Voedingsschema bulk

[Lucstander]

Zou iemand dit schema voor mij kunnen controleren?
Mijn dagelijkse behoefte ligt rond de 2500.

Ontbijt 8 uur: vet,koolhydraten,eiwitten,calorieën
Havermout+ melk: 7.7,36,13.4,260
Whey isolaat:0.2,1.1,25.1,107
Glas kruidenthee:0,6,0,25
Gal optimel drink:0,10.2,7.8,80
Totaal: 7.9,53.5,46.3,472

Tussendoor 10 uur:
2 Volkoren boterhammen pindakaas:19.6,30.4,13.8,364
2 Volkoren boterhammen kipfilet:2.8,28.4,13.1,196
Water 500ml
Totaal:22.4,58.8,26.9,560

Middageten 12 uur:
2 Volkoren boterhammen pindakaas: 19.6,30.4,13.8,364
2 Volkoren boterhammen kipfilet: 2.8,28.4,13.1,196
1 Volkoren boterham kaas: 8.8,13.7,9.9, 180
Water 500ml
Totaal: 31.2,72.5,36.8,740

4 uur:
Massgainer: 3.2,29.4,19.2,236

6 uur:
Avondeten: wat me moeder kookt

8 uur:
Franse magere kwark 450mg:0.9,20.2,38.2,238
Walnoten: 33, 4.5,7.5,350
Banaan: 0.5,34,1.8,157
Totaal: 34.4,58.7,47.5, 745

Alles in totaal: 99.1, 272,6,176.7,2753
Op trainingsdagen na het sporten nog een whey isolaat en een banaan erbij.
Is dit voldoende?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Theyoungone]

Prima macro's voor iemand met jou stats. Je kcal mag wat hoger aangezien je nu maar 250 kcal boven onderhoud zit, of is avondeten hier niet bij meegerekend? Avondeten is bij meestal rond de 600 kcal of meer dus dan ga je wel veel boven onderhoud zitten.

 

[AntiVirus]

Prima macro's voor iemand met jou stats. Je kcal mag wat hoger aangezien je nu maar 250 kcal boven onderhoud zit, of is avondeten hier niet bij meegerekend? Avondeten is bij meestal rond de 600 kcal of meer dus dan ga je wel veel boven onderhoud zitten.

Klik om te verkleinen...

Cleanbulken is beter dan fatbulken.

 

[GetThaYayo]

Cleanbulken is beter dan fatbulken.

Klik om te verkleinen...

Eens, maar ik denk dat in zn onderhoud bijv. geen fietstochtjes naar de sportschool zitten en/of naar z'n werk.., maar die 600 van het avondeten is meer dan zat voor cleanbulk.

 

[Theyoungone]

Cleanbulken is beter dan fatbulken.

Klik om te verkleinen...

Je haalt meer resultaat denk ik als je bulk en cut een verschil van 500 kcal met onderhoud hebt. Ligt er natuurlijk aan hoe erg je het vindt om in de bulk wat vet aan te komen.

 

[nickvh]

Cleanbulken is beter dan fatbulken.

Klik om te verkleinen...

Wat denk je dat "bulken" betekent? Ja idd, veeeeeel te veel eten

Je haalt meer resultaat denk ik als je bulk en cut een verschil van 500 kcal met onderhoud hebt. Ligt er natuurlijk aan hoe erg je het vindt om in de bulk wat vet aan te komen.

Klik om te verkleinen...

Die 500 is geen gouden regel, kortom maakt geen **** uit.