal inname
Gem. 2500-3000 Kcal p/d. Met bulken ga je dan hoger zitten. Zeg even snel op 3500-4000 (ligt ook helemaal aan wat je verbruik is en hoe groot je bent enzo) Maar dit is zwart/wit gezien dan.
Maar zoals ik het voor nu een beetje kan zien eet je wel te weinig ten opzichte van wat je wilt bereiken. Hoger met Kcal, want zo aan je te zien ben je niet dikkig ofzo. Bijna 1.80m en 75kg, dus je kan wel ff wat hebben. Ik zit nu in de bulk en ben 1.75 en 96kg dus dat buikje en de randen moet je maar voorlief nemen, die komen in de cut weer aan de beurt. Eet gewoon goede maaltijden overdag, zoals havermout/brinta, kwark, kip/vis/rood vlees en ik eet ook vaak een paar kant en klare pannenkoeken van de AH in zo'n pak. Lekker veel Kcal doet wonderen ook in je krachttoename en joh... dat buikje komt in de cut wel
- Lid sinds
- 4 apr 2006
- Berichten
- 107
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 4 apr 2006
- Berichten
- 107
- Waardering
- 0
ey Animallegs wil je me dan even helpen ermee plz? wat ik wil egt serieus aankomen maar het lukt gewoon niet snel genoeg!!
me moeder is bereid om elke weekend veeel ip voor me te maken(en mij het te leren) zodat ik elke dag kip kan mee nemen naar me werk!!
ik neem meestal 1 pakje kip(125gram) gedeelt door 8 sneedje's bruin brood! zou ik kunnen beginnen met 2pakje's ip? of zou dat te weinig zijn? ik loop op me werk ook vrijwel heel de dag maar niet rennend ofzo?
of ken ik beter egt gewoon 2x 100/150 gram kip gebakken ext neemen? kwark eet ik ook al en me ma zegt dat havermout iets beter is dan brinta?
dan nog een vraag ik eet nu als ik slapen ga bak brinta! maar als ik wakker wordt heb ik egt honger gevoel hoe ken ik dat verminderen? banaan erbij eten?
zou heel erg op prijs stellen als jij of iemand anders me even zou willen helpen bedankt alvast!!!
me moeder is bereid om elke weekend veeel ip voor me te maken(en mij het te leren) zodat ik elke dag kip kan mee nemen naar me werk!!
ik neem meestal 1 pakje kip(125gram) gedeelt door 8 sneedje's bruin brood! zou ik kunnen beginnen met 2pakje's ip? of zou dat te weinig zijn? ik loop op me werk ook vrijwel heel de dag maar niet rennend ofzo?
of ken ik beter egt gewoon 2x 100/150 gram kip gebakken ext neemen? kwark eet ik ook al en me ma zegt dat havermout iets beter is dan brinta?
dan nog een vraag ik eet nu als ik slapen ga bak brinta! maar als ik wakker wordt heb ik egt honger gevoel hoe ken ik dat verminderen? banaan erbij eten?
zou heel erg op prijs stellen als jij of iemand anders me even zou willen helpen bedankt alvast!!!
hallo mensen
ik ben een beginner ( 2 weken aan het trainen 3 x per week, di , do , en zo.
en sta te springen om tips.
heb er al een hoop verzameld met name over voeding
ik wil groot worden
ben nu cm 178 en weeg ongeveer 83.
wat ik nu eet =(voedings schema
??)
7:15 flink bord brinta met havermout en een banaan/appel
9:00/9:30 3 sneetjes donkerbruin brood met pindakaaskalkoen file
12:00/12:30 4 sneetjes donkerbruin met pindakaas/kalkoen/kip filet en een appel/kiwi/banaan. en als toetje een blikje tonijn of zalm.
15:00 brinta met studentehaver of andere noten , of brood. en anders fruit en een muslie reep.
17:00 alles wat er maar voor me staat, vlees ,vis , rijst, aardappels , boerenkool , spercibonen etc
gewoon wat de pot schaft , meestal 2 borden
vandaag pannekoeken (meergranen ) om het naar mijn idee aan te vullen heb ik nog 100 gr pasta gekookt naturel zonder saus gewoon zo droog)
toetje = fruit
19:00 trainen
20:30 na het trainen kwark 500gr met studentenhaver en havermout of andere noten of fruit dr in.
en vaak ook noodels of iets met pasta of uitsmijter ofzo ( heb sávonds altijd al honger gehad :-) )
dit alles spoel ik over de hele dag weg met 1 tot 2 liter melk en ongeveer 4/5 liter water.
graag een reactie van jullie .
ik wil echt groot worden namelijk , haha
bvd
Jaap van Deenen
ik ben een beginner ( 2 weken aan het trainen 3 x per week, di , do , en zo.
en sta te springen om tips.
heb er al een hoop verzameld met name over voeding
ik wil groot worden
ben nu cm 178 en weeg ongeveer 83.
wat ik nu eet =(voedings schema
??)7:15 flink bord brinta met havermout en een banaan/appel
9:00/9:30 3 sneetjes donkerbruin brood met pindakaaskalkoen file
12:00/12:30 4 sneetjes donkerbruin met pindakaas/kalkoen/kip filet en een appel/kiwi/banaan. en als toetje een blikje tonijn of zalm.
