Voedingschema excel

[djangowja]

Hallo bodybuilders,

Ik heb een nieuw voedingsschema samengesteld en vroeg me af wat jullie hiervan vonden.. een paar vraagjes vooraf:

- zijn de verhoudingen 35% - 40% - 25% goed?
- mijn carb inname is niet best wel laag, welke producten kan ik toevoegen/vervangen om deze op een goede hoeveel te krijgen?
- zit ik goed met de 15% boven onderhoud voor de bulk?

Mijn avond eten is altijd verschillend, woon nog thuis, is meestal aardappels/vlees/groenten of pasta.

Verder commentaar en/of aanmerkingen zijn ook welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[Galen]

Maak er 'n pdf van en ik check em uit.

 

[djangowja]

Bij deze een PDF:

 

[djangowja]

Misschien een keer pindakaas met brood eruit en in de plaats daarvan brood met tonijnsalade? is dat een idee? voor meet variatie

 

[djangowja]

iemand..??

 

[Burgtie]

Geen fruit/groente?
Bij je maaltijden brood+pindakaas misschien een snee met wat vleesbeleg doen oid

 

[Galen]

Wat meer carbs bij je ontbijt, wat meer eiwitten bij maaltijd 2 & 3 (misschien 'n idee om tonijn toe te voegen) en na je training nog wat carbs.

 

[djangowja]

Geen fruit/groente?
Bij je maaltijden brood+pindakaas misschien een snee met wat vleesbeleg doen oid

Klik om te verkleinen...

Bij het 4e maal eet ik groenten (groenten mix) maar ik kon deze niet vinden bij de voedingswaarden.
Is een roerbakmix goed? of kan ik beter een ander soort groenten gebruiken hier?
Bij het avond eten weet ik alleen niet welke groenten het zijn.. dit verschilt

Ik wil bij de 2e 3e maaltijd tonijn toevoegen dan, dus 2 sneden pindakaas en 2 sneden tonijn..
Ik vind tonijn alleen niet egt lekker, heeft iemand hier misschien iets wat ik bij de tonijn kan eten?

Wat meer carbs bij je ontbijt, wat meer eiwitten bij maaltijd 2 & 3 (misschien 'n idee om tonijn toe te voegen) en na je training nog wat carbs.

Klik om te verkleinen...

Ik moet alleen nog de carbs bij het ontbijt en na de training, welke producten zal ik hier nemen?

 

[Galen]

Wat je lekker vindt hehe.

 

[Anoniem_1992_1]

S'morgens lekker een banaantje erbij, heb je meteen je stuk fruit erbij en is überlekker smorgens

 

[djangowja]

S'morgens lekker een banaantje erbij, heb je meteen je stuk fruit erbij en is überlekker smorgens

Klik om te verkleinen...

Heb ik erin gezet! gelijk wat carbs, nu moet ik alleen nog wat carbs voor na mn training.. wat kan ik hier neerzetten?

 

[Anoniem_1992_1]

Heb ik erin gezet! gelijk wat carbs, nu moet ik alleen nog wat carbs voor na mn training.. wat kan ik hier neerzetten?

Klik om te verkleinen...

Dextro of stuk fruit, chocomel zou ook nog kunnen.

 

[djangowja]

Heb alle tips in het schema gedaan, ik kom alleen uit op meer dan 700 kcal boven onderhoud.. ik wil wel bulken, maar is dit niet teveel?
misschien kan ik van sommige producten minder nemen? of iets laten vallen?

 

[Galen]

Neem minder rijst bij maaltijd 4 en vervang die chocomel met halfvolle melk.

 

[djangowja]

Neem minder rijst bij maaltijd 4 en vervang die chocomel met halfvolle melk.

Klik om te verkleinen...

Oke bedankt heb deze aanpassingen gedaan, zit nu op ruim 500 kcal boven onderhoud, dan zit ik dus wel goed voor een bulk? mijn verhoudingen zijn nu 37% proteine, 38% carbs en 25% vet. wat goede verhoudingen?

 

[Galen]

Ja kan je prima op bulken hoor. Misschien iets minder vet en proteine en wat meer carbs, maar dit gaat ook prima.