Voedingschema CUT Schiet mij maar lek

[Kuitebijter]

Oke even voorstellen ben nieuw hier: 23 jaar.

1.92 lang
93 kilo
20% vet percentage (gemeten met huidplooi-meter)

Allereerst bedankt voor het sharen van de informatie!

Ik heb het volgende probleem ben nu zo een 3 weken bezig met cutten omdat ik een pens heb.
Het eten gaat mij makkelijk af, heb geen honger en heb het opgesteld naar aanleiding van eerdere posts op dit forum gelezen:

Mijn voedingsschema:

07:00 ontbijt: 28 gram whey, 50 gram havermout, water (eiwit: 28.6 KH: 33.5 vet: 5 gram kcal: 280 )
10:00 Proteinepannekoek 2 stuks (body & fit) (eiwit: 30.6 KH: 20 gram vet: 1 gram kcal: 205 )
12:00 Lunch groenten + 200 zilvervlies rijst en 200 gram kipfillet (gril) (eiwit: 66.4 KH: 150 vet: 8.8 kcal: 588 )
14:30 2 eieren (eiwit: 13 KH: 0 vet: 10 kcal: 142 )
17:30 Pre training whey shake + banaan (eiwit: 23 KH: 33 vet: 2 kcal: 237 )
19:00 Post training avond eten (200 gram kip of tartaar + 200 gr rijst en groenten) (eiwit: 59 KH: 150 vet: 9 kcal: 568 )
23:00 250 gram magere franse kwark (eiwit: 39 KH: 10.5 vet: 10.5 kcal: 213 )

totaal eiwit: 259
totaal koolhy 397
totaal vet 46.5
totaal kcal: 2233
behoefte: (3033)

Probleem: er is tot op heden slechts 1 procent af gegaan in 3 weken! (was 21%)

Ik train 5 keer in de week. (en cardio meestal hardlopen op rustdagen)
Ma: Borst + Schouders cardio 40 min 80% hartslag (140)
Di: Benen buik cardio 30 min 80% hartslag (140)
Wo: Rust (30 min 80% hartslag cardio) (140)
Do: Rug + triceps cardio 30 min 80% hartslag (140)
Vrij: Benen buik cardio 30 min 80% hartslag (140)
Zat: Biceps nek cardio 30 min 80% hartslag (140)
Zondag: Alleen cardio 45 min 80% hartslag (140)

De cardio bestaat uit crosstrainen, roeien, hardlopen of fietsen en qua kracht pak ik setjes van 13.

Klik om meer te lezen...

 

[Haye]

Ik denk dat je een beetje weinig eet. Met een goede krachttraining sessie kan je al zitten op bijna 500kcal aan verbruikte calorieen. Je eet momenteel rond de 2200, houdt dan in dat je 1700 kcal tot je beschikking hebt terwijl je lichaam 3000 nodig heeft als behoefte (waar ik al vrij weinig van geloof met jouw; hoeveelheid sport, lengte en gewicht, hoort namelijk hoger te zijn) dus ik zeg, je lichaam zit een beetje in survivalmodus!

Dus; je onderhoud opnieuw berekenen, meer eten (zal je zien na je berekening) en alles opmeten en wegen om zo je progressie bij te houden.

Succes!

 

[Kuitebijter]

Ik heb zo weinig nodig omdat ik de rest van de dag vooral zittend werk doe (accountant) dus op het sporten na verbrand ik vrij weinig.

Maar thnx voor de tip ik ga het opnieuw berekenen misschien ff op sportschool vragen of ze voor me kunnen berekenen!

 

[Kuitebijter]

Heb het dus gevraagd bleek dat ik er +- 3000 nodig had..
Zat dus goed met 2300..


Iemand nog suggesties!?

 

[SCREWBEAST]

Heb het dus gevraagd bleek dat ik er +- 3000 nodig had..
Zat dus goed met 2300..


Iemand nog suggesties!?

Klik om te verkleinen...

Cardio op 80% maximale hartslag is veel teveel! deze moet tussen de 55% en de 65% liggen, 80% ben je aerobe bezig!

 

[TerrorForce]

Het 5x trainen is prima, maar geen noodzaak voor afvallen. Eten > Sporten, als je je dat maar realiseert.

Verder heb ik niet de expertise om hier een sterk oordeel over te vellen, maar er mag een calorie of 200 bij, meer vet, minder carbs.

En je zegt 140 = 80% heartrate? Het is 71% en dat is prima voor pens weg werken.

220 - leeftijd = max heartrate, 70% (140ish) is een mooie heartrate om nabij te zitten.

Puur voor caloriën verbranden is dit een kort artikel wat de huidige denkstroom sommeerd http://exercise.about.com/od/weightloss/a/The-Truth-About-The-Fat-Burning-Zone.htm

 

[gaultier]

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voedi...aloriebehoefte

Bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

 

[Kuitebijter]

Thnx ik heb alles in een excel gegooid (macro's van gaultier)
Eiwit heb ik 2,5 gram op vvm gepakt
Vet 15% van totale behoefte
En de rest opvullen met carbs

 

[Kuitebijter]

dubbel post