Beste bb'ers,
Ik train nu ongeveer een jaar ben 1,94 en 93kilo en 21 jaar oud met ongeveer 13/14% lichaamsvet en ik wil wat droger worden.
Ik train 4 dagen per week soms 5 met elke dag wel tussen 20/40 min cardio na de training. En als het weer mee zit fiets ik 20 min heen en terug naar werk en het werk is niet super zwaar maar je bent wel de hele dag in beweging.
maandag: Borst/tricep
dinsdag: Buik/bicep/onderarmen
woensdag: rust
donderdag: Shouders/benen (vaak geen cardio deze dag)
vrijdag: Rug/buik
zaterdag: rust of soms cardio of nog een achterliggende spiergroep
zondag: rust
Mijn voeding schema is al volgt:
6:00: Fruit + 100gram muesli met halve volle melk en 20gr whey iso
9:00: 2 boterhammen kaas
11:00: 2 boterhammen pindakaas of rookvlees + fruit
14:00: 2 boterhammen tonijn met paprika
16:00: Meestal nog een boterham pindakaas en een sultana
16:30: Trainen met 40gr whey shake + dextrojuice pro
18:00: Avond eten wat de pot schaft vaak pasta of gekookte aardappelen groente en wat vlees ( ongeveer 400gram)
21:00: 500gr magere kwark met 1 eetlepel gebroken lijnzaad
22:00: slapen
Nou zou ik graag willen weten of er nog wat veranderd kan worden.
Alvast bedankt.