15:00 brinta met studentehaver of andere noten , of brood. en anders fruit en een muslie reep.
17:00 alles wat er maar voor me staat, vlees ,vis , rijst, aardappels , boerenkool , spercibonen etc
gewoon wat de pot schaft , meestal 2 borden
vandaag pannekoeken (meergranen ) om het naar mijn idee aan te vullen heb ik nog 100 gr pasta gekookt naturel zonder saus gewoon zo droog)
toetje = fruit
19:00 trainen
20:30 na het trainen kwark 500gr met studentenhaver en havermout of andere noten of fruit dr in.
en vaak ook noodels of iets met pasta of uitsmijter ofzo ( heb sávonds altijd al honger gehad :-) )
dit alles spoel ik over de hele dag weg met 1 tot 2 liter melk en ongeveer 4/5 liter water.
graag een reactie van jullie .
ik wil echt groot worden namelijk , haha
bvd
Jaap van Deenen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
ey Animallegs wil je me dan even helpen ermee plz? wat ik wil egt serieus aankomen maar het lukt gewoon niet snel genoeg!!
me moeder is bereid om elke weekend veeel ip voor me te maken(en mij het te leren) zodat ik elke dag kip kan mee nemen naar me werk!!
ik neem meestal 1 pakje kip(125gram) gedeelt door 8 sneedje's bruin brood! zou ik kunnen beginnen met 2pakje's ip? of zou dat te weinig zijn? ik loop op me werk ook vrijwel heel de dag maar niet rennend ofzo?
of ken ik beter egt gewoon 2x 100/150 gram kip gebakken ext neemen? kwark eet ik ook al en me ma zegt dat havermout iets beter is dan brinta?
dan nog een vraag ik eet nu als ik slapen ga bak brinta! maar als ik wakker wordt heb ik egt honger gevoel hoe ken ik dat verminderen? banaan erbij eten?
zou heel erg op prijs stellen als jij of iemand anders me even zou willen helpen bedankt alvast!!!
Pm me even duidelijk wat je doelen zijn en wat je precies wilt nu. Dan kijken we even verder. is wat makkelijker!
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Zou gewoon een goed schema maken met rechte lijnen erin. Havermout, zoveel gr. om... kip the same en ga zo maar door. Kijk en zoek wat de gasten hier nemen als ze groot willen worden (bulken) ik eet zelf veel pasta en aardappelen. En pindakaas is ook een goed bulk element! en je moet wel kiezen nu. Of je buik wegwerken of groot worden, het kan nu even niet tegelijk. Denk maar wat je nu wil en dan horen we je wel weer!
Laters!!
ik eet ook veel pasta ,rijst ,pindakaas,ontbijtkoek,vis,roggebrood etc
eten is voor mijn echt geen probleem,
ik kan alles wel binnen houden.
en wat betreft mijn buik,tja....is me eigen schuld
te lang stil zitten en teveel en slechte voeding,
(patat,pizza,soep etc voor het slapen gaan)
doe nu bij elke training,3 x per week ook volop buikspieren dus dat zal wel los lopen met dr tijd.
wat ik wil berijken is een goed gevormd lichaam wat " groot" is
zoals op de foto van animallegs dat wil ik graag bereiken.
gr Jaap
eten is voor mijn echt geen probleem,
ik kan alles wel binnen houden.
en wat betreft mijn buik,tja....is me eigen schuld
te lang stil zitten en teveel en slechte voeding,
(patat,pizza,soep etc voor het slapen gaan)
doe nu bij elke training,3 x per week ook volop buikspieren dus dat zal wel los lopen met dr tijd.
wat ik wil berijken is een goed gevormd lichaam wat " groot" is
zoals op de foto van animallegs dat wil ik graag bereiken.
gr Jaap
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
hee japper.
die foto van mij is van Frank McGrath. Mega monster die Animal supplementen van Universal promoot. Google maar eens naar hem.
En buikspieren kan je zeker trainen... alleen krijg je je vet daar niet mee weg. dat zal echt door je cardio moeten komen! elke dag cardioen +/- half uur (of langer) en heel veel water en weinig cal/carbs + hoog eiwit inname zal tot gewichts vermindering lijden. en dat wil je neem ik aan!
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 4.041
- Waardering
- 270
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Okeej dan zou ik gewoon lekker goede carbs eten. brinta, aardappelen, pindakaas eiwitten hoog houden en vooral clean bulken. Hele week goede schone calorie/koolhydraat bronnen nemen en 1 keer per week lekker laten gaan (slechte vetten eten) kijk even rond voor wat bulk schema's, die kunnen je erg helpen!!
