Voedingschema

[Elmo786]

Bulk schema:

Stats:
19 jaar
83Kg
8% vet
182cm

Wil voor me 21ste 90/95kg halen met 12% vet.

Hopelijk is het wat, tips altijd welkom

E= Eiwitten.
K= Koolhydraten.
V= Vetten.

Maaltijd 1:
50gr Brinta+ 50gr havermout+ 250ml magere melk
E: 5 K: 32 V: 1 = 162 kcal
E: 9 K: 30 V: 1 = 180 kcal
E: 10 K 12 V: 0 = 90 kcal

Maaltijd 2:
4 Broodje skalkoen filet+ whey shake
E: 10 K 0,5 V: 1 = 61 kcal
E: 35 K 2,5 V: 3 = 180 kcal


Appel als tussendoortje


Maaltijd 3:
Mammoth shake
E: 68 K: 177 V: 13 = 1260kcal

Maaltijd 4:
Rijst + kipfilet
E 6,1 K 55,4 V 0 = 252
E: 23 K: 0 V: 15,5 = 230 kcal

Maaltijd 5:
Rijst + kipfilet
E 6,1 K 55,4 V 0 = 252 kcal
E: 23 K: 0 V: 15,5 = 230 kcal

Banaan als tussendoortje

Maaltijd 6:
Pot
E: 40 K 80 V: 10 = 500 kcal

Maaltijd 7:
Whey shake
E: 35 K 2,5 V: 3 = 180 kcal


Maaltijd 8:
Kwark
E:44 K24: V 0,5 = 275 Kcal

Kcal 3902 Eiwitten: 314,2 Koolhydraten: 447,3 Vetten: 63,5

Klik om meer te lezen...

 

[Dennisik]

Ik weet niet wanneer je traint, maar na de training zou ik ook complexe koolhydraten toevoegen bijvoorbeeld Maaltijd 3 of 4 na de training eten, en in de plaats daarvan dan brinta of boterhammen.

Persoonlijk zou ik mammoth eruit gooien en daar brood/brinta of rijst in de plaats van doen.

Whey shake bij maaltijd 2 kan je weg laten, je hebt al genoeg eiwitten.

Hoe kom je aan zoveel cal bij de kwark? Als je die 44x4 + 24x4 doet kom je rond de 250 uit. Jij hebt het dubbele ervan.

Voor de rest is die netjes!

 

[jorasho]

Fruit? Eentonige toestand, voor de rest. En een avondmaaltijd van 500 kcal lijkt me erg bescheiden. Sowieso klopt het niet met je E/K/V.

 

[Elmo786]

Ik weet niet wanneer je traint, maar na de training zou ik ook complexe koolhydraten toevoegen bijvoorbeeld Maaltijd 3 of 4 na de training eten, en in de plaats daarvan dan brinta of boterhammen.

Persoonlijk zou ik mammoth eruit gooien en daar brood/brinta of rijst in de plaats van doen.

Whey shake bij maaltijd 2 kan je weg laten, je hebt al genoeg eiwitten.

Hoe kom je aan zoveel cal bij de kwark? Als je die 44x4 + 24x4 doet kom je rond de 250 uit. Jij hebt het dubbele ervan.

Voor de rest is die netjes!

Klik om te verkleinen...

Ik train op verschillende tijden, 5 keer per week.
+ heb nog veel gym met school doe een sport opleiding.

Mammoth vervangen door brinta vind ik geen slecht idee idd. aangezien er veel suikers inzitten.
Het ging mij om de kcal

Kwark is halve kilo he daarom kom ik op die kcal uit! 55kcal per 100 gram.

En ik zou bij de rijst maaltijden eventueel 1 stuk fruit per maaltijd kunnen doen?

---------- Post added ma 13 jun 2011 at 12:15 ----------

Fruit? Eentonige toestand, voor de rest. En een avondmaaltijd van 500 kcal lijkt me erg bescheiden. Sowieso klopt het niet met je E/K/V.

Klik om te verkleinen...

Ik eet wss meer met mijn avondmaal maar het is verschillend daarom zo bescheiden

Ik heb ook biefstuk en eventueel tonijn om die rijst maaltijden af te wisselen?

 

[Spice]

maaltijd 2 klopt je kcal berekening niet. 1 plak brood=14carbs.

mammoth sakes eruit, vervangen voor een normale maaltijd.

halve kilo = 500 gram. 500gram/100=5.
5*55kcal= 275 kcal.

 

[Elmo786]

maaltijd 2 klopt je kcal berekening niet. 1 plak brood=14carbs.

mammoth sakes eruit, vervangen voor een normale maaltijd.

halve kilo = 500 gram. 500gram/100=5.
5*55kcal= 275 kcal.

Klik om te verkleinen...

Bij het brood zit de kalkoen erbij he.

En ik verander het even van die kwark dankje

Mammoth vervangen door brinta?
Of blikje tonijn op waterbasis

 

[Spice]

Bij het brood zit de kalkoen erbij he.

En ik verander het even van die kwark dankje

Mammoth vervangen door brinta?
Of blikje tonijn op waterbasis

Klik om te verkleinen...

Maaltijd 2:
4 Broodje skalkoen filet+ whey shake
E: 10 K 0,5 V: 1 = 61 kcal
E: 35 K 2,5 V: 3 = 180 kcal

dit klopt niet. Je zegt dat 4 plakken brood 3gram carbs is. Dit is 4*14=56 gram carbs.

 

[Elmo786]

Maaltijd 2:
4 Broodje skalkoen filet+ whey shake
E: 10 K 0,5 V: 1 = 61 kcal
E: 35 K 2,5 V: 3 = 180 kcal

dit klopt niet. Je zegt dat 4 plakken brood 3gram carbs is. Dit is 4*14=56 gram carbs.

Klik om te verkleinen...

Die onderste is een shake daarom die kcals