Voedingschema CUT graag zinvolle Feedback

[Ororo]

Hallo,

vanaf maandag ga ik over op een nieuwe voeding schema voor te cutten.
FF kort uitleggen wat ik van training ga doen.

Ochtendcardio ga ik oftewel zwemmen of loopband 7km per uur op een helling (weet niet exact meer hoeveel % deze moest staan).

Maandag: 's morgens 45 min cardio // avond 1,5 hr intensief Thaibox
Dinsdag: 's morgens 45 min cardio // avond Krachttraining
Woensdag: 's morgens 45 min cardio // avond 1,5 hr intensief Thaibox
Donderdag: 's morgens 45 min cardio // avond rust
Vrijdag: 's morgens 45 min cardio // avond 1,5 hr intensief Thaibox
Zaterdag: avond Krachttraining
Zondag: 's middags Krachttraining // avond zaalvoetbal

Stats voor de moment:
93-94kg // 15-16 Bfat// 1,80m // 31 jr

Volgens de Hararis-Benedict heb ik 3575 Kcal nodig voor onderhoud.
Ik heb een schema opgesteld op 2839 Kcal.

Voor te Cutten heb ik volgens de sticky's en de vele mensen die gepost hebben minimum 2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht.

Schema kom ik uit op 271g eiwit (38%) // 285g KH (40%) // 68g Vet (22%)

Schema is als volgt:

's morgens:
1 appel
1 multivitamine
1 protein shake (direct na de cardio)

ontbijt:
Delicious breakfast 80g met 300 ml magere melk

maaltijd 2: 100g volkoren, 2 gebakken eieren met olijfolie, 1 peer en 50g cashew

maaltijd3: 200g kipfilet met 62g zilvervliesrijst/basmati & wat zoetzure saus of currysaus van uncle ben's

maaltijd4: 200g kipfilet met 623 zilvervliesrijst/basmati & wat zoetzure saus of currysaus van uncle ben's

Pre WO: Protein Shake

Post WO: Protein Shake & Protein ice cream B&F shop

Voor het slapen: 250g magere kwark


Graag wat feedback hoe ik dit kan perfectioneren, wat doe ik verkeerd etc.

---------- Post toegevoegd Sat 2 Mar 2013 om 12:58 ----------

Ohja ik ga ook 4 omega 3-6-9 capsules nemen.
Ik ga Animal Flex gebruiken
Genoeg water drinken doel is minimum 1,5L
En een 2-3 tal tassen koffie en 1 a 2 cola zero's.

Klik om meer te lezen...

 

[Boddin]

Jezus jij moet veel geld kosten aan supplementen... Tjuag is je eigen keuze maar je neemt 3 eiwitshakes/dag + protein ice cream + delicious breakfast + nog wat andere supps. Probeer eerst die shakes er uit te gooien en te vervangen door andere voeding, scheelt heel wat in de portemonnee!

 

[Ororo]

Hmm valt mee hoor & geld is no issue.
Is goedkoper als vast voedsel.
Omega 3-6-9 neem ik omdat ik geen vis lust (eet toch af en toe tonijn)
Animal flex omdat mijn gewrichten (vooral rond de pols) soms wat pijn doen.
En 3 shakes per dag is nu niet echt overdreven.
Die protein ice cream heb ik gekocht omdat het geen reet kost ook en om het is te proberen voedingswaarden waren ok.
Delicious breakfast is weer hetzelfde smaakt wat beter als brinta of havermout.
Een avondje uit kost snel het dubbelle als deze supplementen, prioriteiten stellen éh.

Maar bon ik moet weten of het qua schema goed is en hoe ik het eventueel kan verbeteren en of ik de juiste voeding op de juiste tijd neem.
Wat mij betreft eet ik 5 keer per dag kip met rijst als dat beter gaat werken

 

[Prestigio]

Je schema levert je ongeveer 2800 kcal? Is dat genoeg met al je activiteiten?
Je hebt namelijk elke dag wel cardio en / of training... Zorg dat je ook weer niet te weinig eet, anders ga je spiermassa inleveren.
Je zit qua macro's nog vrij hoog in eiwitten (200 tot 225 gram is al voldoende). Je vetten zouden ook wel een pak hoger mogen (rond de 100 tot 125 gram om mee te beginnen).

 

[Ororo]

War zou je dan voorstellen? Eventueel 50 gr extra noten ofzo na de avond workout

 

[Prestigio]

Je zou inderdaad extra noten bij je kwark in de avond kunnen nemen,
Of pindakaas bij je ontbijt, broodmaaltijd,
olijfolie bij je rijst maaltijden,

Je wilt graag cutten en je onderhoud is 3575 kcal.
Je kunt dan beter 3000 tot 3250 kcal eten om geleidelijk af te vallen en maximaal vet te verliezen en spier te behouden.

 

[Ororo]

Mja beste is dan dat ik die noten naar de avond verplaats en in de andere maaltijden ergens 2 sneetjes met pindakaas en klein beetje honing bijneem dan.