Hey allemaal,
Laat ik me eerst eens voorstellen, kben 16 jaar oud en al een jaar fanatiek aan het trainen. Kben 1 meter 81 en weeg momenteel 73 kg. Kheb mezelf voorgenomen om 2012 in te gaan met een serieus voedingsschema en er dit keer echt voor te gaan! Kheb mijn best gedaan om een schema in elkaar te zetten, maar weet niet zeker of het allemaal wel klopt. Vandaar dat ik hier op dbb terecht ben gekomen;P Op en aanmerkingen zijn welkom! Alvast bedankt allemaal!
07:30
kcal
Kh
eiwit
vet
100 gr havermout
395
67,9
13,8
7,2
30 gr protein perfection mix
114,9
1,5
24,3
1,2
300 ml halfvolle melk
138
14,4
10,2
4,5
70 gr magnificent
213,4
49,7
3,3
-
861,3
133,5
51,6
12,9
10:10
100 gr zilvervliesrijst
361
75
7,5
2,2
125 kipfilet
125
-
28,5
1,1
1 eetlepel olijfolie
88
-
-
10
586,9
75
36
13,3
12:10
100 gr pasta
352
65
12
2,5
125 gr mager gehakt
261
1
23,9
18,3
1 eetlepel olijfolie
88
-
-
10
701
66
35,9
20,8
14:20
2x volkoren brood + kipfilet
124
13,1
13,9
1,3
appel
54
12
0,4
-
178
25,1
14,3
1,3
16:30
2x volkoren brood
74
13,1
2,5
0,8
100 gr tonijn
114
-
25,9
1,1
188
13,1
28,4
1,9
17:30
avondeten
250
36 gr whey
147
5
25
3
397
Na de training
70 gr magnificent
213,4
49,7
3,3
-
36 gr whey
147
5
25
3
300 ml halfvolle melk
138
14,4
10,2
4,5
498,4
69,1
38,5
7,5
Voor het slapen gaan
25 gr micellar cassein perfection
93
1,6
20,5
0,5
300 ml halfvolle melk
138
14,4
10,2
4,5
231
16
31
5
totaal
3641,6
402,8
260,7
65,7
