voedingsschema bulk.

[dencil]

Hey ik ben dencil 1,92 en momenteel 97/98 kg
En schommel nu op zon 13% vet.

Bulk schema is als volgt:





06.30 eerste maaltijd 400ml melk met brinta klein beetje dikkig heb ik, 2 theelepels suiker erdoor en een mandariin.

08.15 - 4 meergranenbruin brood met goeie laag pindakaas.
10.15 zelfde!
12.15 - meergranen bruin brood klein laagje pindakaas en dan per 2 broodjes 3 plakjes kalkoen filet.
14.15 zelfde.
16.15 zelfse.
1800 5 grote aardappelen 400 gram groente en 150gram mager vlees. Plus bak magere kwark. ....
preworkout plus creatine neem ik half uur van te voren na de training neem ik gelijk een 53gr pure proteine shake .
22.00 neem ik 300ml melk met 2 scheppen weightgainer (niet elke dag ligt an honger gevoel) en voor het slapen gaan neem ik 50 gram ongezouten pinda's.


Als iemand goeie aanpasingen weet of wat beter zou kunnen hoor ik het graag
Het schema zit rond de 5000 kcal

Klik om meer te lezen...

 

[Jordi93]

Meer variatie heb je nodig. Ik zie dat 5 maaltijden bijna precies hetzelfde zijn. Ik zou voor het slapen ook nog wat langzame eiwitten toevoegen, de kwark die je bij het avondeten neemt bijvoorbeeld. Na het trainen zou ik ook sowieso een maaltijd toevoegen, alleen een shake is wat weinig.

 

[dencil]

Meer variatie heb je nodig. Ik zie dat 5 maaltijden bijna precies hetzelfde zijn. Ik zou voor het slapen ook nog wat langzame eiwitten toevoegen, de kwark die je bij het avondeten neemt bijvoorbeeld. Na het trainen zou ik ook sowieso een maaltijd toevoegen, alleen een shake is wat weinig.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie! Hier kan ik wat mee.. wat zou ik in de plaats kunnen doen voor brood?
Het gaat daar om de koohlydraten..

De kwark na de maaltijd ga ik verschuiven na de training

Thanks

 

[Fitness 4 me]

Zou je hele schema nog eens opnieuw bekijken , is niet echt een voedingsschema dit.

---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:34 ----------

3-6 plakjes kalkoenfilet, 150gram vlees, 1 bakje kwark, 400 ml melk. Weet niet of dit genoeg is? 110 gram eiwit ongeveer?

 

[Jordi93]

Wat ik zou doen;

-Snelle eiwitten 's ochtends dus bij je ontbijt een shake.
-Je lunch vervangen door een pasta/rijst maaltijd.
-Die weightgainer schrappen voor het slapen gaan, in plaats daarvan 500 gr magere kwark met wat goede vetten.
-Na je training een volwaardige maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vetten.
-53 gr shake lijkt me wat veel, zou het terugbrengen naar +-35.
-Weightgainer om 10:15 of 16:15 nemen, of beter nog de weightgainer schrappen door een maaltijd.
-Wat groente en fruit toevoegen in je schema.

 

[TangheRD]

Wat ik zou doen;

-Snelle eiwitten 's ochtends dus bij je ontbijt een shake.
-Je lunch vervangen door een pasta/rijst maaltijd.
-Die weightgainer schrappen voor het slapen gaan, in plaats daarvan 500 gr magere kwark met wat goede vetten.
-Na je training een volwaardige maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vetten.
-53 gr shake lijkt me wat veel, zou het terugbrengen naar +-35.
-Weightgainer om 10:15 of 16:15 nemen, of beter nog de weightgainer schrappen door een maaltijd.
-Wat groente en fruit toevoegen in je schema.

Klik om te verkleinen...

+1. Allemaal enorme verbeteringen aan je 'schema' (tussen haakjes want zolang heb je er toch ook niet over nagedacht, denk ik? )

Alleen zou ik die shake 's ochtends dan weer vervangen door eitjes (veel goedkoper en eveneens snelle eiwitten)
En inderdaad, schrap de weightgainer en eet meer!

Succes!

 

[dencil]

+1. Allemaal enorme verbeteringen aan je 'schema' (tussen haakjes want zolang heb je er toch ook niet over nagedacht, denk ik? )

Alleen zou ik die shake 's ochtends dan weer vervangen door eitjes (veel goedkoper en eveneens snelle eiwitten)
En inderdaad, schrap de weightgainer en eet meer!

Succes!

Klik om te verkleinen...

Niet over nagedacht?

Ik vraag om verbeterpunten er zijn mensen die het slechter doen!


Degenen met verbeterpunten bedankt hier voor !

---------- Toegevoegd om 10:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:20 ----------

Zou je hele schema nog eens opnieuw bekijken , is niet echt een voedingsschema dit.

---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:34 ----------

3-6 plakjes kalkoenfilet, 150gram vlees, 1 bakje kwark, 400 ml melk. Weet niet of dit genoeg is? 110 gram eiwit ongeveer?

Klik om te verkleinen...

3 plakjes per 2 broodjes kom ik op 18 plakjes totaal

 

[Buffert]

Dit is nooit 5000kcal.
Vervang je weight gainer ook door aardappelpuree/rijst/meer noten oid.