Voedingschema in mooi excel bestand met vermelding macronutrienten, heeft iemand positieve feedback?

[sedge]

Ik post mijn voedingschema in de bijlage, heeft iemand nog tips?

Ik train altijd s'ochtends 7:00 uur.

P.s. het excel bestand heeft 2 sheets, bulk en cut. Bulk is het sheet waar ik advies over vraag.

Klik om meer te lezen...

 

[HUARGH]

Weinig groente (100g tel ik) en ik denk dat die BCAAs een beetje zonde van het geld zijn, als je ze per se wil houden of het potje op wil maken dan zou ik 5g naar je workout verplaatsen (en dus samen innemen met die 20g dextrose) en de andere 5g scrappen of verplaatsen naar je 10.00/12.00 eetmoment. Verder heb je koolhydraten als 4.2 kcal per gram, is er iets dat ik niet weet? Ik dacht dat het altijd 4 kcal per gram kh was (evenals eiwit).

 

[Helium]

Zou wat amandelen verplaatsen naar je laatste maaltijd met je kwark, zodat de eiwitten langzamer
worden opgenomen en dus geleidelijker je eiwitten binnen krijgt terwijl je slaapt.

Verder wat meer groenten en wellicht minder fruit.